Silpnas fizinis pasipriešinimas ir depresija

Prasta fizinė ištvermė ir depresija dažnai eina kartu . Depresija sergančiam žmogui tokios paprastos užduotys kaip prausimasis ar išlipimas iš lovos reikalauja valios, kuri dažnai yra didesnė už jo jėgas. Nuovargis taip pat stipriai veikia kitus depresijos simptomus, tokius kaip apetito praradimas ir apatija.

Depresija gali padidinti silpnas fizinis atsparumas trukdo kai kurioms veikloms, kurios anksčiau buvo baigtos be problemų. Psichologės Shoshanos Bennet teigimu, iš tiesų labai retai nuovargis neatsiranda tarp depresijos simptomų.

Didelis nuovargis pasireiškia daugiau nei 90% žmonių, kenčiančių nuo didžiosios depresijos sutrikimo. Taip jie sakoGhanenan Ceiti filme Kennedy (2018 m.). daiktas paskelbtas CNS vaistais.

Bet kodėl depresija sukelia nuovargį?

Mūsų nuovargį dažnai sukelia ne darbas, o rūpesčiai, nusivylimas ir pasipiktinimas.

-Dale'as Carnegie'is

Kodėl depresija sukelia menką fizinę ištvermę?

Pagal statistiką liekamasis nuovargis sergant depresija labai pablogina gyvenimo kokybę . Tai taip pat yra svarbus lėtinės ligos ir atkryčio rizikos veiksnysdepresijos (Marin H. y Menza 2004).

Priežastys, kurios slepiasi po depresiniu nuovargiu, yra įvairaus pobūdžio; įtraukti miego sutrikimus į dietos tipą streso ir vaistai, vartojami pačiai depresijai gydyti.

Pažiūrėkime išsamiai pagrindinės priežastys, kodėl depresija sergantys žmonės mažiau susiduria su nuovargiu.

Miego sutrikimai?

Miegas yra būtinas kūno regeneracijai ir energijos atgavimui. The miego trūkumas tai savaime nesukelia depresijos, bet yra riziką didinantis veiksnys . Tai taip pat gali pabloginti kitus simptomus. Net jei depresija sergantis žmogus miega pakankamai valandų, gali būti, kad jis neišsimiega kokybiškai.

Antrasis Soehneris A. Kaplanas K. ir Harvey (2014 m.) Daugelis kenčiančių nuo depresijos ar kitų psichikos sveikatos problemų, tokių kaip bipolinis sutrikimas, patiria ir nemigą, ir hipersomniją.

Kitas miego sutrikimas, susijęs su depresija, yra obstrukcinė miego apnėja. A studija teigia, kad depresija būdinga žmonėms, kenčiantiems nuo miego apnėjos; tai taip pat pablogina pačios apnėjos sunkumą . Kita vertus, pastarųjų gydymas pagerintų depresijos simptomus(Edwards ir kt. 2015).

Neteisinga dieta?

Ilgą laiką buvo diskutuojama, ar mityba gali turėti įtakos psichinei sveikatai. Atrodo, kad atliekant tyrimus šiuo klausimu buvo rasta įrodymų, kad kai kuriais atvejais geros kokybės dietos, pvz., priešuždegiminis maistas, gali sumažinti depresijos riziką.(Soehner ir kt. 2014).

Pasak Li ir kt. (2017 m.) kai kurios specifinės dietos yra susijusios su didesne depresijos rizika. Vakarų dietos Pavyzdžiui, daug raudonos mėsos, dešrų, rafinuotų grūdų, cukraus ir kitų nesveikų maisto produktų gali pabloginti simptomus.

Ar patiriate stresą?

Stresas gali paveikti serotonino ir dopamino kiekį molekulės, kurios atlieka esminį vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir energiją.

Stresiniai įvykiai, tokie kaip santykių pabaiga, mylimo žmogaus mirtis, reikšmingi netektys ar sveikatos pokyčiai, gali žymiai padidinti riziką susirgti dideliu depresiniu sutrikimu.(slavų e. Tas pats tyrimas rodo, kad stresas taip pat gali sukelti uždegimą. Uždegimas savo ruožtu gali sukelti hipersomiją ir prastą fizinę ištvermę.

Ar vartojate antidepresantus?

Antidepresantai veikia neuromediatorius, padeda pagerinti nuotaikos reguliavimą. Tačiau kai kurie antidepresantai gali sukelti didelį nuovargį.

Targum ir Fava (2011) teigimu, kai kurie vaistai, skirti gydyti didžiąją depresiją, gali sukelti nuovargį.

Kaip kovoti su nuovargiu sergant depresija?

Be pokalbio su gydytoju, siekiant atmesti ar diagnozuoti kitas priežastis arba peržiūrėti vaistų terapiją, galima daug nuveikti siekiant pagerinti su depresija susijusį nuovargį:

Sportuok. Jis gerina miego kokybę ir skatina hormonų bei neuromediatorių, kurie didina savijautą, gamybą.

Gera miego higiena. Laikykitės rutinos, kuri skatina kokybišką poilsį su gerais stalo įpročiais ir pratimais atsipalaidavimas ir tt

• Pagerinkite savo mitybą. Venkite maisto, kuriame yra daug nesveikų riebalų (pvz., kepto maisto ir transriebalų) ir rafinuoto cukraus. Padidinkite žalių lapinių daržovių, riebių žuvų probiotinių maisto produktų ir kitų sveikų maisto produktų vartojimą.

• Mindfulness praktika. Mindfulness meditacija pakelia nuotaiką ir mažina stresą.

Atminkite: prastas fizinis pasipriešinimas, kai esate prislėgtas, nereiškia, kad turite pasiduoti. Didinant iniciatyvumą ir bandant išspręsti šią situaciją, pagerės ir depresijos simptomai.