Priešingai nei manote, norint įveikti depresiją neužtenka vien turėti valios ir sukąsti dantis. Tam reikia naudoti įvairius įrankius, kurie mums padeda šiame procese. psichologas kad tai padėtų mums išlipti iš bedugnės, kurioje atsidūrėme.
Psichologo funkcijos šia prasme yra įvairios . Pirmiausia ji pasirūpins depresijos diagnozės nustatymu; antra, net jei jis negali išrašyti vaistų, jis gali nukreipti pacientą pas žmogų, kuris gali apibūdinti labai naudingą farmakologinį gydymą, ypač pradiniame gydymo etape; galiausiai jis galės sudaryti pacientui tinkamą veiksmų planą ar psichologinį gydymą ir lydės jį jį įgyvendinant, atsižvelgdamas į pažangą, darydamas pakeitimus.
Tačiau mes visi tai žinome Depresija nėra būsena, kai žmogus yra ypač linkęs keistis ar įgyti naujų dalykų įpročius išlaikyti juos laikui bėgant ir padaryti juos veiksmingus. Valia yra lemiama, bet taip pat ir sumanumas, specialisto nustatytas veiksmų planas ar medikamentinis gydymas.
Depresija praeina, kai pasiimame jėgų iš ten, kur neturime, kad galėtume mažais žingsneliais žengti teisinga kryptimi, bet kurią mums taip sunku pasiekti.
Galime izoliuotis, bet tai nieko neišspręs
Depresija sergantys žmonės jaučia ypatingą pagundą įgyti naujų įpročių, kurie skatina pačią depresiją. Vienas iš jų yra izoliuoti save iš kitų. Jie nenori nieko matyti, nuolat liūdi ir yra visiškai abejingi sporto salei, tapybos kursams, muzikai... viskas, ką mylėjo anksčiau, juos motyvavo ir privertė jaustis sočiai.
Galbūt šis pauzės ir atsiskyrimo momentas kai kuriais atvejais ir tam tikrą laiką gali būti teigiamas. Ypač tada, kai depresija pasireiškia kaip užsitęsusio streso periodo pasekmė. Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje šių melancholiškų įpročių pašalinimas yra būtinas norint įveikti depresiją .
Įveikti depresiją įmanoma, kai pradedame daryti priešingai nei pati depresija . Ar mes nenorime išeiti? Išeikime su draugais. Nenori sportuoti? Keliamės labai anksti ir negalvodami pasiimame krepšį ir einame į sporto salę ar pabėgioti į gamtos apsuptį. Žengus pirmąjį žingsnį, tai nebebus toks varginantis, o iš tikrųjų tampa malonia veikla. Galbūt ne tiek, kiek anksčiau, bet tai daro jį dar brangesnį.
Svarbiausia iš to išeiti ciklas į kurią inercija mus veda arba į kurią jau papuolėme . Atradome, kad taip tęsti nėra prasmės, niekas nesikeičia, viskas lieka taip pat, jei ir toliau ta pačia kryptimi.
Mokymasis medituoti, problemų reliatyvizavimas, emocijų valdymas, pastiprinimo šaltinių paieška yra įrankiai, kuriuos mums gali suteikti psichologas, jei norime įveikti depresiją.
Vienas iš būdų įveikti depresiją – pradėti diegti kitokius įpročius arba susigrąžinti tuos, kurie mums patiko ir kurių atsisakėme. . Yra tokių, kurių galbūt geriau neatsigauti, pavyzdžiui, klausytis mums nebepatinkančių dainų. Tačiau yra daug kitų, kurios mums ir toliau patinka ir dėl kurių nededame tiek pastangų, kurių jiems reikėtų. Pastangos, kurios atrodo kaip kalnas, palyginti su mažai jėgų, kurias jaučiame turį.
Eiti į sporto salę ir kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis ar pažįstamais, leisti laiką su tais draugais, su kuriais visada turėdavome pasiteisinimą pradėti valgyti sveikiau (praktikuojant vadinamąjį sąmoningas valgymas ) ir vidutinio sunkumo fiziniai pratimai yra svarbūs būdai įveikti depresiją. Kodėl? Tiesiog todėl, kad jie palengvina kūrimą akimirkos, kai jaučiamės geriau .
Laikykite emocinį dienoraštį, kad įveiktumėte depresiją
Labai gerai. Žinome, kad depresija pradės išnykti, kai atsigausime arba ieškosime veiklos, kuri leistų jaustis gerai, susidurdami su savimi ir atlikdami valios pratimus, kad susigrąžintume patikusias veiklas arba rastume naujų, kuriomis galėtume mėgautis. Bet kas dar?
Matėme, kad vienas iš išskirtinių depresijos bruožų yra tai, kad ji linkusi skatinti savistabą. Jis mums sako: „Ei, jūs ištikote krizę! ir tai verčia mus nugrimzti į būseną, kai atrodo, kad lengviau mąstyti. Na, mes galime tuo pasinaudoti stenkitės geriau pažinti vienas kitą ir sutvarkyti savo emocijas . Taip, mūsų vidinė tvarka neveikia, tad pažiūrėkime kaip ir ieškokime naujos.
Šia prasme rašymas gali būti labai teigiamas būdas išsilieti taip pat stebėti mūsų emocinius pakilimus ir nuosmukius. Tai taip pat leidžia mums grįžti prie savo žodžių, kad sužinotume, ką darome neteisingai, ir geriau suvoktume situaciją, kurioje atsidūrėme.
Daugelis specialistų teigia, kad rašymas yra terapinis ir jie tikrai neklysta . Kartais negalime arba nenorime niekam papasakoti, kas su mumis vyksta, bet vis tiek reikia kažkaip bendrauti. Emocinio dienoraščio tvarkymas yra labai svarbus ir ne tik tada, kai kamuoja depresija ar kitos problemos. Jei tai taps įpročiu, tai mums duos daug naudos.
Iš pradžių mums bus sunku į juos žiūrėti puslapių kur užfiksavome visą savo skausmą. Tačiau laikui bėgant taps būtinybe jaustis atgaivinti ir išgydyti. Kol ateis laikas, kai galėsime vartyti puslapius taip, lyg skaitytume knygą atgauti prisiminimus apie patirtą situaciją, kuri dabar yra praeityje .
Pergalė visada įmanoma žmogui, kuris atsisako nustoti kovoti
-Napoleono kalnas-
Šiuo metu žinome, kad depresiją galima įveikti pakeitus tam tikrus įpročius. Kelias bus sunkus ir ilgas, mes dažnai nustosime judėti pirmyn ir iš tikrųjų judėsime atgal . Tačiau bandant ir bandant dar kartą, plaukiant prieš srovę su psichologo parama depresija baigsis. Nes depresija miršta net tada, kai pašaliname visus ją skatinančius šaltinius.
