Grįžkite į depresiją ir pradėkite iš naujo

Grįžus į depresiją, apima baisus nusivylimo jausmas, kurį dažnai apsunkina kaltės jausmas. Statistiniai duomenys rodo, kad tai labai dažna situacija: maždaug 80% pacientų, sirgusių depresiniu sutrikimu, per ateinančius 10 metų vėl įkris į šią bedugnę.

Ši realybė turi įtakos ypač nuolatinio depresinio sutrikimo (distimijos) atveju. Šio sutrikimo simptomai paprastai ateina ir praeina metų metus, įvairaus intensyvumo ir trunka mažiausiai du mėnesius. Kaip galime įsivaizduoti, subjekto gyvenimo kokybė yra varginanti ir sudėtinga.

Tai verčia mus suvokti labai konkretų faktą: mums vis dar trūksta reikalingų priemonių susidoroti su nuotaikos sutrikimais. Vienas iš labiausiai pastebimų trūkumų yra socialinis, kuris atsiranda, pavyzdžiui, dėl to, kad trūksta tikros ir konkrečios informacijos apie šias klinikines realijas.

Vis dar manoma, kad depresija yra silpnumo ir charakterio stokos sinonimas. Mes kažkodėl ir toliau nešiojame neigiamą stereotipą apie psichikos sutrikimus. Kita vertus, yra dar vienas esminis elementas, į kurį gydymo įstaigos turėtų labiau atsižvelgti: užkirsti kelią rizikai vėl susirgti depresija.

Atsisveikink su liūdesiu.

Labas rytas liūdesys.

Tu parašytas lubų linijose.

Tau parašyta akyse, kurias myliu (…)

-Paul Eluard-

Grįžimas į depresiją: kas vyksta ne taip?

Depresija yra sutrikimas, kuriam reikia vidutinio ir ilgalaikio poveikio . Būti atleistas po vaistų terapijos arba kai baigsis psichoterapijos seansai, tai reiškia ne ką kita, kaip uždėti spyną šiai sąlygai. Tai ir toliau belsis į mūsų duris. Depresija paprastai neišnyksta be griežto įsikišimo be paciento noro tobulėti ar protingo socialinio konteksto palaikymo. Šia prasme vaistai padeda, bet negydo.

Nepaisant klinikinių patobulinimų dažnai daugeliui pacientų vis dar būdingi vadinamieji liekamieji simptomai. Kas yra šis užmaskuotas įrodymas, kuris galbūt galėtų nukreipti mus į sprendimą? 2011 m. Dublino universiteto atliktas depresijos paplitimo ir eigos tyrimas parodė:

• Pirmiausia yra kognityviniai liekamieji simptomai. Tai yra neigiamos pacientų mintys, požiūriai ir modeliai, dėl kurių sunku visiškai atsigauti nuo psichologinio sutrikimo. Dėmesio trūkumas, sunkumai ieškant žodžių, sudėtingumas priimti sprendimus ir protinis sulėtėjimas.

Kita vertus, yra liekamieji fiziniai simptomaipvz., energijos trūkumas ir miego sutrikimai.

Mūsų protinis požiūris padidina atkryčio riziką

Kai vėl papuolame į depresiją, puikiai žinome, kas mūsų laukia: vėl reikės gydytis, konsultuotis su specialistu ir pan. Tačiau turime tai aiškiai pasakyti. o ne pradėti iš naujo, reikėtų tęsti ten, kur baigėme.

Toronto universiteto atliktame tyrime, kurį atliko daktaras Normanas A. Farbheris, siūloma mintis, kad pasekmes daugiausia lemia mūsų mąstymo būdas. Jei ir toliau slėpsimės už impotencijos, tikimybė pralinksminti žmogų didėja kritiškas pokalbis su savimi ir neigiamas, taip pat rizika patekti į naują depresijos formą.

Svarbu atsiminti, kad toks psichikos požiūris yra panašus į ėjimą į jūrą su duobių pilnu plaustu. Neigiamas ir sekinantis mąstymas mus paskandina, išsekina, užvaldo ir neleidžia kurti originalių idėjų, naudingų ir tinkamų plaukioti gyvenimo jūroje. Šis vidinis dialogas netgi gali mus įtikinti, kad nemokame plaukti. Tuo pačiu metu šie kognityviniai simptomai dažnai atsiliepia somatiniu lygmeniu: jaučiamės bejėgiai, išsekę dėl raumenų skausmo ir miego sutrikimų...

Kognityvinė terapija, pagrįsta visu dėmesiu

Depresijos atkryčiams būtinai reikalinga specialisto pagalba. Nėra prasmės rodyti, kad nieko nevyksta, kad nors viduje jaučiamės nusivylę ir pralaimėję, vis tiek sugebame dirbti, šypsotis, kai visi šypsosi, o miegoti norime jaustis geriau kitą dieną. Tai gali padėti, bet to nepakanka.

Yra daug žmonių, kurie šią realybę patiria patys, neprašydami pagalbos. Kiti, nepaisant psichoterapijos, jos atsisako nuo pirmojo iki šeštojo mėnesio. Tai nėra idealu. Jei norime susidoroti su šiuo sutrikimu ir, dar svarbiau, jei norime išvengti atkryčių Kognityvinė terapija depresijai gydyti paremtas visu dėmesiu yra vienas veiksmingiausių.

Išvados: kognityvinė terapija, siekiant išvengti depresijos

Studijos Tokie, kuriuos atliko daktaras Johnas D-Teasdale'as, Oksfordo universiteto, o vėliau Kembridžo pažinimo ir neurologijos katedros tyrimų vadovas, daugiausia dėmesio skiria šio terapinio požiūrio pranašumams.

Pacientai, kenčiantys nuo mažiausiai trijų atkryčių jie rodo ne tik pagerėjimą, bet netgi pagrįstų strategijų, skirtų sumažinti neigiamą vidinį dialogą, įsigijimą per valdyti savo mintis ir išlaikyti teigiamus gyvenimo būdo įpročius, kurie padės išvengti naujų atkryčių. Šių psichinių ir emocinių iššūkių sprendimas yra mūsų rankose; jei nusprendėme jaustis geriau, vadovaukimės atsakomybės jausmu ir ryžtu. Verta pabandyti.