Maistas, didinantis serotonino ir dopamino kiekį, pagerina smegenų veiklą
Yra daug straipsnių, kuriuose kalbama apie tam tikrus maisto produktus
Kai kurie maisto produktai dėl savo maistinių komponentų palaiko ir sustiprina šią smegenų chemiją, galinčią palengvinti simptomus, susijusius su depresija taip pat gerina nuotaiką. Tačiau keli tyrimai rodo, kad joks maistas negali visiškai išgydyti jokio depresinio sutrikimo.
Sveikos mitybos laikymasis, apimantis maistą, didinantį serotonino ir dopamino kiekį, yra strategija, kuri turi būti derinama su psichologine intervencija ir farmakologiniu gydymu. Kita vertus, jei neserga depresija, rekomenduojame vartoti šiuos mitybos pasiūlymus dėl jų naudos.
Maisto produktai, didinantys serotonino ir dopamino kiekį
Vienas aspektas, kurį turime paaiškinti, yra tai, kad i Serotonino ir dopamino kiekis mūsų organizme svyruoja dėl kelių priežasčių . Depresija yra viena iš jų, tačiau reikia atsižvelgti į daugybę kitų:
- Intensyvaus streso laikotarpis.
- Dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų, cukrų, pramoninio maisto ir kt.
- Skydliaukės ligos .
- Vaistai, mažinantys dviejų neurotransmiterių gamybą.
Atsižvelgiant į tai, būtina laikytis tinkamos dietos ir reguliariai tikrintis su gydytoju, kad būtų galima stebėti savo sveikatą.
Pažvelkime į mums pasiekiamus maisto produktus, kurie gali skatinti dviejų svarbiausių neuromediatorių – serotonino ir dopamino – gamybą.
1. Avena
Avižos yra vienas iš vadinamųjų protingųjų angliavandenių. Ką tai reiškia? Kad yra maisto produktų, kurie ramina smegenis. Tarp jų yra sudėtinių angliavandenių (dažniausiai visaverčio maisto), kurie turi dar vieną nuostabią savybę: jie skatina triptofano, nepakeičiamos aminorūgšties, iš kurios sintetinamas serotoninas, gamybą.
2. Bananas
Tarp maisto produktų, kurie didina serotonino ir dopamino kiekį, bananas neabejotinai yra vienas svarbiausių. Jis kovoja ne tik su depresija, bet siūlo mums natūralią energijos injekciją optimizmas ir sveikata . Tai įmanoma, nes jo poveikis mūsų smegenims yra tiesiog sensacingas:
- Skatina triptofano gamybą.
- Jis aprūpina mus vitaminais A, K ir B6 – pagrindiniais komponentais, skatinančiais daugelio neuromediatorių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, sintezę ir metabolizmą.
- Bananuose gausu natūralių cukrų, kurie kartu su natūraliais pluoštais suteikia mums neįtikėtiną jėgų ir energijos atsargą, padedančią kovoti su nusivylimu.
3. Kiaušiniai
Galbūt daugelis žmonių vengia valgyti kiaušinius, bijodami savo cholesterolio kiekio. Tačiau mokslas patvirtino, kad jie yra puikus maistas mūsų sveikatai, nes suteikia gerojo cholesterolio arba DTL. Paslaptis yra vartoti juos subalansuotai.
Kiaušiniai taip pat padeda mums pamėgti pieno produktus gamina triptofaną ir vitaminą B6 medžiagų, reikalingų serotonino ir dopamino gamybai.
4. Šokoladas
Esame tikri, kad daugelis skaitytojų nekantriai laukė šiame sąraše esančio šokolado. Tiesą sakant, yra ir mes galime sau tai duoti kiekvieną dieną, ypač ryte, bet neviršijant 28 gramų gryniausio juodojo šokolado be pridėtinio cukraus .
Šokoladas, be to, kad yra vienas iš maisto produktų, didinančių serotonino ir dopamino kiekį, suteikia mums egzorfino – natūralaus analgetiko, mažinančio skausmą, ir teobromino – medžiagos, panašios į kofeiną, suteikiančią mums energijos.
5. Ananasas
Kartais ignoruojame daugelio vaisių teikiamą naudą. L' ananasų tai tikrai vienas iš tų maisto produktų, kurių mūsų racione niekada neturėtų trūkti . Priežastis? Yra daug:
- Jis mažina nerimą ir yra priešuždegiminis.
- Jame gausu vitamino C, kuris idealiai tinka kraujotakai, koncentracijai ir motyvacijai skatinti.
- Idealiai tinka vakarienei, nes skatina melatonino, miego hormono, gamybą.
6. Lašiša
Žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje ar skumbrėje, gausu B grupės vitaminų. Šios esminės maistinės medžiagos yra būtinos serotonino ir dopamino išskyrimui. Tuo pačiu metu, kaip jau sakėme kitą kartą mūsų erdvėje mūsų smegenims reguliariai reikia šio lašišoje esančio omega 3 kiekio kurių pagalba galima pagerinti tokius procesus kaip dėmesys atmintis arba proto būsena.
Sakoma, kad avinžirniai yra gyvybės ingredientas. Teisingas sakinys, nes tarp maisto produktų, kurie didina serotonino ir dopamino kiekį, šie ankštiniai augalai buvo labiausiai vertinami šimtmečius.
Tiesą sakant, yra daug šalių, kurios nuo senų senovės žinojo apie jo dorybes gerinant nuotaiką ir suteikiant energijos. Graži humuso lėkštė kartu su alyvuogių aliejumi, česnaku ir čili yra vienas iš labiausiai paplitusių ir populiariausių patiekalų Artimuosiuose Rytuose.
Apibendrinant galima pasakyti, kad daugelis vartoja daugiau nei vieną šiame sąraše esantį maistą. Tačiau tai verta
