Folio rūgštis . Šis vitaminas, taip pat žinomas kaip vitaminas B9, yra folio rūgšties šeimos dalis. Pagerina gydymą antidepresantais, sustiprindamas jų poveikį. Be to, jis skatina ląstelių detoksikaciją ir stimuliuoja neurotransmiterių gamybą, sulėtindamas pažinimo pablogėjimą.
Mėgstate lęšius ar vengiate jų, jei galite? Akivaizdu, kad kalbame tik apie vieną šios kategorijos atstovą. Tačiau šiame maiste yra esminių maistinių medžiagų, kurios padeda pagerinti mūsų nuotaiką, pažinimo išteklius ir smegenų sveikatą. Kai kalbame apie folio rūgšties Įprasta beveik iš karto pagalvoti apie nėščią ar besilaukiančią moterį.
Smegenys turi palaikyti tinkamą folio rūgšties kiekį. Mažas šio folio rūgšties kiekis yra susijęs su dideliu homocisteino kiekiu. Ši medžiaga padidina smegenų uždegimą ir padidina smegenų kraujotakos sutrikimų riziką.
Folio rūgštis yra būtina tinkamam vaisiaus vystymuisi. Šios medžiagos trūkumas iš tikrųjų gali sukelti rimtų įgimtų problemų spina bifida ar kiti vaiko nervinio vamzdelio defektai.
Vitaminas B9 yra puikus šaltinis norint optimizuoti daugelį mūsų pažinimo procesai . Be to, kaip atskleidė įvairūs tyrimai, atlikti įvairiuose Nyderlandų universitetuose, folio rūgštis leidžia sulaukti tam tikro amžiaus ir pasigirti geresne smegenų sveikata.
Jo dėka galime žymiai sumažinti tikimybę susirgti demencija arba smegenų infarktai. Kaip matėme, norint gauti daug naudos, pakanka pagerinti savo mitybą senatvės sulaukti turėdami daug judresnį protą ir stiprius pažintinius gebėjimus.
Folio rūgšties nauda smegenų sveikatai
Psichiatrijos žurnalai jau daugiau nei trejus metus publikuoja tyrimus šia tema. Toks tyrimas, apie kurį buvo pranešta Klinikinės psichiatrijos žurnalas Pirmiausia žinoma, kad tam tikri psichiatriniai gydymo būdai, pavyzdžiui, bipoliarizmo gydymui, sumažina folio rūgšties buvimą smegenyse.
Profilaktikai paprastai skiriami vitaminų papildai, kad būtų išvengta nuosmukio. Taip pat Yra žinoma, kad folio rūgštis gali paskatinti gerą atsaką į vaistus antidepresantai .
Folio rūgštis yra tas tarpininkas, kuris įgalina daugybę procesų, reakcijų ir ryšių. Atsižvelgimas į tai gali mums labai padėti. Dabar pažiūrėkime, kokią naudą folio rūgštis teikia mūsų smegenų sveikatai.
Folio rūgštis mūsų nuotaikai pagerinti
Įvairūs tyrimai rodo, kad pakankamas folio rūgšties kiekis gali pagerinti mūsų nuotaiką ir padidinti serotonino gamybą. l-metilfolatas. Taip yra todėl, kad jo vidutinė trukmė yra ilgesnė.
Kita vertus, kai kurie žmonės dalyvauja genetinis nesugebėjimas tinkamai metabolizuoti folio rūgšties. Dėl to jie sukelia tam tikras ligas, susijusias su šiuo trūkumu, ir vystymosi bei nuotaikos problemų.
Šiaip ar taip Daugelis psichiatrų rekomenduoja vartoti papildus su folio rūgšties pagrindu optimizuoti sveikimą ir pagerinti psichologinę savijautą.
Trūkstant folio rūgšties, padidėja smegenų uždegimas
Metilfolatas yra būtinas smegenims gaminti neuromediatorius ir DNR. Gali būti, kad dėl netinkamos mitybos ar genetinės problemos mes neturime tinkamo šio vitamino kiekio. Tai gali sukelti įvairių problemų. Akivaizdžiausia gali būti didelė homocisteino koncentracija.
Atminkite, kad homocisteinas yra cheminis junginys, sukeliantis uždegimą ir aukštą kraujospūdį. Visa tai padidina smegenų infarkto, insulto ir tt riziką. Be to, uždegiminė hipotezė vis labiau sutaria depresija . Idėja tokia didelis homocisteino kiekis skatina depresinių sutrikimų vystymąsi.
Daugiau atminties dėl folio rūgšties ir vitamino B12
Janine Walker yra Australijos nacionalinio universiteto mokslininkė. Pagal vieną iš jo studijų žmonių, kurie išlaikė gerą folio rūgšties ir vitamino B12 kiekį trejus ar daugiau metų, sulaukia geresnės smegenų sveikatos. Rizika, kad Alzheimerio liga susilpnėja atmintis, išliekate judresni, išlaikote gerus pažintinius gebėjimus ir džiaugiatės aktyvesne bei protiškai judesne senatve.
Visa tai skatina atsižvelgti į specialistų patarimus: a Tai padaryti nekainuoja daug, bet rezultatai akivaizdūs.
Kokiuose maisto produktuose gausu folio rūgšties?
Galbūt galvojate nueiti į vaistinę nusipirkti vitaminų papildų folio rūgšties pagrindu. Tai nėra geriausias sprendimas. Bent jau jei to mums nerekomendavo mūsų psichiatras ar specializuotas mitybos specialistas.
Idealu – veikti pagal savo poreikius. Jei šiuo metu nesergame jokiu susijusiu negalavimu turėtume apsiriboti folio rūgšties įtraukimu arba palaikymu į savo mitybą. Kai kurių sočiųjų maisto produktų galima lengvai įsigyti bet kuriame prekybos centre. Štai jų sąrašas:
- Lęšiai
- Tai
- Šparagai
- Špinatai
- Brokoliai
- Avokadas
- Braškės
- Apelsinai
- Nr.
- Avietės
- Briuselio kopūstai
- Salierai
Folio rūgštis neturėtų būti tik nėščios moters dietos dalis. Mes visi ypač senatvėje šį smegenims labai svarbų vitaminą turime integruoti į savo mitybą.
