Gilus kvėpavimas padeda nuraminti susijaudinimą, stresą ir nerimą; gerai kvėpuoti, kad gyventume geriau – tai fizinės ir psichinės gerovės principas, leidžiantis pailsėti Šis kvėpavimo būdas taip pat leidžia mums susisiekti su savimi ir savo gyvybiškai svarbiais poreikiais .
Daugelyje kultūrų kvėpavimo procesas laikomas iš pažiūros nevalingu veiksmu, užtikrinančiu mūsų išlikimą ir į kurį kreipiame mažai dėmesio. Daugelis iš mūsų yra hiperventiliuojamo pasaulio dalis ir staiga pajutę poreikį ar smalsumą praktikuoti jogą, sąmoningumą ar tai-či mes tai suvokiame kvėpuoti tai daugiau nei tik oro įkvėpimas ir jo pašalinimas .
Šiame ritmiškame išsiplėtimo ir susitraukimo procese kvėpavimas taip pat reiškia nuolatinį poliškumą, kurį matome gamtoje, pavyzdžiui, naktį ir dieną, būdravimą ir miegą, ramybę ir audrą, pavasarį ir žiemą. Tai ciklas, kuris turi savo taisykles ir laiką, savo vidinę melodiją ir neįtikėtiną naudą, jei tai daroma teisingai .
Daugelis iš mūsų kvėpuoja greitai ir negiliai ir nevisiškai išnaudoja savo naujai besiplečiančių plaučių pajėgumus. Įprastomis sąlygomis kvėpuojame 17-18 kartų per minutę. Tačiau nerimo ar streso atveju kvėpavimo dažnis padažnėja ir siekia iki 30 įkvėpimų . Tai yra rizika. Gyvenimas su Damoklo kardu virš galvos yra pakeitimas
Gilus ir kontroliuojamas kvėpavimas turi daug privalumų, reguliuoja įvairius procesus ir suteikia išeitį daugeliui neigiamų emocijų, kurios užplūsta kasdienį gyvenimą.
O jei išmoktume gerai kvėpuoti, kad gyventume geriau?
Gilus, bet pristabdytas kvėpavimas
Yra labai įdomus faktas, kurį verta apsvarstyti: kvėpavimas yra viena iš nedaugelio kūno funkcijų, kurias atliekame tiek savo noru, tiek nevalingai. Tai puikus būdas kontroliuoti kūno protingai ir taip pagerinti gyvenimo kokybę .
Savanoriškas ir sąmoningas kvėpavimas gali turėti įtakos tam, kaip mes kvėpuojame automatiškai. Taip pageriname kraujospūdį, širdies ritmą, kraujotaką, virškinimą ir daugelį kitų organizmo funkcijų.
Ora gali būti, kad daug kaip manoma daugelyje Rytų kultūrų. Reikia pasakyti, kad keli tyrimai, tokie kaip paskelbtas moksliniame žurnale Harvardo sveikata patvirtinkite, kad mūsų organizmui naudingas lėtas kvėpavimas.
Kai kvėpuojame giliai, bet visų pirma lėtai, deguonis gali patekti į vidų Buvo padaryta išvada, kad : ir įkvėpti
Privalumai
Keletą kartų gyvenime girdėjome save sakant Tai nieko, giliai įkvėpkite. Tai tarsi burtažodis, stebuklingas žodis, kuris kartą pasakytas ir įgyvendintas, sukuria gerovę visame kūne, beveik greitą palengvėjimą, kuris sugeba nuraminti kūną ir pertvarkyti protą. Ši strategija garantuotų .
Štai keletas pakeitimų, kuriuos galime pastebėti:
- Pagerina organizmo ląstelių metabolizmą.
- Tai leidžia geriau valdyti stresą ir nerimą.
- Geriau miegame.
- Virškinimas yra mažiau sunkus.
- Mus mažiau kamuoja raumenų skausmai nei galvos skausmai ir migrena.
- Geriau sutelkiame dėmesį į užduotis, kurias turime atlikti.
- Pagerina laikysenos ašį ir mažina nugaros skausmą.
- Išmokime labiau susikoncentruoti čia ir dabar .
Išmokite praktikuoti gilų kvėpavimą
Kaip sakėme straipsnio pradžioje, vidutiniškai kvėpuojame apie 17 kartų per minutę. Gilaus kvėpavimo tikslas – įkvėpti 10 kartų per minutę. Akivaizdu, kad pirmą kartą pabandžius nepavyks bet po truputį diena po dienos pasieksime šį tikslą, kuris neišvengiamai virs gerove.
Štai kaip atlikti gilų kvėpavimą:
Pirmiausia suraskite patogią vietą sėdėti, laikydami nugarą tiesiai. Dėvėkite patogius drabužius, palikdami laisvą juosmenį ir pilvo sritį be klasikinio džinsų ar diržų spaudimo .
- Pakelkite krūtinę į priekį, atpalaiduokite pečius ir
- Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo.
- Lėtai ir giliai įkvėpkite 4 sekundes.
- Kvėpuodami turėtumėte jausti, kaip ranka ant pilvo kyla daug labiau nei ranka ant krūtinės.
- Palaikykite orą 5 sekundes, o po to garsiai išleiskite per 7 sekundes.
Pradėkite nuo šio ritmo, kai galite kontroliuoti savo kvėpavimą, galite pakeisti laiką, kad galėtumėte atlikti vidutiniškai 10 įkvėpimų per minutę. Palaipsniui pastebėsite naudą, susijusią su fizine sveikata ir pakankama psichine ramybe, padedančia geriau susidoroti su kasdieniu gyvenimu.
ko tu lauki? Pradėkite šiandien!
