Pirmas dienos valgymas yra svarbiausias organizmui, ypač smegenims. Tačiau ne tik pusryčiai gali pagerinti nuotaiką ir suteikti energijos. Jums tereikia žinoti, kaip tinkamai pasirinkti maisto produktus ir maisto derinius, kurie dėl savo maistinių medžiagų skatina serotonino išsiskyrimą ir aprūpina sveikais baltymais.
Žmogui pabudimas yra svarbiausias momentas, tačiau mes ne visada apie tai žinome. Daugelis žmonių greitai pakyla iš lovos, apsirengia ir ką nors suvalgo prieš išeidami. Na po 6 ar 8 valandų naktinio poilsio organizmui reikia energijos ir smegenys
Pusryčiai yra vienintelis dienos valgis, kurį gerbiu, nes dauguma žmonių pietauja ar vakarieniauja.
-Medžiotojas S. Thompsonas-
Žmonės turi biologinį intelektą, į kurį ne visada atkreipia dėmesį. Įsipareigojimai ir tvarkaraščiai, kuriuos mums nustato visuomenė, dažnai kertasi su mūsų cirkadiniais ritmais ir mūsų organiniais poreikiais. Mūsų kūnas ir, svarbiausia, mūsų medžiagų apykaitą mėgsta gausius ir įvairius pusryčius.
Jei šį pirmąjį dienos valgį apsiribosime kava ir kai kuriais sausainiais, poveikis nebus toks teigiamas: nuovargis vidury rytas prastas dėmesys motyvacijos stoka bloga nuotaika... Išmokime gerai maitintis, kad gyventume geriau.
Patarimai, kaip pagerinti nuotaiką ir energiją pusryčiams
Geri pusryčiai padės mums sureguliuoti apetitą visą dieną. Be to, jei norime numesti svorio, nėra nieko geriau, kaip pasirūpinti šiuo pirmuoju valgiu. Kai kurie šiuo klausimu studijos nurodykite tai rytinis badavimas skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje ir lėtina medžiagų apykaitą.
Galbūt mes jau tai žinojome, bet vis tiek nuvertiname sočių pusryčių svarbą. Grūdai, sultys, kava, pramoniniai kepiniai... Taip elgdamiesi smegenims drastiškai padidiname gliukozės kiekį ir kimbame į darbą su energija, kuri netruks išsisklaidyti.
Pagerinti humoras o padidinti energijos pusryčius tikrai paprasta. Tiesiog atsižvelkite į du pagrindinius elementus: informaciją ir numatymą. Turite žinoti tinkamiausius maisto produktus, kad visada turėtumėte juos namuose, paruoštus valgyti.
Kiaušinis
Į pusryčius įmaišyti kiaušinių – sėkmė garantuota.
Kiaušiniai taip pat puikiai tinka atminčiai dėka cholino – maistinės medžiagos, kuri apsaugo kaukolės nervus ir skatina neuronų ryšį.
Natūralus graikiškas jogurtas
Jei norime pagerinti savo nuotaiką ir padidinti energijos su pusryčiais, nieko nėra geriau už natūralų graikišką jogurtą. Šis pasiūlymas idealiai tinka dėl įvairių priežasčių:
- Suteikia lengvai įsisavinamų baltymų
- Natūralus probiotikų šaltinis
- Daug vitamino B12, būtino smegenų veiklai
- Sudėtyje yra jodo, kuris yra būtinas skydliaukės pusiausvyrai palaikyti
- Sudėtyje yra L- triptofanas idealiai tinka serotonino sintezei
Avena
Avižos yra dar vienas maistas, naudingas gerinant nuotaiką ir suteikiant energijos visai dienai. Šiuose grūduose gausu vitaminų B6 ir B5, būtinų maistinių medžiagų, padedančių kovoti su nuovargiu ir daug geriau susidoroti su stresu bei nerimu.
Baltoji arbata
Esame įpratę į savo pusryčius įtraukti kavą, žaliąją arbatą ar klasikines apelsinų sultis. Išdrįstame keisti p palikime baltąją arbatą bent 15 dienų. Jame yra daugiau antioksidantų nei žaliojoje arba juodojoje arbatoje. Didelis katechino kiekis apsaugo smegenis nuo oksidacijos ir uždegimų.
Jis yra subtilaus ir skanaus skonio, išlaiko mus aktyvius valandas ir pagerina nuotaiką.
Šokoladas
Kai pabundame, smegenims reikia tik vieno dalyko: energijos. Pats laikas pasimėgauti šokoladu. Galime suvartoti 30 gramų šokolado tirpsta kiekvieną dieną, neturėdamas neigiamo poveikio jūsų svoriui ir sveikatai.
Tiesiog pridėkite jį į mūsų avižų dubenį su keliais vaisių gabalėliais.
Uogos
Braškės vyšnios avietės mėlynės vynuogės serbentai gervuogės… Visi šie vaisiai, be to, yra skanūs, yra neįtikėtinai sveiki. Galime pagerinti nuotaiką ir padidinti energiją mėgaudamiesi originaliais ir smagiais receptais suaugusiems ir vaikams.
Jei norime pagerinti savo nuotaiką ir padidinti energijos su pusryčiais, tiesiog turime suprasti sveiko pirmojo valgio svarbą. Rinkimės ekologiškus produktus ir skirkime sau šiek tiek daugiau laiko ryte. Kartais geri pusryčiai gali suteikti malonų posūkį jūsų dienai.
