5 natūralios priemonės, padedančios apsisaugoti nuo depresijos

Labai plačiai paplitusi mintis, kad vienintelis būdas gydyti depresiją yra vartoti vaistus. Turime tradicinių ir alternatyvių vaistų, kurie žada automatiškai pakeisti savijautą ir sukurti geros savijautos būseną.

Ne toks tikras. Nors kai kurie vaistai sumažina simptomus, jie iš tikrųjų nepašalina problemos. Kai kuriais atvejais jie yra būtina pagalba trumpuoju laikotarpiu. Tačiau kai kurie tyrimai abejoja jo veiksmingumu laikui bėgant. Remiantis kai kuriomis hipotezėmis, po penkerių metų vartojimo depresija, kuri anksčiau pasitaikydavo sporadiškai, virsta lėtine.

Jūsų emocijos neturi būti paralyžiuotos. Jie neturėtų gintis. Jie neturėtų trukdyti jums būti tuo, kuo galite būti

-Wayne'as W. Dyeris-

Taip pat turime tai apsvarstyti šie vaistai turi neigiamą šalutinį poveikį, kuris kartais yra labai žalingas. Nors kai kuriais atvejais būtina vartoti vaistą, turėtumėte kuo greičiau jį nutraukti. Be to, visada galima pasikliauti kai kuriomis natūraliomis priemonėmis nuo depresijos ir pagerinti nuotaiką. Mes parodome jums penkis iš jų.

Natūralūs vaistai nuo depresijos

1. Tinkama mityba

Per mitybą supažindiname su kūno medžiagų, kurios pagerina arba pablogina mūsų nuotaiką, serija. Depresija sergančiam žmogui reikia dietos, kurioje gausu tam tikrų vitaminų ir mineralų. Todėl labai naudinga laikytis dietos, kurioje gausu šių elementų:

Vitaminai. Jų galime rasti įvairių maisto produktai įskaitant vaisius, kurių sudėtyje yra citrinos rūgšties, brokolius, melionus, žaliąsias paprikas, žuvį, kiaušinius ir pieną.

Geležis ir cinkas. Jų yra, pavyzdžiui, raudonoje mėsoje, žuvyje, vėžiagyviuose, kiaušinio trynyje, šokolade, žemės riešutuose, moliūguose ir svieste.

Folio rūgštis. Jo yra daržovėse, citrusiniuose vaisiuose, ankštiniuose augaluose, grūduose ir piene.

Omega 3. Paprastai jis randamas visose jūros gėrybėse.

Selenas. Jo yra įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip lęšiai, pupelės, žemės riešutai, žemės riešutų sviestas ir riešutai.

Teigiamos sveikos mitybos pasekmės kitą dieną dažniausiai neįvertinamos, tereikia turėti šiek tiek kantrybės. sensacija didesnio gyvybingumo.

2. Fizinis aktyvumas yra labai naudingas

Daugybė tyrimų įrodo kad fizinis aktyvumas turi lemiamos įtakos savijautai. Tiesą sakant, kai kurie teigia, kad fizinio aktyvumo poveikis gali būti toks svarbus, kad jį galima palyginti su vaistų nuo depresijos poveikiu.

Sportas didina dopamino kiekį ir serotonino generuoja a

3. Žolė nuo depresijos

Jonažolė, dar vadinama jonažole, laikoma puikia natūralia priemone. Teigiamas aspektas yra tai, kad jis neturi vaistų šalutinio poveikio. Šios žolelės naudą gydant depresiją patvirtino ir daugelis Vokietijos gydytojų.

Jo paruošimo procesas paprastas: reikia išsivirti arbatos iš džiovintų šio augalo lapų. Preparato su lapeliais galima rasti vaistinėse ir vaistažolių parduotuvėse. Įprasta dozė depresijai gydyti yra pusė puodelio du kartus per dieną. Turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, jei

4. Saulės šviesa ir gamta

Saulės šviesa turi didelę įtaką sveikatai ir nuotaikai. Su saule galime gaminti vitaminas D o tamsa padidina melatonino gamybą, o tai sukelia susijaudinimo jausmą ir prastesnę pažinimo veiklą.

Tai buvo patikrinta Saulės šviesos trūkumas taip pat slopina serotonino gamybą medžiaga, kuri tiesiogiai veikia proto būseną. Didelė melatonino gamyba ir maža serotonino segregacija sumažina mūsų nuotaikos apsaugą ir dėl to skatina depresiją. Tokiu būdu saulės šviesa yra nemokamas natūralus antidepresantas, kuriuo turėtume pasinaudoti.

5. Masažai

Masažas yra sena technika, dažnai naudojama Rytų medicinos praktikoje ir kartais laikoma net veiksmingesne už medikamentinį gydymą. Visų pirma, masažas sukuria raumenų palengvėjimą ir būseną atsipalaidavimas . Tai padeda pagerinti nuotaiką ir atkurti gyvybingumą

Visi šie natūralūs kovos su depresija metodai buvo veiksmingi. Jų stiprioji pusė tai ne tik simptomų mažinimas, bet ir gyvenimo kokybės gerinimas saugant sveikatą. Svarbiausias privalumas yra tai, kad jie neturi nepageidaujamų šalutinių poveikių ir, jei laikysimės juos laikui bėgant, galėsime pastebėti jų naudą ateityje.