Neteisinga padėtis miegant, nepatogi kėdė biure ar vaikščiojimo būdas gali lengvai sukelti nugaros skausmus. Jei problema jau atsirado, reikės kuo greičiau ją nuraminti. Numalšinti nugaros skausmą galima dėl kai kurių jogos pozų.
Kodėl joga? Nes ši disciplina per skirtingas pozicijas tonizuoja raumenis ir suteikia elastingumo sausgyslėms . Kitaip tariant, tai puiki priemonė nuo standumo, kuris gali atsirasti, pavyzdžiui, valandų valandas sėdint viešbučio registratūroje ar prekybos centre, tvarkant lentynas.
Joga nugaros skausmui malšinti
Tai joga tai tūkstančio metų senumo technika, sujungianti kūną ir protą ir kuri gimė su religiniu polėkiu. Tačiau pastaruoju metu jis buvo naudojamas fizinei ir psichinei pusiausvyrai pasiekti be kitų polinkių į transcendentalumą. Jo variacijomis taip pat galima sumažinti įvairias psichines ir fizines problemas.
Nors tai nėra medicininis gydymas ir visada patartina pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu, joga yra puiki veikla, papildanti intervencijos planus, ypač tose kūno vietose, kurios patiria stresą. Šia prasme Svarbu atidžiai pasirinkti centrą, kuriame norite užsiimti joga, ir informuoti instruktorių apie savo pradines ribas.
Pasklidus informacijai internete, nesunku rasti vadovų ir vadovėlių – tikrai nemokamų ir kviečiančių – kuriuos geriausia atidžiai įvertinti. Net jei juos parašė žmonės, kurie yra šios srities žinovai, sekimas iš namų neleidžia mums gauti tinkamų pataisymų.
Turint omenyje šias patalpas, yra keletas paprastų jogos pozų, kurios gali padėti mums nusiraminti nugaros skausmas . Šiandien mes juos suskirstysime pagal sritį, kurioje atsiranda skausmas. Tačiau prieš pradėdami atminkite tai Didžiausią naudą gausite tik dažnai juos priėmus, jei gydytojas mums pritars ir jei bus įmanoma susisiekti su ekspertu instruktoriumi.
Jogos praktika nugaros skausmui malšinti duoda daug naudos, tačiau tik tuo atveju, jei praktikuojama nuolat ir prižiūrint apmokytam instruktoriui.
Jogos pozos numalšinančios nugaros skausmus
Viršutinė nugaros dalis
Skausmas centrinėje nugaros dalyje arba dorsalgija jis ypač pasireiškia trapeciniuose raumenyse, esančiuose kelamuosiuose mentėse, ir nugaros raumenyse. Paprastai tai sukelia neteisinga galvos padėtis stuburo atžvilgiu, kuris gauna daugiau svorio, nei turėtų išlaikyti.
Žmonės, kurie dirba sėdėdami, arba studentai, kurie daug valandų praleidžia studijuodami prie stalo jie yra didžiausios rizikos subjektai.
1. Katės arba karvės padėtis
Ši jogos poza nugaros skausmui malšinti skirta sutraukti ir ištempti beveik visus nugaros raumenis ir Ypač tinka esant stuburo skausmams. Tai leidžia ištempti raumenis, kuriuos nuolat laikome įtampa tai yra tie, kuriems mes skiriame didžiausią svorį.
Norėdami tai padaryti, turite atsistoti keturiomis ant rankų ir kelių. Priėmę šią padėtį, mes kelsime kamieną į viršų, kiek įmanoma išlenkdami nugarą (katės padėtis). Žemiau atliksime priešingą judesį išlenkdami nugarą žemyn (karvės padėtis). Judesius galime kartoti tiek kartų, kiek norime bet visada prižiūrimas eksperto.
2. Vaiko padėtis
Tai viena iš paprasčiausių jogos pozų leidžia jums atsipalaiduoti
Sėdėdami ant blauzdų ištiesime rankas jas stumdami ir ištiesdami į priekį. Tvirtai, bet atsipalaidavę spaudžiame grindis. Jei norime ištempti tarpšonkaulinius raumenis (tarp šonkaulių), galime pakišti ranką po kaklu.
Apatinė nugaros dalis
Skausmas apatinėje nugaros dalyje arba lumbago ( apatinės nugaros dalies skausmas ) atsiranda juosmens raumenyse ir tai daug dažniau nei manote. Kai kurios priežastys yra laikysena arba sėdimojo nervo problemos. Nesvarbu, ar tai lengva liga, ar patologija, šios jogos pozos gali mums padėti.
1. Kojos į sieną
Net jei tai gali atrodyti per daug paprasta ši padėtis atneša naudos raumenims ir kraujotakai.
Turime gulėti ant pilvo, kojas remtis į sieną, prireikus padėti sau pagalvę ar rankšluostį po savimi. Svarbu, kad kojos būtų kiek įmanoma vertikalios.
2. Pasvirimo į priekį padėtis
Ši jogos poza nuo nugaros skausmo gali būti atliekama stovint arba sėdint ir gali padėti įgyti lankstumo. Mes neturime pasiekti ar viršyti savo ribos, ypač jei raumenys nėra apšilę.
Pradedant nuo vienos iš dviejų pradinių pozicijų turėsime pasilenkti į priekį link pėdų stengdamiesi jas liesti ir kiek įmanoma labiau ištempdami juosmens raumenis. Padėtyje būtina rasti patogų tašką, kad ją išlaikytumėte laikui bėgant: tikslas yra pasitempti ir neperkrauti, todėl leidžiama atsiremti rankomis į kojų pasiekiamą aukštį.
Ar joga gali užkirsti kelią skausmui?
Ši sena technika naudojama ne tik nuraminti skausmas jau esama, bet ir užkirsti tam kelią . Kai kurios pozicijos skirtos tam tikrų kūno vietų raumenims stiprinti.
5. Kobros padėtis
Ši padėtis leidžia sustiprinti juosmens raumenis kad neapkrautų jų neteisingomis laikysenomis ar staigiais judesiais.
Gulėdami ant pilvo turėsime kiek įmanoma labiau pakelti nugarą, stiprinant apatinę nugaros dalį. Idealu būtų dažnai kartoti poziciją, kad sustiprintumėte sritį.
6. Žemyn atsukto šuns padėtis (tarpiniams lygiams)
Tai pati sudėtingiausia padėtis, kurią sudaro kobros padėties variantas. Norėdami tai padaryti teisingai, turime turėti gerai ištreniruotus raumenis.
Pradėdami nuo kobros padėties daugiau kelsime krūtinę, o po to klubus. Tai darydami mes atsidursime šiek tiek pakeltomis šlaunimis. Šioje pozicijoje svarbu nesutraukti pečių; jie turi likti atskirai nuo kaklo.
Jei turėsime atsparią ir stiprią nugarą, tikėtina, kad su skausmu susitvarkysime puikiai. Kartais svarbu prisiminti, kad prevencija padeda atremti įvairius nemalonumus ir leidžia išvengti skausmo ateityje.
