Įtemptame ir itin susietame pasaulyje, kuriame gyvename, sportas yra esminis dalykas. Tai padeda mums atsipalaiduoti, leidžia susipažinti su kitais žmonėmis ir gaminti adrenaliną. Pilateso pratimai pradedantiesiems jie šiuo atveju yra tinkamiausi, nes suteikia kūnui visišką ramybę.
Ši sporto šaka gimė XX amžiaus pradžioje vokiečių trenerio Josepho Hubertuso Pilateso dėka. Pradžioje vadinosi Krontologija ir apibrėžiamas kaip mokslas ir menas apie koordinuotą kūno, proto ir dvasios vystymąsi natūraliais judesiais, atliekamais griežtai kontroliuojant sąmonę. Šiam treneriui proto panaudojimas kontroliuojant kūno judesius buvo esminis dalykas. Todėl šiame straipsnyje pamatysime įvadą į šią sporto šaką su kai kuriais pratimais pilatesas pradedantiesiems .
Daug privalumų, kuriuos siūlo šis sportas, neprilygsta joga net jei fiziniu lygmeniu jie juos pranoksta. Pilatesas leidžia tobulai koordinuoti kvėpavimą, skatina kūno ir proto atsipalaidavimą.
Jei niekada nesportavote pilateso, nenusiminkite! Pilateso pratimai pradedantiesiems yra labai paprasti ir leis greitai patekti į šį pasaulį. Treniruodamiesi jau po kelių dienų suprasite, kad be jo neapsieisite. Sveiki atvykę į šią neįtikėtiną patirtį!
5 pilateso pratimai pradedantiesiems
Žemiau parodysime jums tinkamiausius pratimus pradedantiesiems.
Derlius
Šis pratimas puikiai tinka stiprinti juosmens sritį. Turite sėdėti ant grindų (arba ant kilimėlio) atmerkę kojas ir rankas. Įkvėpkite sukdami liemenį bandydami paliesti kairę koją dešine ranka. Pakartokite su priešinga ranka ir koja.
Atlikite 4 ar 5 pakartojimus, tada pailsėkite. Stenkitės, kad nugara būtų tiesi, per daug nepriversdama. Jei nesate atsargūs, galite susižaloti!
Ritimo pratimas
Ritimas yra vienas lengviausiai atliekamų pilateso pratimų pradedantiesiems. Jūs turite sėdėti ant kilimėlio ištiestomis kojomis; tada pabandykite rankomis paliesti kulkšnis. Prieš atsipalaiduodami, turite išlaikyti poziciją 10 ar 15 sekundžių.
Kaip ir ankstesnėje pozicijoje būkite atsargūs ir nespauskite per stipriai. Jei pastebėjote skausmą ar raumenų plyšimą, giliai įkvėpkite ir tęskite kitą kartą.
Pokyčius sukelia judėjimas, o judėjimas yra vaistas.
-Joseph Pilates-
Žirklės
Atsigulkite ant kilimėlio ir ištieskite kojas tiek, kiek galite, tada suformuokite stačią kampą. Pritraukite vieną iš savo kojų prie krūtinės ir apkabinkite; pakartokite judesį kita koja. Pakeiskite abi galūnes ir pakartokite 10 ar 15 kartų.
Taip padėsite tonizuoti kojas, bet taip pat sustiprinsite stuburą. Stenkitės tai padaryti ant lygaus paviršiaus, kad nesusižeistumėte fascijos juosmens .
Supama ar supama kėdė
Ritimasis atgal atliekamas gulint ant kilimėlio, ištraukus kojas iki krūtinės. Švelniai siūbuokite kaip vaikystėje ir žaisdami. Atlikdami šį pratimą turite visiškai kontroliuoti savo kvėpavimą įkvėpti ir iškvėpti, nes tai leidžia mums jaustis geriau.
Tai reiškia, kad įkvėpkite, kai nugara paliečia grindis, ir iškvėpkite, kai grįžtame į pradinę padėtį. Šį pratimą galime atlikti tikrai bet kur; ne tik sporto salėje bet ir mūsų kambaryje, kaime ar paplūdimyje, kurie taip pat yra ideali vieta!
Pusiausvyros pratimas
Vienas iš pilateso pratimų pradedantiesiems, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas pusiausvyrai. Atsigulkite ant pilvo gerai ištiestomis rankomis ir kojomis. Laikykite kojas sulenktas 90 laipsnių kampu ir tuo pat metu naudokite dubenį.
Galva turi būti pritvirtinta prie krūtinės ir kvėpavimas ji turi atsirasti, kai kūnas yra vertikalioje padėtyje. Dar kartą atkreipiame dėmesį į nugaros ir sąnarių judesius.
Vienas iš pagrindinių pilateso elementų yra kvėpavimas ; išskirtinis šio sporto elementas. Be kvėpavimo pratimai neveiks arba pasitarnautų tik kaip tempimo pratimai.
Pilatesas grindžiamas 7 pagrindiniais principais:
- Tikslumas.
- Judesių sklandumas.
- Kontrolė.
- Kvėpavimas.
- Centralizacija.
- Susvetimėjimas.
- The koncentracija .
Norėdami gauti gerų rezultatų, turime atsižvelgti į šiuos veiksnius. Jei trūksta vieno, trūksta ir kitų. Dėl šios priežasties Labai rekomenduojama pradėti užsiiminėti pilatesu pasikonsultavus su specialistu kurie žinos, kaip tau vadovauti.
Pasiekę tam tikrą nepriklausomybę ir patekę į nuostabų pilateso pasaulį, jums nebereikės išorinės pagalbos. Pilatesas nėra vienas sportas : tai gyvenimo būdas. Jo protėvių šaknys glūdi vidinės ramybės, sveikatos ir ramybės paieškoje.
Suteikite šansą šiai visapusiškai ir maloniai disciplinai ir pamatysite, kad iš to turite tik ką gauti. Prisijunk prie didelės pilateso mėgėjų šeimos!
