Visų pirma, išspręskime daug diskusijų sukėlusią formą. Kiekvienas turi teisę turėti keletą papildomų kilogramų, kad jaustųsi silpnas ir be energijos. Jūs turite teisę kaupti riebalus ant klubų ar pilvo, jausti skausmą kiekvieną kartą, kai bandote pajudėti, o po dviejų minučių ėjimo – nekvėpuoti.
Deja, jūs turite teisę sirgti širdies ir kraujagyslių ar širdies ir plaučių liga. Jūs turite teisę būti liūdnas, įsitempęs, piktas ar prislėgtas . Jūs turite teisę likti užsidaręs namuose, žiūrėti į veidrodį ir pasakyti, kaip aš atrodau, arba man tikrai reikia fizinės veiklos, kad būčiau stipresnė, ir tada nieko nedaryti, kad viskas pasikeistų.
Gali būti, kad nukentėsite
Šiandien parodysime, kaip motyvuoti save realiai užsiimti fizine veikla be pasiteisinimų!
Kaip rasti motyvacijos užsiimti fizine veikla
Daugeliu atvejų į motyvacija užsiimti fizine veikla neatsiranda natūraliai. Žmonės yra šiek tiek tingūs, ką mes galime padaryti? Jie mėgsta eiti išgerti alaus su draugais arba patogiai gulėti ant sofos, ypač jei oras blogas. Taip pat tiesa, kad jiems sunku pailsėti nuo kitos veiklos, kuri, jų nuomone, yra svarbesnė.
Tačiau sakyti, kad neturiu laiko, nenoriu ar turiu ką nors kita, nėra tinkamas pasiteisinimas, net jei taip gali atrodyti. Jei šiandien neturite laiko pasirūpinti savo sveikata, turėsite jį rasti
1. Daugiau apie tai negalvok, kibk į darbą!
Ką daryti fizinis aktyvumas yra būtinas kiekvieno žmogaus gyvenime, mums atrodo pakankamai aiškus. Ir akivaizdu, kad jūs stengiatės tai padaryti įpročiu, kitaip tikriausiai neskaitytumėte šio straipsnio. Taigi daugiau negalvok apie tai, ar neradai
Nesvarbu, ar jaučiatės pavargę, jei šalta, jei manote, kad vilkėdama sportinius drabužius jausitės blogai. Nesvarbu, ar prakaituojant jūsų plaukai pažeidžiami, nesvarbu, vėlu ar per anksti, nesvarbu, ar jums skauda. Pradėk ką nors daryti ir viskas. Ir toliau tai daryti kiekvieną dieną.
Planuokite savo veiklą dieną prieš tai, kai ateis laikas, turėsite kuo mažiau galvoti ir tiesiog laikytis iš anksto nustatyto plano . Turite daugybę galimybių sportuoti tiek namuose, tiek YouTube arba nusipirkti knygą šia tema.
Nesvarbu, ar pasirinksite strategiją, ar tinginystė . Neduok
2. Įsivaizduokite, koks būsite ateityje, jei neužsiimsite fizine veikla
Dauguma žmonių pasiūlys priešingą strategiją: įsivaizduokite, koks būsite po kelių mėnesių treniruotės, kad jaustumėte daugiau motyvacijos. Bėda ta, kad daugeliui žmonių ši strategija nepasiteisina, nes po kurio laiko motyvacija išblėsta dėl pasiaukojimo pastangų ir nuovargio.
Taigi pabandykime elgtis priešingai. Pagalvokite apie savo dabartinę fizinę formą, kiek užsiimate fizine veikla ir koks būsite po kelerių metų, jei taip tęsite . Įsivaizduokite save po penkerių, dešimties ar dvidešimties metų. Įsivaizduokite, koks būsite septyniasdešimties ar aštuoniasdešimties.
Šiek tiek apmaudu, tiesa? Silpnumas nutukimas negalia liūdesys vienatvė…
Kiekvienas, kuris mano, kad neturi laiko fizinei veiklai, anksčiau ar vėliau turės laiko ir ligai.
-Edvardas Stenlis-
3. Pagalvokite, kaip jausitės po kitos mankštos
Užuot galvojus tik ilgalaikėje perspektyvoje, viena iš pagrindinių paslapčių motyvuojant save užsiimti fizine veikla yra tęsti kiekvieną dieną. Dabar galvokite apie kitą mankštą, bet nekreipkite dėmesio į tai, kiek pastangų turėsite išeiti iš namų, ar į tinginystę, kuri norėtų jus prilipti prie sofos. Pagalvokite, kaip jausitės, kai baigsite.
Fizinis aktyvumas išskiria neįtikėtinai daug hormonų, dėl kurių jaučiamės gerai. Žinomiausi yra endorfinų kurie verčia jausti euforiją, kai baigiame mankštintis. Šie hormonai taip pat yra natūralus analgetikas, mažinantis skausmą, nerimą ir stresą.
Be to, užsiimant fizine veikla taip pat išsiskiria serotoninas – medžiaga, kuri visų pirma įtakoja mūsų nuotaiką Serotoninas padeda mums nusiraminti, kovoti su nerimo ir depresijos jausmu, taip pat padeda greičiau užmigti
Galiausiai verta pabrėžti, kad fizinis aktyvumas taip pat išlaisvina dopaminas hormonas, susijęs su priklausomybėmis. Dopaminas leidžia mums išbandyti Tokiu būdu nuolat sportuojant nereikės griebtis kitų mažiau sveikų malonumo šaltinių.
