Ar jus kankina naktinis nerimas?

Jei temstant mintys trukdo atsipalaiduoti ir užmigti, vadinasi, nerimas įsigalėjo ir užėmė labai svarbią vietą mūsų gyvenime. Naktinį nerimą sukelia didelis stresas, atsirandantis per dieną dėl darbo šeimoje, įtampos abiejose srityse ar net be jokios aiškios priežasties. Dėl šios nerimo formos atsiranda nerimas ir nervingumas, kai ateina laikas pailsėti.

Naktinis nerimas yra vienas dažniausių pasireiškimų, kai kenčiate nuo miego sutrikimų. Baimė užvaldo nuo jos kenčiantį žmogų ir jis nuolat atsibunda, todėl jam sunku pasiekti gilias miego stadijas.

Žmonės, kenčiantys nuo naktinio nervingumo, dažniausiai būna išsiblaškę ir sunkiai susikaupia dieną. Taip yra dėl to, kad naktiniai nerimo priepuoliai neleidžia pailsėti ir tai neigiamai veikia atitinkamo asmens kasdienybę.

Kalbant apie miegą, kokybė yra geresnė nei kiekybė. paskyrimas .

Paradoksalu, kad miegas, būtinas išgyvenimui ir teisingam psichologiniam funkcionavimui, sukelia tiek daug įvairių sutrikimų ir disfunkcijų, dėl kurių daugeliu atvejų reikia kompleksinės intervencijos.

Norėdami įveikti naktinį nerimą, galime pabandyti nustatyti jo priežastis dienos metu ir įgyti pakankamai įgūdžių, kad atimtų iš jos įtaką. Įveikus baimes ir rūpesčius, nerimas ir jo simptomai išnyks.

Naktinio nerimo priežastys

Nerimas nežino tvarkaraščio todėl galime nuo to kentėti net naktį, kai turėtume būti atsipalaidavę. Šia prasme nerimas yra emocija, kurios neturėtume nuvertinti, nes ji yra savita energijos prastai nukreiptas jis gali kauptis ir sukelti daugybę problemų.

Nerimo sutrikimai pasireiškia taip įvairiai, kad sunku juos sistemingai klasifikuoti ir nustatyti priežastis. Kai kurie žmonės patiria stiprų susijaudinimą, o kiti lieka paralyžiuoti . Taip pat kai kurie žmonės pastebi didesnį nerimą ryte, o kiti panikuoja eidami miegoti.

Nerimas mus verčia nerimauti

Tačiau yra esminis skirtumas: vakare daugumos mus neraminančių problemų nepavyksta išspręsti. Todėl mąstymas apie juos tik padidina mūsų nerimą ir suaktyvina būseną, priešingą tai, kuri traukia miegą.

Kita vertus, per dieną susikaupęs ir patirtas didelis nerimas neleidžia ramiai miegoti. Sunku susitaikyti su miegu dėl nuolatinio nuovargio dėl prastų kasdienių rezultatų ir dėl šios būklės sukelto negalavimo.

Kai mus nugali nerimas, jis ima viršų patikrinti o kai perima kontrolę, tai paprastai priveda prie elgesio, kuris pašalina jį kelioms minutėms, o tada atgimsta su didesne jėga. Vienas iš šių paralyžiuojančių elgesio būdų, leidžiančių nerimui sugrįžti stipriau, yra šaldytuvo puolimas naktį.

Prieš naktinio nerimo simptomus taip pat dažnai būna ankstesnių nerimo epizodų (dienos nerimo). Šiuos epizodus paprastai lydi tachikardija, kančios jausmas, priespaudos jausmas ir trauminis pabudimas.

Kaip susidoroti su nerimo sukelta nemiga?

Daugeliu atvejų žmonės, kenčiantys nuo šio pakitimo, ieško medžiagų arba narkotikų kuri leidžia jiems būti ramesniems ir taip geriau išsimiegoti. Tačiau keletą kartų mes žinome, kad daugelis naktinio nerimo atvejų gali būti nukreipti naudojant tam tikras strategijas o vaistų ar vaistinių augalų vartojimas ne visada yra geriausias sprendimas.

Nerimas yra labai susijęs su tuo, ką darome, galvojame ir jaučiame ; todėl priklausomai nuo to, kaip suvaldysime šiuos tris aspektus akimirkomis prieš miegą būsime ramesni arba nervingesni. Naktinio nerimo gydymas gali būti suskirstytas į du didelius blokus:

Visų pirma, prieš einant miegoti turi būti pakeisti įpročiai. Kai tai padarysite, turime išmokti valdyti kasdienius rūpesčius ir apriboti juos atokiau nuo nakties. Analizuodami savo problemas anksti ryte įgaunate palankesnę perspektyvą ir turite daugiau laiko joms spręsti.

Gera strategija norint maloniai pailsėti – sportuoti prieš miegą nes protas mus nežadins, o kūnas bus pavargęs. Tai padės mums lengviau užmigti. Taip pat svarbu vengti alkoholio ir jo turinčių gėrimų kofeino valandomis prieš poilsį.

Jei pabundame naktį, turime stengtis neužmerkti akis ir pagalvokite apie atpalaiduojantį ir malonų pojūtį, kurį sukelia miegas . Idealu nuo nemigos – nustoti jaudintis dėl problemų, kurių negalime išspręsti lovoje. Apleiskime savo rūpesčius, išsilaisvinkime ir miegas ateis.

Žemiau pateikiame 7 strategijas, kaip kovoti su naktiniu nerimu:

Laikykitės pastovių valandų. Venkite persivalgymo. Sukurkite malonią aplinką.Privalome pasirūpinti erdve, kurioje miegame: patogios pagalvės ir tinkamos temperatūros nebuvimas gali pabloginti miego kokybę ir priversti mus pabusti kambario širdyje. Naktis ir tada daugiau niekada gerai neišsimiegoti. Lovą naudokite tik miegui. Praktikuokite atsipalaidavimo technikas. Giliai įkvėpkite.

- Giliai kvėpuokite per diafragmą, nukreipdami dėmesį į judesį ir į skrandį patenkantį ir išeinantį orą.

-Lėtai iškvėpkite per burną ir su kiekvienu įkvėpimu mintyse kartokite žodį ar frazę, pavyzdžiui, aš ramus arba esu labai mieguistas. Tuo pačiu įsivaizduokite peizažą ar minties vaizdą, kuris perduoda ramybę ir ramybę.

-Nemėginkite pritraukti miego mintimis, kurios tiesiogiai apie tai užsimena. Ieškokite atsipalaidavimas nemiegoti. Atsipalaidavus mus užvaldys miegas.

Prieš miegą uždrauskite neigiamas mintis.Stenkitės to nedaryti tiesiogiai, o pritraukdami mintis, kurios jus atpalaiduoja ir kurios jokiu būdu nekelia nerimo.

Nemiga nėra geras draugas. Nemiga sergantys žmonės labai kenčia. Geras poilsis yra viena geriausių priemonių, padedančių išvengti besikaupiančių klaidų dienos metu ir dėl to problemų bei rūpesčių, kurie užpuola naktį. Todėl kalbame apie užburtą ratą teigiama ir neigiama prasme ir būtent mūsų ranka pasirenka kryptį, kuria jį nukreipti.