Savęs hipnozė: savo sąmonės programavimas

Savęs hipnozė suteikia mums labai naudingą psichologinę priemonę, skatinančią elgesio pokyčius.

Kai kalbame apie hipnozę Turime be galo daug knygų ir kūrinių, kuriuose kalbama apie naudingumą ir šios terapinės technikos ribos. Todėl į klausimą, ar hipnozė tikrai veikia? reikia atsakyti, kad, kaip ir bet kokio gydymo metodo atveju, kai kurie žmonės nemato pokyčių, o kiti gauna didelę naudą.

Jei domimės žmogaus proto veikimu ir jo paslaptimis, hipnozė mus sužavės. Jis ypač veiksmingas gydant priklausomybes, nes yra viena iš labiausiai paplitusių priemonių mesti rūkyti. Be to, pastaraisiais metais daug žmonių naudojasi savihipnoze turėdami labai aiškų tikslą: programuoti be sąmonės generuoti pokyčius ir orientuotis į tikslą siekiant tikslo.

Žemiau pažiūrėkime daugiau duomenų.

Kas yra savihipnozė?

Keliaudami metro, traukiniu ar autobusu nukreipiame žvilgsnį į tašką lange ir į savo protas pasimeta. Mes niekur neiname, bet liekame įstrigę savo proto gudrybėje. Netrukus po to, kai atvykstame į savo stotelę, pabundame sutrikę. Tarsi išliptume iš transo būsenos.

Hipnozė turi daug panašumų su šia būsena. Tai reiškia atsijungti nuo realybės, kad nusileistum į proto rūsį. Ir tai, ką darome tomis akimirkomis, gali turėti didelės įtakos mūsų gyvenimui. Galime priimti sprendimus, išsiaiškinti prioritetus, sutelkti dėmesį į norus ir net pagerinti savo savijautą. Kelis kartus per dieną patys to nesuvokdami hipnotizuojame.

Kita vertus, keistas aspektas, kurio dažnai nepaisome, yra tai, kad daugelis dalykų, kuriuos darome sąmoningai, impulsą gauname iš savo pasąmonės. . Mūsų skonis, tai, kaip mes reaguojame į tam tikras aplinkybes, mūsų polinkiai ir tt – tai nesąmoningo substrato, kuriame kaupiasi praeities patirtis, asmenybė, instinktai ir automatizmai, produktai, lemiantys didžiąją dalį to, ką darome per savo dienas.

Todėl savihipnozės tikslas yra labiau kontroliuoti mūsų nesąmoningą visatą, kad ją būtų galima užprogramuoti. Mes stengiamės orientuoti nesąmoningą scenarijų taip, kad jis leistų mums generuoti elgesio pokyčius.

Savihipnozės praktikos metodai

Kai kuriems žmonėms geriausias pasirinkimas, kai reikia praktikuoti tinkamą hipnozę, neabejotinai bus treniruotis pas gerą specialistą. Jei neturite laiko, prieigos ar ekonominių išteklių šiam įdomiam mokymui, gali būti naudingos šios strategijos. Tiesiog būkite nuoseklūs, geros valios ir kasdien atlikite šiuos pratimus.

Vizualizacija

Norėdami praktikuoti savihipnozę, galime turėti atskaitos stimulą: lempos šviesą, sieną, langą ar net įsivaizduojamą scenarijų. Tai turi būti psichinis prieglobstis arba vizualinis taškas, iš kurio galime pereiti į mūsų protą. Pirmiausia pažvelgsime į šį stimulą ir atsipalaiduosime. Nuo fizinių prie psichinių pojūčių pereisime link atsipalaidavimo, ramybės ir pusiausvyros.

Kai pasieksime gilų atsipalaidavimą, pakartosime keletą teigiamų teiginių. Pradėsime vidinį dialogą, su kuriuo žodžiu, ką norime pasiekti. Pvz.: nustosiu bijoti kalbėti viešai mažiau stresuosiu susirasiu gerą partnerį... ir t.t.

Fiksavimas

Savęs hipnozę taip pat galima pasiekti žiūrint į tašką virš mūsų akių. Tiesiog sutelkite dėmesį į tą tašką, kad lėtai susidarytumėte nedidelį susiliejimą. Tokiu būdu mes pasinersime į tą atsipalaidavusią transo būseną, į kurią susikoncentruosime kvėpavimas .

Tada vėl pradėsime kartoti teigiamas rezoliucijas: Aš tai padarysiu, noriu, kad susikoncentruosiu į...

Kvėpavimas

Kita paprasta savihipnozės skatinimo strategija yra kontroliuoti kvėpavimą. Dėl šios priežasties atliksime šiuos veiksmus:

• Ieškosime ramios vietos. Visada turi būti erdvė, kuri palengvintų savihipnozę. Mūsų protas turi susieti tą sofą su tuo kambario terasos kampu ir pan. kaip prieglobstį, kur protas gali atsipalaiduoti ir nusileisti į pasąmonę.

Pasirinkę tinkamą vietą, mes pradėsime kontroliuoti kvėpavimą atlikdami šiuos veiksmus:

• Idealu būtų pakartoti šį ciklą nuo 5 iki 6 kartų. Vėliau mes liksime pakibę atpalaiduojančioje tuštumoje toje galimybių kupinoje niekystėje, kur galėsime kalbėtis su savo pasąmone ir ją užprogramuoti. Dar kartą pasakysime jam savo ketinimus ir norus (visada teigiamai).

Apibendrinant, labai tikėtina, kad šios technikos mums primena paprastas atsipalaidavimo strategijas, labai panašias į meditaciją. Vienas iš savihipnozės tikslų, o ne daugiau dėmesio čia ir dabar, yra sukelti pokyčius elgesį mintys ir nuotaikos.

Savęs hipnozės, kaip terapinės priemonės, tikslas – pakeisti neigiamus teiginius pozityvesniais. Tai daugiau nei atsipalaidavimo pratimas, o treniruotė, todėl šiuos pratimus turėtume kartoti nuo keturių iki penkių kartų per dieną po 5 minutes. Turime būti nuoseklūs ir darbštūs. Niekas nekeičia savo nesąmoningų minčių stiliaus iš vienos dienos į kitą; todėl turime būti atkaklūs ir pasitikėti savo proto galia.

I pokyčius jie atvyks anksčiau, nei mes manome.