Įkyrios mintys yra baimės ir nerimo sugeneruotos idėjos, apie kurias mes vis dar galvojame, niekada nenusprendę veikti. Ši psichinė dinamika kenkia visiems, nes didėja nerimas ir stresas, taip pat bendras negalavimas. Minčių stabdymo technika gali būti puiki galimybė tai padaryti galą.
Įkyrios mintys mūsų niekur neveda. Įsivaizduokime, kad įgyvendinome svarbų projektą, tačiau kyla abejonių ir baimių dėl jo pagrįstumo ir pataisymo. Greičiausiai negalėsime nustoti apie tai galvoti, nors tai mums visai nepadeda.
Dabar nieko negalime padaryti, nes kelis kartus grįžimas prie šios labai neigiamos idėjos, susijusios su projektu, svarstymas ir nerimas dėl rezultato, kurio dar nežinome, koks jis bus, tik kursto žiaurų nerimą ir baimes.
Kaip sėkmingai pabėgti nuo atgrasančio mąstymo
Žmonės, kenčiantys nuo įkyrių minčių, mano, kad būtent šios mintys turi patikrinti . Jie nesuvokia, kad patys juos maitina ir leidžia mintyse suktis be menkiausio pasidavimo ženklo. Kai taip nutinka, kai dėl viso šito mąstymo atsiranda ir galvos skausmas, gali padėti minties stabdymo technika.
Idealu yra sugebėti atpažinti galimo atrajojimo pradžią, kad būtų galima nedelsiant įgyvendinti šią techniką. nerimas ir didėjantis diskomfortas. Iš pradžių tai gali būti sunku arba atrodo, kad minčių sustabdymo technika neveikia (reikia sistemingo mokymo). Pažiūrėkime, kaip galime treniruotis.
Technika nustoti mąstyti
Minties stabdymo technika yra daugelio psichologų rekomenduojamas pratimas . Kai į mus tuoj užklups mintis rujojantis turėtume izoliuotis erdvėje, kurioje niekas negali mums trukdyti. Vėliau, kai susigausime, to nebereikės ir galėsime praktiškai bet kokioje aplinkoje ar kontekste pritaikyti techniką. Būdami vieni ir galbūt tik su natūralios šviesos apšvietimu, atsidėkime mąstyti apie šią mus taip trikdančią mintį.
Mes sutelksime dėmesį į tai, užuot bandę išvengti, kad tai ignoruotų ar bėgtų nuo jo. Nenori dėmesio? Na, tada mes visa tai skirsime tam ir net jei mūsų nerimas ar baimė padidės, mes tam atsiduosime bent minutę. Kai mintis pasiekia kulminaciją ir nerimas ar baimė užplūsta mus taip, kad padėtis yra nepakeliama, mes rėksime garsiai ir be gėdos sustoti arba tiek .
Galime pasirinkti bet kurį kitą žodį, atitinkantį tikslą. Svarbu tai, kad kai mes tai sakome, žinome, kad visos tos mintys mūsų galvoje sustoja . Tai padarę išeiname iš kambario. Net jei skirtumas iš pradžių yra subtilus, mes pastebėsime, kad esame daugiau atsipalaiduoti . Bet čia viskas nesibaigia, turime grįžti į kambarį.
Kartojame tą pačią procedūrą . Tačiau šį kartą žodį tarsime žemu balsu, kad sustabdytume įkyrias mintis. Maždaug ketvirtą kartą įeidami ir išeidami iš kambario, tikriausiai jau galėsime sustabdyti mintį jos nepasakę. Tada ateis momentas, kai mūsų protas tai padarys ir turės tokį patį poveikį.
Praktika daro tobulą
Šį pratimą reikia atlikti dažnai, kol jį įvaldysite . Taigi ateis laikas, kai galėsime tai atlikti automatiškai apsupti žmonių ir niekam nepastebėdami.
Dėl minčių stabdymo technikos mes taip pat galime pritaikyti šį pratimą praktiškai, kai mums to reikia. Vakarienė su draugais susitikime, kol važiuojame…
Tiesą sakant, mums nereikės to daryti sąmoningai. Taip reaguos mūsų protas, jam nieko nesakant, kai supras, kad prasideda minčių sūkurys. . Tokiu būdu pažintinė jo naudojimo kaina bus labai maža ir galėsime ją sekti be trikdžių pokalbį kuriuos išlaikome.
Įkyrios mintys gali mus apriboti tiek, kiek jie trukdo mums susikaupti darbui, mėgautis gyvenimu, sportuoti, negalvojant apie tai, dėl kurio jaučiamės taip blogai.
Naudodami minčių stabdymo techniką negalime visiškai pašalinti įkyrių minčių, tačiau galime sutrumpinti jų trukmę arba padaryti jas mažiau invazines. . Taip galime ir toliau mėgautis savo kasdiene veikla ir dirbti, kad šios mintys mums nepakenktų.
