Kaltė ir nerimas: kokie santykiai?

Kaltės jausmas ir nerimas yra glaudžiai susiję vienas su kitu iš tikrųjų labai dažnai jautiesi kaltas, kai tave kamuoja nerimastinga būsena. Tai mentalinis požiūris, kuris verčia daryti mums pačiam kenksmingas, dažnai visiškai klaidingas išvadas. Prisiimame atsakomybę, kuri neturėtų būti mūsų, arba iškreipiame tam tikras situacijas taip, kad susikurtume autentišką sąžinės naštą, kuri padidina mūsų kančias.

Padariau klaidą ir dabar savo elgesiu pabloginu situaciją, esu tikras, kad įskaudinau tą žmogų Aš nuviliu savo šeimą, partnerį, vaikus mama dėl manęs susirgo... o pavyzdžius būtų galima tęsti. Tai visos mintys, kurios eina ta pačia linija, kurioje iš tikrųjų žmogus nėra dėl nieko kaltas.

Bet jis vėl atranda save įstrigo tunelyje, kur nerimas visiškai valdo. Jis mano, kad jo nerimo sutrikimas ar panikos priepuoliai kyla dėl jam būdingos problemos arba jį užvaldančios anomalijos, kurios jis negali kontroliuoti. Kaip aš galiu būti tiek kančių priežastimi? Kas man negerai?.

Savęs kaltinimas, artimųjų nusivylimo ar įskaudinimo jausmas... Šios idėjos kursto užburtą nerimo ratą. Jei tada pridėsime tokius veiksnius kaip savarankiškas reikalavimas arba įkyrios mintys dėl to gausime psichikos sveikatos uždelsto veikimo bombą .

Kaltė: nerimo poveikis

Yra loginė kaltė ir neracionali kaltė. Pirmieji yra susiję su konkrečiais faktais, kuriais prisiimama atsakomybė už kančių sukėlimą ar rimtų veiksmų atlikimą. Kita vertus, neracionali kaltė yra nerimo ir kitų padarinys psichologiniai sutrikimai .

Nerimo valdomos psichinės būsenos kontekste normalu, kad individas baudžia save už tam tikrus faktus, už tai, kaip jaučiasi ar net už tai, ką galvoja.

Paprastas faktas, kad žinote, kad jūsų protas yra linkęs į pesimizmą kuris gyvena baimės ar netikrumo gniaužtuose, skatina kaltės šešėlį. Žinojimas, kad jo negalima suvaldyti ir kad savo elgesys kelia susirūpinimą kitiems, sustiprina destruktyvų jausmą.

Nerimo kaltės ir gėdos jausmas

Štai įdomus faktas, paaiškėjęs iš žurnale paskelbtų tyrimų PLOS ONE atlikta Karolinska institute Švedijoje. Nerimo sutrikimai dažnai yra susiję su kaltės jausmu ir gėda . Nors ir skirtingi, šiuos jausmus sukelia bendras veiksnys: nesugebėjimas išlaikyti savęs kontrolės ir dėl to kylantis diskomfortas.

Jaustis kaltu reiškia jaustis blogai dėl to, ką pasakei ar jautei. Gėda yra daug žalingesnė, nes dėl to blogai jaučiamės dėl to, kas esame. Kitaip tariant, tai tolygu savęs nuvertinimui ir tuo pačiu savęs kaltinimui dėl bet kokių aplinkybių.

Kaip valdyti šias su nerimu susijusias emocijas?

Kaltės ar gėdos jausmo nuraminti, nuraminti ir išnarplioti strategija natūraliai eina vienu keliu: dėmesys sutelkiamas į jį sukeliantį ir jį sustiprinantį veiksnį, t.y. nerimą.

Tokiais atvejais jie yra labai naudingi į kognityvinė-elgesio terapija arba priėmimo ir įsipareigojimo terapija .

Taip pat naudinga išmokti valdyti sudėtingas emocijas, tokias kaip kaltė. Štai keletas aspektų, kurie gali mums padėti šiuo klausimu:

• Kaltė yra mechanizmas, pagal kurį mes priimame moralinį sprendimą apie savo elgesį, pojūčius ar mintis. Mes laikome savaime suprantamu dalyku, kad su mumis kažkas negerai. Tačiau reikia nepamiršti vienos detalės: nerimas nėra trūkumas, tai nėra rykštė ar gėda . Tai psichologinė būsena, kurią galime ir privalome valdyti įsipareigoję sau.

Turime nustoti būti mūsų pačių teisėjai .Bausdami save nuolatine kaltės jausmu, nerimas tik augs. Atėjo laikas elgtis su savimi maloniai, stiprindami savo savigarbą, pasitikėjimą savimi ir ryžtingumą.

Kaltės jausmą skatina nerimas.Kuo daugiau imame nerimauti, tuo didesnis tampa įkyrių ir dažnai nelogiškų minčių kamuolys, skatinantis kaltės jausmą. Turite sumažinti nerimo apimtį sutelkdami mintis į kitas naudingas užduotis ir veiklą.

Padaryti išvadą kaip jis pasakė Oskaras Vaildas vienas baisiausių košmarų gyvenime yra kentėti už savo nuodėmes. Išsivaduokime nuo šios naštos, kuri labai dažnai maitina nerimą keliančias būsenas.