Trys dalykai, kurių nedaryti, kai jus kankina nerimas

Jei jus kankina nerimas, neverta girdėti tokių frazių kaip nusiraminkite, atsipalaiduosite, pamatysite, kad pasijusite geriau. Mums gali pasisekti kelias minutes, bet per trumpą laiką šis baisus priešas grįš, kad užgniaužtų kvapą ir entuziazmą. Taip atsitinka todėl, kad nerimas nėra liga, tai greičiau simptomas, gilios ir beformės plačiai paplitusios problemos aidas, kurį reikia paaiškinti ir valdyti.

Visi žinome šį jausmą. Paprastai tai prasideda nuo skausmo krūtinėje tarsi garsusis demonas iš Heinricho Füssli paveikslo „Košmaras“ kasdien sėdėtų ant mūsų, kad atimtų gyvybinę energiją. Tada atsiranda raumenų skausmas, galvos skausmas, virškinimo sutrikimai ir nemiga.

Nerimas su baime ir baimė su nerimu padeda pavogti iš žmogaus svarbiausius jo sugebėjimus: apmąstymą

-Konradas Lorencas-

N Negalime pamiršti, kad fiziniai simptomai kasdien vis labiau stiprėja dėl mirtinos mišinio, kurį sudaro iškreiptos mintys. dažniausiai negatyvūs ir nuolat jaučiantys pavojų. Ir nesvarbu, ar mes nieko nepasiekiame, ar atostogaujame: jei mūsų protas yra įstrigęs šiame tamsiame tunelyje, pilname baimių ir katastrofiškų minčių, atsipalaidavimas mums nepadės.

Kai neįmanoma aiškiai mąstyti mandala galime klausytis muzikos ir išeiti pasivaikščioti. Visa tai yra teigiama atpalaiduojanti veikla, kuri neabejotinai atneša naudos. Bet tai tik laikina nauda, ​​kuri neišsprendžia pradinės problemos.

Tiesą sakant, kai reikia susidoroti su procesais, susijusiais su nerimu, sėkmė slypi daugiadisciplininiame požiūryje. atsipalaidavimas yra neabejotinai gydomasis, kaip ir mūsų artimųjų palaikymas, sportas ir subalansuota mityba. Tačiau mums taip pat reikia kognityvinės elgsenos strategijos, kuri padėtų persvarstyti kai kuriuos aspektus ir imtis pokyčių.

Žemiau pamatysime, kaip geriausiai susidoroti su šia realybe, pradedant nuo ko

Ko nedaryti, kai kankina nerimas

1. Kai kas nors mums kelia nerimą, neturime bėgti

Anna dirba didelės įmonės komerciniame skyriuje. Kiekvieną rytą jis įeina į kompaniją 8 val., bet prieš savaitę pradėjo pasirodyti vėlai. Įdomu tai, kad jis punktualus išeina iš namų, bet kai tik ruošiasi važiuoti greitkeliu į darbą, jis apsisuka ir nuvažiuoja į barą . Čia jis geria žolelių arbatą ir pats galvoja, kad po valandos nebereikės apie nieką galvoti, norisi tik atsipalaiduoti.

Kaip galime suprasti iš šio paprasto pavyzdžio pagrindinis veikėjas bėga nuo tikrosios problemos . Jis jaučiasi negalintis eiti į darbą. O tai, kas prasideda delsimu darbe, gali virsti darbingumo sumažėjimu, nes dėl spaudimo, baimės ir nerimo ji laikys save nepajėgia atlikti savo pareigų. atsakomybė .

Kaip tinkamai elgtis tokiais atvejais?

Šios reakcijos yra visiškai normalios dėl labai paprastos priežasties. Kai mūsų smegenys suvokia grėsmę, jos liepia gaminti kortizolį, kad paruoštų mūsų kūną skrydžiui ar kovai.

Problema ta, kad ilgalaikis problemos vengimas pablogina nerimą, jį sustiprindamas.
• Ir toliau kartodami šį pabėgimo elgesį mes matome save kaip žmones, nesugebančius susidoroti su situacija. Vadinasi, šis baimė mums tai atrodo dar grėsmingiau.
• Vietoj to, kad bėgtume, vengtume ar blaškytumeis kitais dalykais, kad negalvotume apie tai, kas mums kelia nerimą, yra naudinga strategija. racionalizuoti situaciją klausimais, prasidedančiais „O kas, jei…?
  • Kas nutiktų, jei savo viršininkui pasakyčiau, kad nesutinku su tuo ar tuo?
  • Kas nutiktų, jei mano viršininkas sutiktų su manimi ir darbo situacija pagerėtų?
  • Kas nutiktų, jei netekčiau darbo?
  • Kas nutiktų, jei visas pastangas įdėčiau ieškodamas a Darbas tinka mano potencialui?

2. Turime nemaitinti minčių sūkurio

Nuolatinis, įkyrus nerimas yra kognityvinis nerimo komponentas . Vienas iš blogiausių jo šalutinių poveikių yra tai, kad mes atimame galimybę atspindys mokėti analizuoti faktus ramiai ir iš logiškesnės bei naudingesnės perspektyvos. Todėl tie, kurie kenčia nuo nerimo, turi turėti omenyje šiuos dalykus.

• Kai kas nors mums kelia nerimą, gąsdina ar erzina, protas natūraliai linkęs sukurti chaotišką epicentrą su visais šiais neigiamais aspektais. Per trumpą laiką atsiranda žalingiausios emocijos ir tas grėsmės jausmas, kuris sustiprina nerimą.

• Norėdami sustabdyti šį užburtą ratą, šį uodegą besivaikantį šunį, turime tai suvokti ir sustabdyti. Šiais atvejais

• Tik tada, kai suvoksime, kad mūsų kūnas yra labiau atsipalaidavęs, o protas aiškesnis, pradėsime nutraukti neigiamų minčių ratą ir pamatyti naujas galimybes. to dar nebuvo.

Norėdami įveikti nerimo demoną kasdieniame gyvenime, išsikelkime sau trumpalaikius tikslus, kurie būtų paprasti, logiški ir teigiami. Taip pat turime vesti vidinį dialogą, per kurį galėtume būti savo sąjungininkais, o ne priešais.

3. Nėra prasmės neigti nerimo ar net norėti jį ištrinti

Kažkas, kas turėtų būti labai aišku tiems, kurie kenčia nuo nerimas tai, kad nėra prasmės to ištrinti iš savo gyvenimo. Jis visada bus, nes tai yra žmogaus dalis ir, kad ir kaip mums atrodytų keista, ji taip pat naudinga mūsų išlikimui ir padeda geriau prisitaikyti prie savo konteksto.

Norėdami geriau suprasti, trumpam sustokime ir apmąstykime šias idėjas:

• Mes visada galime gyventi su savo nerimu tol, kol jis netampa priešu.

• Geriausias būdas gyventi su nerimu yra leisti jam likti su mumis, atidžiai jį stebint, kontroliuojant, numatant jo sukėlėjus. Priešingu atveju ji automatiškai perims valdymą ir mes net nepastebėsime.

• Nerimas taps neigiamas, kai mūsų gyvenimas bus užblokuotas ir apribotas, o tai turės neigiamų pasekmių – kad ir mažų – mūsų santykiams ir darbo įsipareigojimams.

Kita vertus, teigiamas nerimas gali veikti kaip tikras psichologinis įgūdis . Tai skatina mus geriau numatyti rizikas, kad jas išspręstume, ir matyti galimybes, kuriomis galime pasinaudoti savo potencialo dėka; tai išlaisvina mus nuo nepriežiūros ir pasyvumo, kad taptume žmonėmis, galinčiais pasiekti savo tikslus.

Apibendrinant, kaip matėme, tie, kurie kenčia nuo nerimo, neturi vieno būdo su juo susidoroti ir valdyti: būdų yra daug. Bet viskas prasideda nuo to supratimo Nerimas yra protas, kuris nori eiti greičiau nei gyvenimas. Sulėtykime tempą ir išmokime kalbėtis su savimi.