Kai emocijos mus užvaldo, ką daryti?

Kai emocijos mus užvaldo, sustokime ir giliai įkvėpkime. Visi būsime pajutę šį pojūtį ginčo metu arba kai nuolat budrus ir slypintis nerimas perima situacijos kontrolę ir paverčia mus kaliniais. Šie emociniai priepuoliai yra niokojantys; tačiau visada turime naudingų įrankių, kad neprarastume kontrolės.

Yra tų, kurie yra labiau pažeidžiami emocinio užplūdimo; o kiti turi geležinę savikontrolę emocinės grėsmės. kai emocijos mus užvaldo .

Emocinės smegenys reaguoja į įvykį greičiau nei mąstančios smegenys. -Danielis Golemanas-

Šių sudėtingų emocinių visatų įspaudas liks ten paviršiuje, pavogdamas mūsų ramybę ir pusiausvyrą.

Šie teiginiai mums dar kartą parodo bendrą gyventojų polinkį šiai temai. Mes ir toliau manome, kad emocijos yra kažkas neigiamo kančia neturi jokio tikslo kad pats gyvenimas be baimės šešėlio būtų protingesnis gyvenimas. Galbūt pamirštame, kad šios dimensijos visada turi aiškų tikslą mūsų pragyvenimui ir prisitaikymui.

Žinodami, kaip priimti ir valdyti emocijas, nebėgdami nuo jų ar neneigdami, išvengsite šių pasikartojančių emocinių potvynių.

Kai emocijos mus užvaldo, žiūrime į horizontą

Kai emocijos mus užvaldo, turime ieškoti horizonto linijos ir akimirkai į ją susitelkti.

Kai viešpatauja chaosas, geriausias balzamas visada būna ramus. Taip yra todėl, kad kai žmogus patiria emocinį potvynį instinktyviausia mūsų smegenų dalis valdo panikos mechanizmą; ir šiomis akimirkomis viskas chaotiška, netvarkinga ir intensyvu. Iki taško, kad prefrontalinė žievė

Migdolinis kūnas ir tiesioginė kelionė į baimę ar pyktį

Kai emocijos mus užvaldo, vos per penkias sekundes galime pereiti nuo ramybės iki panikos iki pykčio ar baimės.

Kaip atskleidė Emory universiteto Atlantoje atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale Biologinė psichiatrija migdolinis kūnas moduliuoja mūsų elgesį, susijusį su baime, stresu ar agresija.

Nereguliuojamos emocijos emocijos, kurios paima viršų

Žmonės, kuriems išsivysto emocinis sutrikimas, negali arba nereguliuoja savo emocijų. Laikui bėgant ši situacija sukelia didesnį nerimą, kad tam tikra forma suteikia formą impotencija kur viskas nepriklauso nuo mūsų valios. Todėl turime tai aiškiai pasakyti emocijos, kurių šiandien nereguliuojame, mus užvaldys rytoj, o jei ši situacija taps lėtinė, gali atsirasti tam tikrų sąlygų, tokių kaip generalizuotas nerimas ir depresija.

Kitas aspektas, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai tokiose situacijose nėra prasmės slopinti emocijų ar blokuoti minčių . Klasikinė idėja

Ką daryti, kai mus užvaldo emocijos?

Kokia yra tinkamiausia strategija, kai mus užvaldo emocijos?

Kai emocijos mus užvaldo, neskubėdami kelis kartus giliai įkvėpiame. Po truputį įgysime savo kūno kontrolę, kad pasiektume protą...

Kažkaip valdantieji linkę į šį veiksmą įtraukti jėgos ir dominavimo derinį. Šiuo atveju ir emociniame lauke geriau atsisakyti pasipriešinimo ir pasirinkti priėmimą, valdymą, lankstumą, transformaciją ir judėjimą .

Pažiūrėkime, kokias strategijas turėtume taikyti tokiais atvejais.

• Žurnale paskelbtas tyrimas Psichologijos ribos atkreipia dėmesį į tai, kad emocinis reguliavimas neturi nėra vienos strategijos, kuri būtų naudinga kiekvienai situacijai ir aplinkybėms . Nerimas susidurti su egzaminu, ginču, susitaikyti su išsiskyrimu ar net netektimi reikš, kad reikia įgyvendinti strategijas, kaip susidoroti su situacija.

• Kita vertus emocijos visada egzistuoja tam tikram tikslui ir turime savęs paklausti, ko jos iš mūsų tikisi ar nori.

Smegenų migdolinis kūnas yra sargybinis, kuris daugeliu atvejų nusprendžia mobilizuoti baimę ar baimę pyktis .

Kai mus užvaldo emocijos, mažai naudos sau sakyti, nusiramink, nieko nevyksta. Nes tai vyksta mūsų kūnui ir smegenims. Šiomis akimirkomis Gilus įkvėpimas ir iškvėpimas padės mums sureguliuoti širdies ritmą ir atpalaiduoti raumenų įtampą... O kai kūnas atgaus pusiausvyrą, galėsime pasibelsti į savo proto duris ir su juo kalbėtis.