Mes visi kovojame begalę kovų. Darbiniai santykiai šeimoje... Kiekviena diena tam tikra prasme yra naujas iššūkis. Dažnai kova, kurią kovojame su savimi, sukelia tas depresines būsenas, kurios mus paralyžiuoja. Tačiau klausimas, kurį sau užduodame mažiausiai: Koks yra sergančiųjų depresija savęs suvokimas?
Kalbant apie šį sutrikimą, daktarės Kopala-Sibley paskelbtoje ataskaitoje teigiama, kad esant depresinėms būsenoms, geriau mažiau dėmesio skirti simptomams ir daugiau dėmesio skirti savijautai. Tai gali būti vienas iš pagrindinių depresijos kilmės taškų. Tai yra, geriau gydyti kilmę, o ne simptomus.
Šios ataskaitos išvados patvirtina teoriją Higginso pažinimo neatitikimas . Pagal šią teoriją mūsų Aš turi tris skirtingus aspektus: tikrąjį Aš, idealųjį Aš ir imperatyvųjį Aš. Kopala-Sibley atliktas tyrimas rodo, kad kai yra neatitikimas tarp tikrojo savęs ir idealaus savęs, jis labiau linkęs susidurti su depresija.
Atsižvelgdami į tai, kas pasakyta kitose eilutėse, pabandysime suprasti, koks yra sergančiųjų depresija savęs suvokimas.
Savęs suvokimas kenčiantiems nuo depresijos
Kaip pasireiškia savęs neatitikimas?
Kiekvienas iš mūsų kuria savo savęs sampratą, remdamasis skirtingais kintamaisiais. Mes tikime, kad mūsų Aš yra viena esybė, bet iš tikrųjų taip nėra. Mes turime Aš, kuris apibrėžia mus tokius, kokie esame iš tikrųjų ir dabartiniu momentu Tikrasis aš .
Tačiau yra ir kitų lygiagrečių aš, pavyzdžiui, ego, kuriuo galėtume tapti. Šioje galimybių erdvėje gyvena idealus Aš. Įpareigojantis Aš taip pat yra grupės dalis ir nurodo, kaip turėtume elgtis, remdamiesi įpročiais ir socialiniais vaidmenimis, kuriuos priimame.
Galite būti tikri, kad esate kompetentingas, protingas ir darbštus žmogus, bet jei realiame gyvenime šios savybės neduoda vaisių, nes darbinė situacija jus riboja, tada čia ir kyla konfliktas. Šiuo atveju tai yra neatitikimas tarp idealaus Aš ir tikrojo Aš, kuris atveria kelią depresijai.
Savigarba tai taip pat priklauso nuo suvokto atstumo tarp mūsų tikrojo Aš ir mūsų idealaus Aš. Jis glaudžiai susijęs su psichologine gerove, o dėl jo nesaugumo esame labiau pažeidžiami depresijos. Žmonių, kurių savigarba žema, pilkosios medžiagos lygis yra mažesnis tuose smegenų regionuose, atsakinguose už supratimą, ką kiti galvoja apie mus.
Savęs suvokimas kenčiantiems nuo depresijos: vidinis pasakojimas
Tikrasis Aš ir idealus Aš sąveikauja remdamiesi istorija apie save, kurią sukūrėme laikui bėgant, ir tuo, kaip mes tikime, kad kiti mus suvokia. Savigarbai naudinga, kai šis atstumas yra minimalus Todėl tikėtina, kad jei patiriame depresijos simptomus, susiduriame su svarbiu tikrojo Aš ir idealaus Aš neatitikimu.
Vidiniai scenarijai, kuriuos maitiname depresijos laikotarpiais, verčia mus manyti, kad mūsų idealus Aš yra per toli nuo mūsų tikrojo Aš. Norėdami suartinti šias dvi realijas, galime pakeisti savo scenarijus ir vidinius dialogus . Sutelkti dėmesį į tai, ką galėtume pakeisti, kad priartėtume prie idealaus savęs, jau yra gera pradžia.
La mindfulness
Jei pakeitę savo vidinį pasakojimą manome, kad nieko daugiau negalime padaryti, kad priartėtume prie idealaus Aš galime sutelkti dėmesį į praktiką dėmesingumas . Ši praktika užpildo spragas tarp tikrojo Aš ir idealaus Aš.
Tiesioginė šios meditacijos formos nauda yra ta, kad jūs išmoksite stebėti savo mintis jų nevertinant. Teisėjo vaidmens atsisakymas gerokai pagerina depresinę būseną. Laipsniškas depresija sergančių žmonių savęs priėmimas yra dar vienas būdas suartinti šias dvi realijas.
Suderinkite tikrąjį Aš su idealiuoju Aš
Tai ne apie tobulumo siekimą, o apie tai pripažinti šią tobulėjimo erdvę kaip pagrindą augti ir tobulėti . Elgdamiesi su meile sukuriate laisvesnę emocinę aplinką, kurioje galite išsikelti tikslus ir atmesti kitus.
A neigiama emocinė būsena tai dažnai padidina atstumą tarp mūsų tikrojo „aš“ ir idealaus „aš“... Iki tol, kol susidaro plyšys. Šių strategijų praktikavimas gali padėti suvaldyti savo lūkesčius, taigi ir dėl jų kilusį nusivylimą. Į
