Visi patiriame stresines situacijas, problemas, per didelius asmeninius ir profesinius reikalavimus, o jei visa tai tęsis laikui bėgant, galime emociškai išsekti. Emocinis išsekimas yra patirtis, kurioje žmogus jaučia, kad neturi pakankamai galimybių psichologiškai susitvarkyti su savo kasdienybe : ji sukaupė tokį nuovargį, kad jaučiasi slopinama ir negalinti.
Todėl galime tai pasakyti
Emocinis išsekimas – tai išgyvenimas, kai žmogus jaučia, kad neturi pakankamai galimybių susidoroti su savo kasdieniu gyvenimu psichologiniu lygmeniu ir patiria psichinį nuovargį, kuris gali tapti neįgaliu.
Mes visada tai girdime prispaustas priblokštas ir gana tikras ir objektyviai psichiškai pavargęs.
Norėdami geriau suprasti, kas yra emocinis išsekimas (jei niekada to nepatyrėte), galite atlikti pratimą vizualizacija : prisiminkite nuovargį, kurį jautėte sukaupę kelių valandų darbo, dabar įsivaizduokite, kad šios dienos pabaigoje turite pradėti kitą, o paskui kitą... Jaučiatės vis labiau pavargę, prastėja darbingumas, o mintys vis mažiau pozityvios.
Atsižvelgiant į tai, kad emocinis išsekimas sukelia žalingų pasekmių sveikatai Šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kaip suprasti, ar tai vyksta su jumis, ir pasiūlysime keletą strategijų, kaip tai įveikti .
Kaip atpažinti emocinį išsekimą?
Norėdami suprasti, ar jus kankina emocinis išsekimas, pirmiausia turite ištirti, su kokiomis situacijomis ar problemomis susidūrėte per pastaruosius tris/keturis/penkis mėnesius. Reikia analizuoti didelį laiko tarpą, nes emocinis išsekimas reikalauja poreikių ir streso kaupimosi ir gali iškilti išsprendus problemas, kai audra praeina. .
Tada turite patys stebėti ir nustatyti, ar yra keletas iš šių simptomų:
- Nervingumas ar diskomfortas didžiąją dienos dalį.
- Somatizacijos, tokios kaip skrandžio, nugaros, kaklo ar galvos skausmas daugiau nei du kartus per savaitę.
- Susikaupimo problemos ir jausmas, kad prarandate atmintį net dėl svarbių temų, kurių kitu gyvenimo momentu nebūtumėte pamiršę ar pamiršę.
- Motyvacijos trūkumas arba neigiama nuotaika.
- Jausmas, kad viršijo ribą ir nebeturi jėgų tęsti.
- Miego sutrikimai (sunku jį palaikyti arba anksti užmigti).
- Medžiagų (ypač alkoholio ir kanapių) vartojimas.
- Padidėjęs jautrumas ir dirglumas.
- Sunku užmegzti ryšį su dabartimi.
Kokios yra emocinio išsekimo pasekmės?
Jei nesiimsite veiksmų laiku, visi šie simptomai sukels rimtų problemų depresinis sutrikimas nerimo sutrikimai (pavyzdžiui, panika arba generalizuotas nerimas) ir ligos, tokios kaip opos ar virškinimo trakto sutrikimai.
Žmogus jaučiasi peržengęs ribą ir nustoja prisiminti savo sėkmes bei pasitikėti savo jėgomis. Po emocinio išsekimo skėčiu auga jausmas, kad negalime būti mažam pasaulyje, kurio per daug didelis.
Atsižvelgdami į emocinio išsekimo pasekmes, galime gerai suprasti, kaip svarbu žinoti, kaip su juo kovoti. strategija susidoroti su emociniu išsekimu.
Emocinis išsekimas sukelia didelių savigarbos problemų daugiausia dėl to, kad žmogus jaučiasi peržengęs ribą ir nustoja prisiminti savo sėkmes bei pasitikėti savo jėgomis.
Patarimai, kaip kovoti su emociniu išsekimu
Nusistatykite savo ribas ir pareigas
Pirmoji strategija susijusi su poreikiu d pertvarkau savo gyvenimo struktūrą organizacinė architektūra, kuri atvedė jus į tašką, kuriame esate. Tikrai ne kartą esate pasakęs „taip“, kai būtų buvę geriau jus išsižadėti ne dėl noro stokos (kas vis tiek būtų leistina), o dėl negalėjimo. Taip pat tikėtina, kad daugeliu kitų atvejų jūs pasakėte „ne“ galimybei, kurią norėjote išnaudoti, bet kuri slėpė per daug baimių, kurios pastūmėjo ją atidėti. Atėjo laikas atsigauti atkaklumas
Nustatykite savo ribas ir suteikite sau galimybių bei leiskite sau klysti.
Norėdami kovoti su emociniu išsekimu, turite išmokti nustatyti ribas ir toleruoti klaidas.
Skirkite akimirkų atsipalaiduoti
Norėdami ištuštinti savo emocinį krūvį, turite sustoti ir atsijungti. Tai yra akimirkų, skirtų tiesiog atitraukti jūsų dėmesį ir susieti su asmeniniais poreikiais, išskyrimas. Gera idėja galėtų būti išeiti su draugais ar susitikti su giminaičiais ir gerai praleisti laiką kartu.
Stenkitės neskirti daugiau nei 15 minučių savo problemoms ar išsekimui.
Sudarykite prioritetų sąrašą
Nustatykite savo prioritetus ir sutelkite dėmesį į vieną po kito; turite nustoti daryti kelis dalykus vienu metu, nes tai taip pat prisidės prie emocinio diskomforto atsiradimo. Norėdami kovoti su emociniu išsekimu, turite nustoti reikalauti savo protas vienu metu atlikite įvairias užduotis.
Suteikite sau leidimą sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu ir palikite rytdienai to, kas šiandien nėra jūsų darbotvarkėje. Kad ši strategija veiktų, turite realiai nustatyti visų laukiančių užduočių prioritetus, o ne tik pasikliauti tuo, ko kiti tikisi ar nori.
Išmokite išreikšti savo emocijas terapiniu būdu
Žinojimas, kaip išreikšti emocijas terapiniu būdu, neapsiriboja tiesiog pasakymu, kaip jaučiatės; tai taip pat reiškia gerinti komunikacijos kokybę, kad būtų lengviau empatija
Emocijų dienoraštis leidžia atsiriboti nuo minčių, išsilieti ir kovoti su emociniu išsekimu. Taip pat atminkite, kad jei neišreiškiate savo emocijų, turite vertę neigiami, tokie kaip liūdesys ar pyktis, jie gali būti kurstomi ir auga. Pavyzdžiui, jei esate liūdnas, galite jaustis dar liūdniau, jei manote, kad kiti jūsų nesupranta.
Galiausiai, jei bandote kovoti su emociniu išsekimu ir negalite to padaryti, turite žinoti, kaip paprašyti pagalbos ir susisiekti su specialistu, kuris įvertintų situaciją ir pasiūlytų įvairias strategijas, kurių reikia imtis kiekvienu atveju.
