Antidepresantų dieta neturi įtakos jokiems psichologiniams sutrikimams, kad jie išnyktų . Tačiau mityba taip pat yra daugiadisciplininio požiūrio, kurio reikia kiekvienam pacientui, dalis. Būtina vartoti priešuždegiminį maistą, kuriame gausu antioksidantų ir vitamino C dietiniai antidepresantai gali be
Markas Tvenas teigė, kad vienintelis būdas išlaikyti sveikatą – valgyti tai, ko nenorime, gerti tai, ko nemėgstame, ir daryti tai, ko nenorėtume daryti. Beveik atrodo, kad gera savijauta ir mėgavimasis adekvačia vidine pusiausvyra nelabai dera su stalo malonumais. Tačiau geri mitybos specialistai ir psichologai teigia, kad tai netiesa.
The
-Ann Wigmore-
Paprasta tiesa yra ta, kad mes valgome blogai. Ateina laikas, kai mūsų kulinarinių pomėgių spektras tampa toks pat kaip 8-mečio. Mums labiau patinka greitai paruošiami dalykai, kurie sukelia malonią angliavandeniams, druskai ir cukrui būdingą euforiją. Prie to reikia pridėti dar vieną veiksnį: prastą maisto kokybę. Ariamuosius laukus sudaro dirvožemis, kuriame trūksta organinių medžiagų. Be to, masinė vaisių ir daržovių gamyba ne tik neduoda naudos dirvožemiui, bet ir praranda pagrindines paties produkto maistines medžiagas.
Prasta ir netinkama mityba daro didelę įtaką mūsų savijautai. Todėl turime integruoti bet kokį psichologinį ir (arba) farmakologinį gydymą su tinkama mityba. Ilgainiui pastebėsite rezultatus.
Ar antidepresantų dieta tikrai veikia?
2017 m. įvairūs Australijos ir Naujosios Zelandijos universitetai atliko keletą tyrimų, bendradarbiaudami su keliomis ligoninėmis. Jų darbai buvo paskelbti medicinos žurnale BCM medicina . Tikslas buvo suprasti, ar antidepresantų dieta turėjo įtakos pacientams, kuriems diagnozuota ši liga. Rezultatai buvo teigiami. Po 12 savaičių poveikis buvo pastebimas.
Ryšys tarp nuotaikos ir mitybos yra nauja sritis, žinoma kaip mitybos psichologija. Pliusas vis labiau moksliškai akivaizdu, kad tai, ką valgome, daro didelę įtaką mūsų emocijoms ir mūsų savijautai. Verta tai nepamiršti ir galbūt šiek tiek pasidomėti antidepresantų dietos ypatumais.
1. Nesmulkinti grūdai
Nesmulkinti grūdai yra išskirtinis vitaminų, mineralų, maistinių skaidulų, antioksidantų ir fitonutrientų šaltinis. Kai kurie iš jų mėgsta rudieji ryžiai, avižos ar grikiai suteikia daugiau nei pakankamą triptofano kiekį. Triptofanas yra nepakeičiama aminorūgštis, kuri leidžia mums sintetinti serotonino gerovės ir laimės hormonas.
2. Žalios lapinės daržovės
Žalios lapinės daržovės yra nepakeičiama antidepresantų dietos dalis. Kai galvojame apie šias daržoves, špinatai yra vienas iš pirmųjų variantų, kuris ateina į galvą. Tačiau jie nėra vieninteliai. Taip pat prisimename rėžiukus, brokolius, mangoldą, juoduosius kopūstus ir kt.
Šios daržovės yra labai maistingos ir turinčios antioksidantų, vitamino B C ir folio rūgšties, leidžia sumažinti streso ir nerimas.
3. Mėlyna žuvis
Universiteto tyrime buvo nurodyta, kad riebios žuvies suvartojama du ar tris kartus per savaitę. Šiuo atžvilgiu yra be galo daug galimybių: lašiša, tunas, upėtakis, silkė ir skumbrė yra šios šeimos dalis.
Pagrindinė nauda sergantiems depresija yra riebalų rūgštys omega 3 yra dideliais kiekiais šiose žuvyse. Tiesą sakant, šie ilgos grandinės polinesotieji riebalai yra išskirtiniai neuroprotektoriai.
4. Vištiena ir kalakutiena
Antidepresantų dieta neapima raudonos mėsos ir teikia pirmenybę liesai, įskaitant
5. Beta karotinas
Morkos, moliūgai, pomidorai… Visose raudonos arba oranžinės spalvos daržovėse yra beta karotino . Tai būtina maistinė medžiaga, kuri mūsų organizme paverčiama vitamino A pirmtaku. Dėl šio komponento mūsų kūnas turi tinkamą vidinę pusiausvyrą. Be to, gerina kraujotaką, geriau kovojame su laisvaisiais radikalais, gerina nuotaiką ir malšina galvos skausmus.
6. Naktys
Graikiniai riešutai yra nepakeičiamas antidepresantų dietos elementas. Kiekvieną dieną per pusryčius galime suvalgyti nuo 4 iki 6 riešutų. Apskritai dauguma džiovintų vaisių yra labai naudingi esant emociniams sutrikimams. Omega 3, vitaminas E, galingi antioksidantai ir cinkas veikia kaip stiprūs neuroprotektoriai ir geros savijautos tarpininkai.
7. Probiotikai
Vienas iš geriausių probiotikai kurį galime manyti, yra kefyras. Jo laktozės lygis žemas, o dar svarbiau – saugo ir stiprina žarnyno florą. Veiksnys, kurio negalime nepastebėti, yra tai, kad didelę serotonino dalį gamina ne smegenys, o virškinimo sistema. Todėl labai svarbu turėti stiprią ir sveiką žarnyno mikrobiotą, kuri šiame procese veiktų kaip tarpininkė.
I baterija esantys žarnyne skatina virškinimą ir užtikrina tinkamą maistinių medžiagų, kurias įnešame į organizmą, įsisavinimą. Be to, jų veikla atspindi mūsų pažinimo, emocines ir jutimo funkcijas. Truputis kefyro pusryčiams kartu su vaisiais laikui bėgant tikrai gali padaryti stebuklus.
Jei kamuoja depresija ar bet koks kitas psichologinis sutrikimas, dera laikytis įvairios ir sveikos mitybos. Tai nepašalins problemos, bet sukurs organines sąlygas, reikalingas optimaliam priežiūros ir gydymo procesui. Be to, tai leis mums jaustis geriau ir leis smegenims turėti junginių, reikalingų gaminti daugiau serotonino ir dopamino.
Pastangos visada bus to vertos
