Smegenų rūkas: paprasti gudrybės pagerinti koncentraciją

Ar turite koncentracijos problemų? Šlykštus prisiminimas? Ar jaučiatės sutrikęs ir abejojate? Ar pavargote? Kai kalbate su kuo nors, jaučiate, kad nesuprantate, ką jis sako? Skaitydami ar žiūrėdami televizijos programą jaučiate, kad nesuprantate, kas vyksta? Jūs kenčiate nuo smegenų rūko!

Koncentracijos ir atminties problemos gali būti didelė problema ne tik dirbant ar studijuojant, bet ir kasdieniame gyvenime. Be to, pasekmės gali būti dar didesnės ir paveikti savigarbą, asmeninius santykius ir net emocinį stabilumą.

Tačiau baimintis ar sunerimti nėra pagrindo, duokime visam tam vardą. Nes viena yra bloga diena, bet visai kas kita – nuolat jaustis nesugebantis išlaikyti dėmesio.

Kas yra smegenų rūkas?

Psichikos rūkas yra anomalija, kuri nėra pripažinta liga, bet atitinka tarptautiniu mastu pripažintą psichinę būklę. . Deja, psichikos rūkas yra gana dažnas reiškinys, net jei tai netampa normalia būkle.

Smegenų rūkas reiškia problemą, kuri viršija koncentracijos problemas. Kai kenčiate nuo psichikos miglos, jaučiatės išsiblaškę, sumišę ir sunkiai galvojate. Smegenys siunčia mums svarbią žinią, sakydamos, kad mūsų gyvenime yra disbalansas, kurį turime išspręsti.

Iš tikrųjų tai, kas gali atrodyti kaip psichinė ar psichologinė problema, gali būti kažkas kita. gyvenimo būdas (kurie veikia veiksniai, kurie labai skiriasi nuo to, ką iš pradžių manome, pvz., mityba) ir yra tam tikros sveikatos būklės ar konkretaus vaisto šalutinis poveikis.

Būtent dėl ​​šios priežasties psichinio rūko galima išvengti ir jį galima gydyti, kai nustatome jį skatinantį veiksnį, kuris nebūtinai yra tas pats, kuris jį sukėlė. . Kartais tai taip paprasta, kaip gyventi sveikesnį gyvenimo būdą.

Kas sukelia smegenų rūką?

Daugeliu atvejų smegenų rūkas atsiranda dėl sąlygų, tiesiogiai susijusių su sveikata . Daugelis vaistų ar maisto papildų, kuriuos vartojame, nes tariamai pagerina mūsų gyvenimo kokybę, sukelia arba prisideda prie smegenų miglos atsiradimo.

Tačiau dieta . Kaip matysime toliau, mityba yra labai rimta tema, kuri neapsiriboja rūpinimusi mūsų fizine forma, nes ji taip pat turi lemiamos įtakos mūsų psichinei ir emocinei sveikatai.

Žemiau analizuosime, kaip išsklaidyti protinį miglą ir pagerinti koncentraciją.

Nesveika mityba

Kai valgome prastai, padidėja tikimybė kentėti nuo psichikos rūko . Bet ką reiškia valgyti gerai ir valgyti blogai? Atsakymas paprastas, tačiau jį labai sunku įsisavinti ir iš tikrųjų daugeliui žmonių nepatinka tai girdėti.

Pirmiausia turime tai aiškiai pasakyti Viena yra valgyti, kita – vartoti valgomus produktus . Skirtumas slypi tame, kad maistas suteikia reikalingų ir sveikų maistinių medžiagų, o valgomasis nuima alkį ar troškulį, tačiau iš tikrųjų nesuteikia to, ko organizmui iš tikrųjų reikia.

Kai valgome gerai, mums tereikia valgyti šiek tiek, kai mūsų mityba nėra pagrįsta sočiu maistu turime kiek įmanoma sumažinti kai kuriuos valgomus produktus ir pakeisti juos tikru maistu.

Maistinių medžiagų trūkumai

Koncentracijos problemos ir protinis rūkas gali atsirasti dėl mitybos trūkumo . Net jei maitinatės sveikai, šie trūkumai gali atsirasti dėl to, kad valgote nepakankamai arba netinkamai pasisavinate.

Pagrindiniai mitybos trūkumai, galintys sukelti psichinį rūką, yra šie:

• Vitamino B12 trūkumas: Vitamino B12 trūkumas neturėtų būti vertinamas lengvai, nes jis yra daugelio psichikos ir neurologinių sutrikimų pagrindas. Virškinimo sutrikimai ir vaistų, kurie neutralizuoja skrandžio rūgštis (antacidinius vaistus), vartojimas padidina šio trūkumo riziką.

• Vitamino D trūkumas: Vitaminas D padeda pagerinti nuotaiką, išsklaido psichinę rūką ir depresiją, gerina atmintį ir didina problemų sprendimo gebėjimus.

• Omega-3 nepakeičiamų riebalų rūgščių trūkumas: Omega-3 nepakeičiamų riebalų rūgščių smegenyse randama didelė koncentracija. Jie būtini atminčiai ir sveikatai bei bendrai smegenų funkcijai. Iš visų omega-3 DHA (dokozaheksaeno rūgštis) jis yra tinkamiausias smegenims, nes yra svarbus smegenų ląstelių, ypač smegenų žievės, struktūrinis komponentas, t. y. smegenų sritis, susijusi su atmintimi, kalba, abstrakcija, kūrybiškumu, sprendimu, emocijomis ir dėmesiu.

Kai kurie maisto papildai gali padėti išsklaidyti psichinę miglą . Tačiau reikia būti atsargiems, nes jie dažnai nėra tokie naudingi, kaip atrodo. Tai pasakytina apie nootropines medžiagas, kurios padeda mums būti labiau susikaupusiems, motyvuotiems, pozityvesniems ir produktyvesniems, bet galiausiai nėra tokios naudingos, kaip atrodo, ir net nekenksmingos.

Miego sutrikimai

Smegenų rūkas gali atsirasti dėl kokybiško miego trūkumo . Galiausiai miegas yra labai svarbus tiek trumpalaikei, tiek ilgalaikei smegenų funkcijai.

Miego metu vyksta tam tikras psichikos apsivalymas, kuris leidžia įtvirtinti prisiminimus. Be to, kol mes miegame, smegenys sukuria naujas smegenų ląsteles, kurios tam tikru būdu kompensuoja visas tas, kurias praradome per dieną.

Net viena bloga naktis gali turėti įtakos atminčiai, koncentracijai, koordinacijai, nuotaikai, sprendimui ir gebėjimui valdyti stresą kitą dieną. . Ne tik kai kurie ekspertai teigia, kad nakties miego praradimas protinei veiklai paveikia tiek pat, kiek girtumas.

Lėtinis stresas

Stresas yra vienas iš mūsų laikų ženklų, o lėtinis stresas yra pagrindinis jo simbolis . Klaidingai manoma, kad stresas reiškia būti sėkmingu ir populiariu. Tačiau tai streso padidina riziką susirgti rimtomis ligomis, įskaitant vėžį, ir daugeliu psichikos ligų, kurių taip bijoma, pavyzdžiui, demencija ir Alzheimerio liga.

Lėtinis stresas sukelia nerimą, depresiją, prastą sprendimų priėmimą, nemigą ir atminties praradimą. kortizolio streso hormonas sukelia laisvųjų radikalų perteklių, kuris pažeidžia smegenų ląstelių membranas. Pastarieji praranda normalią funkciją ir miršta. Kortizolis taip pat trukdo formuotis naujoms smegenų ląstelėms.

Vaistai

Vaistai kelia tam tikrą pavojų. Smegenų rūkas yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių šalutinių poveikių tiek su vaistais, kuriems reikalingas gydytojo receptas, tiek su nereceptiniais.

Pavyzdžiui, gerai žinoma, kad cholesterolio kiekį mažinantys vaistai ir receptiniai migdomieji vaistai gali sukelti atminties praradimą. Vaistai, žinomi kaip anticholinerginiai vaistai, blokuoja acetilcholino, smegenų cheminės medžiagos, susijusios su atmintimi ir mokymusi, veikimą. Tipiškas šio vaisto šalutinis poveikis yra smegenų rūkas, atminties praradimas ir nesugebėjimas susikaupti.

Daugelis nereceptinių vaistų taip pat blokuoja acetilcholiną, pavyzdžiui, kai kurie vaistai nuo alergijos, skrandžio refliukso, skausmo ir nemigos.

Sveikatos problemos

Kai kurios sveikatos problemos gali sukelti smegenų miglą . Kai kuriais atvejais problemą sukelia pats ligos gydymas. Taip atsitinka pacientams, kenčiantiems nuo vėžys ir buvo taikyta chemoterapija.

Dažnas chemoterapijos šalutinis poveikis yra specifinis smegenų rūko tipas, susijęs su pačiu gydymu . Oficiali Amerikos vėžio draugijos pozicija yra tokia, kad chemoterapijos sukeltas psichinis rūkas yra ligos, gydymo, miego sutrikimų, hormoninių pokyčių, depresijos ir streso derinio rezultatas.

Kai mokslininkai analizavo pacientų smegenų veiklą prieš ir po chemoterapijos, jie pastebėjo, kad chemoterapija sukėlė pastebimus smegenų funkcijos pokyčius. Tai rodo, kad pati chemoterapija bent iš dalies yra atsakinga už psichinio aiškumo sumažėjimą.

A Kitos sveikatos problemos, susijusios su smegenų rūko simptomais, yra :

• Fibromialgija
• Lėtinio nuovargio sindromas
• Nerimas
• Depresija
• Smegenų traumos
• Candida (candida albicans)
• Diabetas
• Apsinuodijimas sunkiaisiais metalais
• Hepatitas C
• Hormoniniai disbalansai
• Hipoglikemija
• Dirgliosios žarnos sindromas
• Laimo liga
• Menopauzė
• Išsėtinė sklerozė
• Neurogeneraciniai sutrikimai
• Reumatoidinis artritas
• Sezoninės alergijos
• Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis

Sprendimai, kaip išsklaidyti psichinį miglą

Nėra universalaus sprendimo, kaip išsklaidyti protinį miglą ir pagerinti koncentraciją. Kiekvienas turi ieškoti savo asmeninio sprendimo, pirmiausia nustatydamas jį storinantį veiksnį ar veiksnius .

Dauguma žmonių turės pradėti nuo savo mitybos įpročių koregavimo, bet taip pat rasti būdų, kaip suvaldyti stresą ir pagerinti miego įpročius. Taip pat reikės stebėti savo sveikatos būklę. Tiesą sakant, psichinis rūkas gali būti nediagnozuotos sveikatos problemos simptomas.

Pagrindiniai pasiūlymai, kuriuos galime duoti, kad išsklaidytume psichinį miglą ir pagerintume koncentraciją, yra šie:

Valgykite tinkamai ir subalansuotaivengti rafinuoto cukraus, rafinuotų miltų, sočiųjų riebalų ir kofeino bei vartoti sveikus riebalus ir kokybiškus angliavandenius.

Laikykite gerai hidratuotąnes net ir švelniausia dehidratacija gali sukelti smegenų problemų. Gerkite vandenį ir (arba) valgykite maistą, kuriame gausu vandens, vengdami saldžių gėrimų (arba su dirbtiniais saldikliais) ir tų, kuriuose yra kofeino.

Laikykitės sveikų įpročių, kad gerai išsimiegotumėtetiek kokybine, tiek kiekybine prasme.

Praktikuokite meditacijos ir atsipalaidavimo technikaskartu su fiziniais pratimais – ypač lauke – efektyviai reguliuoja ir užkerta kelią stresui.

Atidžiai perskaitykite vartojamų vaistų informacinius lapelius

Atlikite pilną patikrinimąpatikrinti, ar neserga kokia nors liga ar mitybos trūkumu, galinčiu sukelti koncentracijos ir atminties problemų.

Iškraukite savo smegenis. Ekspertai rekomenduoja suskirstyti dieną į 90 minučių fazes, kad išlaikytumėte natūralų smegenų energijos lygį ir išlaikytumėte minčių aiškumą. Ši iškrova susideda iš visų minčių, kurios sklinda per galvą, surinkimas

Išjunkite visus įrenginius, kurie gali atitraukti mūsų dėmesį mūsų veiklos metuypač pranešimai. Žinodami, kad galime gauti pranešimus apie skambučius ir pan., mes negalėsime visiškai susikaupti.

Turime būti aktyvūs, kai kalbame apie sveiką gyvenimo būdą tiek savo kūnui, tiek protui. Mes nekuriame pateisinimų, neieškome kaltų. Niekas niekada taip nesirūpins savo smegenimis, kaip mes, ir niekas nesimėgaus tinkamomis smegenimis labiau nei mes.