Pradėti sportuoti dažnai būna sunku. Pirmųjų dienų ar savaičių tinginystė atbaido mus nuo sportinės rutinos, todėl per anksti atsisakome idėjos.
Štai kodėl šiandien pateikiame jums keletą pasiūlymų, kaip įveikti šiuos sunkumus ir pradinį tingumą padidinti savo valią ir pradėti sportuoti . Mėgaukitės nauda, kurią fizinė veikla gali suteikti jūsų kūnui.
Patarimai pradedant sportuoti
1. Apibrėžkite, ką jums reiškia sportuoti
Idėja sportuoti visada yra šiek tiek miglota. Tai apima įvairią veiklą, pavyzdžiui, žaisti futbolą, šokti bėgioti, vaikščioti joga eiti į sporto salę plaukioti ir tt Taigi viskas norint pradėti reguliariai sportuoti, būtina nustatyti, kokio tipo sportą norite užsiimti. Tai turi būti veikla, kuri jums patinka, kurią galite lengvai įtraukti į savo kasdienį gyvenimą ir kuri suteikia jums norimos naudos.
Jei vienas iš pagrindinių jūsų tikslų yra padidinti raumenų masę, galite prisijungti prie sporto salės ir atlikti pratimų su svoriais. Jei norite numesti svorio, galite dažnai bėgioti, o jei norite išnaudoti fiziniams pratimams skirtą laiką pabendrauti ir susipažinti su naujais žmonėmis, galite pasirinkti komandinį sportą.
Apibrėžti sporto rūšį reiškia nustatyti aiškų tikslą. Taip jums nereikės galvoti apie bėgimą, o susikoncentruoti ties tikslu kiekvieną rytą dvidešimt minučių bėgti šalia namų esančiame parke. Labiau apibrėžtas ir konkretus tikslas padės geriau susikoncentruoti į veiklą ir lengviau ją įgyvendinti.
Pradėti sportuoti bus lengviau, jei pasirinksime sau patinkančią veiklą.
2. Pradėkite nuo lengvos veiklos
Jei nesate įpratę sportuoti, pernelyg intensyvūs pratimai gali jus išsekinti ir priversti jaustis nenoriai, kai galvojate tai kartoti dažnai. Geriausia pradėti nuo paprastų, nereikli pratimų, kurie padeda sukurti a rutina nesijausdamas tinginio. Kūnui prisitaikant, intensyvumą galite palaipsniui didinti.
3. Naudokite įprotį kaip priminimą
Šis žingsnis yra labai svarbus, kad atėjus laikui nepamirštumėte sportuoti. Priminimas primins, kad laikas pradėti užsiimti fizine veikla, kad jos nepraleistumėte. Priminimas turi būti kita veikla, kuri jau tapo tokiu internalizuotu įpročiu, kad jo negalima pamiršti.
Pavyzdžiui, galite sportuoti iš karto po dantų valymo po kavos ryte arba paklojus lovą. Pasirinkę priminimą, galite pasinaudoti pirmuoju patarimu, apibrėždami aiškų pratimą konkrečiam laikui ir tikslioje vietoje.
4. Nustatykite sveiką atlygį
Geras būdas paskatinti save mankštintis būtų rasti atlygį, kuriuo džiaugsitės baigę veiklą. Tokiu būdu jums bus lengviau įveikti pradinį tinginystę ir gerai jaustis pasibaigus veiklai psichinė gerovė kad pratimo praktika jums duos.
Tačiau svarbiausia naudoti sveikus atlygius kaip atpalaiduojančią vonią naudokite specialaus aromato muilą žolelių arbata arba kelias minutes muzikos. Tokie apdovanojimai kaip cigaretės rūkymas ar šokolado gabalėlis bus visiškai priešingos priemonės.
5. Saugokite savo pažangos žurnalą
Kad geriau matytume gautus rezultatus ir kad būtų tinkama motyvacija tęsti galite periodiškai fotografuoti save arba matuoti raumenų, tokių kaip bicepsas, pilvas ar šlaunys, perimetrą.
Matydami, kaip numetate svorio ar kaip didinate raumenų masę, galėsite geriau suvokti fizinės veiklos rezultatus, suteiksite motyvacijos tęsti. Šiuo tikslu taip pat galite naudoti mobiliųjų telefonų programėles, kurios suteikia galimybę aiškiau registruoti savo veiklą ir pratimus.
Pradėti sportuoti nėra lengva, nes Sveikos gyvensenos laikymasis jums bus naudingas energijos ir visų pirma tai pagerins jūsų nuotaiką.
