Darbo streso valdymas yra užduotis, kurios sėkmė yra glaudžiai susijusi su veiksmingomis strategijomis, kuriomis siekiama reguliuoti mūsų emocijų intensyvumą.
Daugelis šiuolaikinių profesijų verčia mus vienu metu paveikti įvairius dirgiklius. Beveik visi jaučiasi užsiėmę ir esame spaudžiami dirbti greičiau, produktyviau ir mažiau konfliktiškai. Visas šis spaudimas sukelia stresą.
Tai vyksta beveik kiekvieną dieną. Retas kuris ramiai atlieka savo darbą ar susimąsto gauti supratimą jei jis suklydo. Tai savaime kelia stresą. O jei prie viso to pridėsime spaudimą užsidirbti ir galbūt kitas asmenines problemas, situacija gali komplikuotis. Dėl šios priežasties pravartu žinoti kai kurias darbo streso valdymo gaires. Pristatome jums tris.
Jei jus kamuoja suvokimas, susijęs su išoriniu įvykiu ar vidiniu įvykiu, jus trikdo ne šis suvokimas, o jūsų paties sprendimas apie jį; sprendimą, kurį galite bet kada atšaukti.
-Marco Aurelio-
3 strategijos, kaip valdyti stresą darbe
1. Asimiliuokite turimą informaciją
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl mes kenčiame nuo streso, yra paviršutiniškas faktų aiškinimas. Kai patiriame spaudimą ir jaučiame nerimą, nes esame priversti vykdyti savo pareigas galime būti linkę analizuoti situaciją be didelio objektyvumo. Tai nepadeda valdyti darbo streso.
Proto būsena veikia mūsų suvokimą ir atvirkščiai. Esant spaudimui, daugumą dirgiklių esame linkę interpretuoti kaip grėsmingus, nors iš tikrųjų jų nėra. Tai ypač aktualu, nes mūsų rankose yra neatidėliotinos užduoties sprendimas, kuriam reikia a konfliktinis įvykis arba problemiškas.
Tokiomis sąlygomis mes suvokiame, kad viskas yra už mūsų kontrolės arba kad situacija yra didesnė už mus. Tik tada Verta skirti minutę ir aiškiau išanalizuoti faktus. Tada beveik visada suprantame, kad tai nebuvo taip rimta, kaip manėme. Greitai ir instinktyviai veikti nėra gerai. Visų pirma, visada geriau viską suvirškinti.
2. Venkite psichologinių draudimų valdyti darbinį stresą
Stresas išryškina mūsų pačių kasdienės išankstinės nuostatos (iš tikrųjų įtampa verčia mus ieškoti nuorodų, kaip apdoroti kuo didesnį informacijos kiekį per trumpiausią įmanomą laiką). Tas blogas jausmas, kuris kartais mus apima ir pripildo nerimo, atsiranda, pavyzdžiui, kai mums paskiriama viena, o paskui kita užduotis. Taigi sakome, kad viską daryti priklauso nuo manęs. Šis teiginys greičiausiai yra nepagrįstas.
Blogiausia, kad šie išankstiniai nusistatymai tik padidina diskomfortą, kurį jau jaučiame. Jie neleidžia mums geriausiu būdu valdyti stresą darbe. Priešingai, jie tai skatina. Jie verčia mus tapti aukomis ir įžvelgti kituose galimus priešus.
Štai kodėl svarbu žengti žingsnį atgal: neleisti šioms automatiškoms mintims užvaldyti mūsų mąstymo sugebėjimų, verčiančių viską apversti save naikinančiu būdu. Tai mums labai padės giliai kvėpuoti porą minučių ir atminkite, kad gali padėti gilesnė analizė.
3. Būkite lankstesni ir išmokite atsipalaiduoti
Psichinis nelankstumas linkę apsunkinti mūsų gyvenimą. Žinoti, kaip gyventi, reiškia išmokti prisitaikyti prie skirtingų aplinkybių be šios prasmės atsisakant elgesio linijų ar gyvenimo principų. Dažniausiai nereikia priešintis sau pačiam svarbia tema: užtenka šiek tiek pasiduoti, kad gyventume ramiau.
Paprastai supančios aplinkos spaudimas ir vidinė įtampa daro mus griežtesnius ir nelankstesnius. Tai taip pat būdas apsiginti, siekiant išsaugoti save ir primesti save. Iš esmės yra tam tikra baimė, kylanti iš nesugebėjimo valdyti situacijos, o nelankstumas virsta neteisinga baimės perėmimo strategija.
Norėdami tinkamai valdyti darbo įtampą, turite rasti arba suplanuoti atsipalaidavimo būdus. Bet kokios priemonės galioja jei tai leidžia mums atsipalaiduoti ir todėl būti lankstesniems. Daug nenaudingų konfliktų kyla dėl šios įtampos tarp dviejų realijų, kurios bando užimti dominuojančią vietą.
Visos šios darbo streso valdymo gairės pabrėžia, kaip svarbu neprarasti kontrolės per audrą. Tai yra viso kito principas ir ašis. Suteikdami laisvę sielvartui, mes netapsime geresniais darbuotojais, priešingai, tai daro mus nerimastingais žmonėmis, kuriems gresia konfliktas ar klaida.
