Vagus nervas veikia didelę mūsų kūno dalį
Sustokime akimirkai ir pagalvokime apie visas situacijas, kurios mums kelia nerimą į viską, kas verčia jausti baimę, diskomfortą, atstūmimą... Įsivaizduokime šias gyvybiškai svarbias akimirkas ir pastebėkime, kad konkrečiu momentu mus apima spazmai, mėšlungis skrandyje, kuris dreba taip, lyg viduje būtų šimtai nervingų ir piktų drugelių. Šį pojūtį akimirksniu paima klajoklis nervas, kuris siunčia jį į smegenis su pranešimu:
ten, kur jis pasiekia didžiausią gylį, vanduo yra ramiausias
-Viljamas Šekspyras-
Profesorius ši nuostabi mūsų kūno struktūra yra stipriai susijusi su mūsų emocijomis būtent baimės ar poreikio pabėgti jausmui. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad žmonės, kenčiantys nuo nerimas Lėtiniai pacientai taip pat kenčia nuo padidėjusio jautrumo šiam nervui. Kitas faktas, kurį svarbu atsiminti, yra tas, kad klajoklis nervas prasideda nuo smegenų ir pasiekia virškinimo ir kvėpavimo sistemas, širdį ir kepenis.
Dėl to didelė mūsų kūno dalis, tapusi nerimo auka, praranda pusiausvyrą: širdis pagreitina virškinimą, darosi sunku, mus kankina viduriavimas... TačiauVienas iš būdų reguliuoti daugumos mūsų neigiamų pojūčių poveikį yra tinkamai suaktyvinti klajoklio nervą. Nors ši struktūra reaguoja į skirtingus parametrus, sukonfigūruotus pagal jūsų organizmą yra galimybė jį stimuliuoti arba sustiprinti, kad būtų skatinamas visiškai priešingas poveikis: atsipalaidavimas .
Vagus nervas: mūsų kūno dalis, kurią turime žinoti
1921 metais Nobelio premijos laureatas vokiečių fiziologas Otto Loewi jis atrado, kad stimuliuojant klajoklio nervą atsitiko kažkas tikrai įdomaus : buvo sumažintas širdies susitraukimų dažnis ir pagaminta labai ypatinga medžiaga, kurią jis pavadino Vagusstoffas (vokiškai neaiški medžiaga). Ši neaiški medžiaga iš tikrųjų buvo labai specifinis neuromediatorius: tai acetilcholinas, pirmasis mokslo nustatytas neuromediatorius.
Acetilcholinas yra veikia kaip stimuliuojanti jėga parasimpatinę nervų sistemą, tampa atsakinga už poilsio, virškinimo, pabėgimo ir atsipalaidavimo reakcijų reguliavimą. .
Tai, taip sakant, savotiška jėgų sąveika, kurioje gerovė slypi homeostatinėje pusiausvyroje .
Tai tarsi mūsų organizmo yin ir yang, kuriame pasiekiamas tobulos pusiausvyros taškas, kai galime mėgautis tinkamu ir adekvačiu aktyvacijos lygiu, kai nepatiriame jokio nerimo pojūčio, bet net nepatiriame atsipalaidavimo būsenos, kuri ribojasi su silpnumu, apatija ar nejudrumu.
Klinikiniai psichologai, tokie kaip Kyle'as Bourassa iš Arizonos universiteto, sako, kad užtektų tiesiog skatinti sveiką klajoklio nervo ryšį tarp žarnyno ir smegenų, kad daugiau ir geriau reguliuotų neurotransmiterių, tokių kaip acetilcholinas ir GABA, gamybą (rūgštis
Žemiau mes išsamiai paaiškiname keletą strategijų, kaip pasiekti šį tikslą.
Kaip stimuliuoti klajoklio nervą?
Reikia pasakyti, kad galima stimuliuoti klajoklinį nervą gero šioje srityje besispecializuojančio kineziterapeuto dėka . Atliekant specifinius masažus skrandžio duobėje, galima suaktyvinti klajoklio nervo veikimą ir patirti malonų ramus taip palengvinant žarnyno spazmus, susijusius su nerimo būsenomis.
Ramus protas suteikia vidinės stiprybės ir saugumo, todėl labai svarbu džiaugtis gera sveikata
- Dalai Lama-
Kita strategija šiam rezultatui pasiekti – diafragminis kvėpavimas . Tai puiki priemonė kasdieniam atsipalaidavimui, o ją praktikuojant kasdien sumažės grėsmės jausmas, pagerės virškinimas, džiaugsimės geresne vidine pusiausvyra ir geriau pailsėsime. Be to, yra daug kitų strategijų, kurios kartu su giliu ar diafragminiu kvėpavimu gali mums padėti:
- Vidutinis aerobinis pratimas atliekamas kiekvieną dieną.
- Teigiami ir konstruktyvūs socialiniai ryšiai.
- Praktikuokite meditaciją.
- Laikykite asmeninį dienoraštį, kad paskatintumėte dialogą su savimi.
- Probiotikų vartojimas, nes buvo nustatyta, kad sveika ir stipri žarnyno flora taip pat turi įtakos smegenų sveikatai.
- Šaltas dušas, trunkantis kelias sekundes.
- Jogos praktika.
- Miegokite ant kairiojo šono.
- Dažnai juoktis.
- Padidinti lygius serotonino ir oksitocinas.
Apibendrinant, kaip matome iš paskutinio sąrašo, yra vienas aspektas, į kurį neabejotinai turime atkreipti dėmesį:paprastas teigiamų emocijų ugdymas, pavyzdžiui, mėgavimasis gerais socialiniais santykiais, laisvalaikio, juoko ir atsipalaidavimo akimirkomis, yra labai teigiamas stimulas mūsų klajokliui..
Nepamirškime to Žarnyne pagaminama nuo 80 iki 90% serotonino geros savijautos hormonas. Ir mes neturime nuvertinti to paprasto šypsenos šokio fakto vaikščioti plaukimas ir tt generuoja labai teigiamus medžiagų apykaitos pokyčius. Pokyčiai, kuriuos šis svarbus nervas, klajojantis mūsų kūne, akimirksniu paima ir siunčia tikslią žinią mūsų smegenims:
