Kai emocijos mus priverčia sprogti, išmokstame kvėpuoti

Emocijos yra tarsi kompasas, kuris mus veda ir daugeliu atvejų verčia veikti (net jei kartais jos gali paralyžiuoti, kaip baimės atveju). Bet kas atsitinka, kai leidžiame emocijoms užvaldyti mūsų gyvenimą su visa savo energija ir prarandame jų kontrolę? Visų pirma, jie gali priversti mus elgtis perdėtai, o tai gali neigiamai paveikti mūsų savigarbą ir pasitikėjimą savimi, kurį demonstruojame kitiems.

Emocinės pusiausvyros pasiekimas yra procesas, reikalaujantis praktikos ir mankštos. Įsivaizduokite, kad reikia kasdien važinėtis kalneliais, kad pasisemtumėte reikiamos energijos ir motyvacija . Net jei tuo metu emocinis intensyvumas jums gali atrodyti teigiamas, ilgainiui tos nuolatinės viršūnės ir kritimai gali išeikvoti jūsų energiją. Priešingai Labiausiai tikėtina, kad jūs pasijusite dezorientuoti ir abejojate visais gyvenimo planais .

Nuosekliai ir sąmoningai valdykite savo emocijas ir sąmoningai keiskite savo kasdienio gyvenimo patirtį.

-Anthony Robbinsas-

Kodėl emocijos mus užvaldo?

Ar mums reikia intensyviai reikšti savo emocijas, kad pasijustume gyvi? Emocinis protrūkis dažnai siejamas su perdėjimu ir melodramatišku elgesiu. Tačiau tai ne visada turi būti taip. Gali būti, kad jums reikia labai intensyviai patirti ir reikšti savo emocijas, kad tai jūsų būdas parodyti tai, ką jaučiate arba kad nežinote, kaip tai padaryti kitaip.

Emocinis intensyvumas taip pat buvo susijęs su labai jautrūs žmonės kurie turi gilią empatiją ir geba atsidurti kitų vietoje. Tie, kurie viską išgyvena labai intensyviai, gali pajusti prasmę Turime suprasti, kad nėra lengva suvaldyti uraganą, kurį sukelia nuolatinis emocijų sprogimas mumyse.

Emocijos yra tarsi bangos, kurios ateina ir praeina

Visi emocijos jie yra svarbūs ir reikalingi mūsų vystymuisi, visi jie turi prisitaikymo vaidmenį. Nėra gerų ar blogų emocijų ir geresnių ar blogesnių būdų jas patirti. Svarbu leisti sau pajusti visas emocijas ir rasti būdą, kaip juos lengviau ištverti.

Bet kokios emocijos, kad ir kokios intensyvios jos būtų, galiausiai išnyks, jei jas paleisite. Emocijos yra tarsi bangos, kurios ateina ir praeina, tačiau svarbu neleisti savęs nuvilti jų jėgų. Neleiskite jiems jūsų paskandinti, ieškokite sveiko būdo tai išreikšti.

Gebėjimas akimirkai sustoti ir neveikti instinktyviai tapo itin svarbiu sprendžiant kasdienį gyvenimą.

- Danielis Golemanas -

Kvėpavimas yra jūsų emocijų keitimo paslaptis

Kvėpavimas yra pagrindas, kuriuo grindžiamos visos mūsų emocijos. Priklausomai nuo to, kaip kvėpuojame, suvoksime skirtingą emocinį intensyvumą ir netgi galime kontroliuoti mumyse vyraujančių emocijų tipą. Pavyzdžiui, jei kvėpuojate greitai ir susijaudinę, greičiausiai iš karto pajusite pojūtį nerimas kančią ar pyktį. Priešingai, jei pavyks nuraminti kvėpavimą ir padidinti oro kiekį, kurį pučiate iš šnervių, palyginti su tuo, kuris patenka į vidų, tikrai jausitės ramiau.

Nerimas, baimė ar stresas, kurį jaučiate, gali priversti jus jaustis taip, lyg jums trūktų oro, arba priversti kvėpuoti greičiau ir paviršutiniškiau. Kita vertus Lėtas kvėpavimas padeda kūnui išlikti labiau atsipalaidavusiam .

Kai emocijos mus užvaldo, išmokstame kvėpuoti

Norėdami išmokti valdyti emocijas kvėpuodami, pirmiausia jums reikės:

Nustatykite savo fizinius pojūčius.
Pabandykite suprasti, ar jaučiate gumulą gerklėje, svorio pilvą, dilgčiojimo pojūtį nugaroje ir pan. Nustatykite, kokia yra pagrindinė emocija, kuri slypi už jūsų fizinio pojūčio.
Yra 4 pagrindinės emocijos (pyktis, baimė, skausmas ir malonumas), kuriomis grindžiamas bet koks mūsų patiriamas fizinis pojūtis. Suteikę pavadinimą tam, kas vyksta su jumis, galėsite suprasti savo patirtį. Įkvėpkite emociją ir išreikškite jas.
Suteikite erdvės emocijoms visu jos intensyvumu, nesistenkite suvaldyti to, ką jaučiate. Kontrolė veda į emocines represijas. Jei galite tiesiog ramiai kvėpuoti, jau elgsitės kitaip. Jei susiduriate su pykčiu, turite leisti jam atvėsti arba išleisti neįskaudinus.
Užuot kaupę, o paskui susprogdinę savo pyktis tarsi tai būtų uždelsto veikimo bomba, galite palaukti, kol emocijos nurims, ir tada ieškoti ryžtingesnio būdo išreikšti tai, ką jaučiate. Nepaisant to, jei ir toliau reikia išlieti savo pyktį, kad nebūtumėte priblokštas, galite nepakenkdami ieškoti būdo, kaip jį nukreipti. Pagalvė įmušti, rankšluostis susukti, plastikinis butelis sutraiškyti galvojant, kas tave supykdė – geri sprendimai. Atminkite, kad idealas yra

Praktinis pratimas emocijoms ir kvėpavimui dirbti

Iškvėpimas (lėtas oro išleidimas) yra gestas, susijęs su atsipalaidavimu. Kita vertus, įkvėpimas (oro leidimas) yra labiau susijęs su stresu ar nerimu. Norint išmokti ramiai kvėpuoti, reikia nuolatinės, kasdienės praktikos kurį galėtume suskirstyti į penkias fazes:

1. Įprastai kvėpuokite per nosį užsimerkę.
2. Lėtai išleiskite orą per nosį užsimerkę.
3. Išleisdami orą, mintyse labai lėtai kartokite žodį ramus arba atsipalaidavęs (arba kitą žodį, kuris, jūsų manymu, atpalaiduoja).
4. Lėtai suskaičiuokite iki keturių ir vėl įkvėpkite.
5. Atlikite šį pratimą kelis kartus per dieną, kiekvieną kartą įkvėpdami nuo 10 iki 15.

Kuo daugiau lavinsite kvėpavimą, tuo lengviau tai padaryti valdyti savo emocijas užuot leidę jiems jus užlieti ar užvaldyti. Emocinė pusiausvyra glaudžiai susijusi su gebėjimu panaudoti savo emocijas sveikai bendrauti su savimi ir kitais.