Kas nežino patarlės, kad rytas turi auksą burnoje? Mes žinome tie, kurie atsibunda anksti, greičiausiai atliks visas savo dienos užduotis. Tačiau mes taip pat žinome, kaip sunku anksti keltis... pažiūrėkime kartu keletą strategijų, kaip tai pasiekti.
Visų pirma, reikia atsižvelgti į tai, kad pabudimas auštant yra mūšis dviem frontais: paruošti kūną ir apgauti miegantį protą . Deja, užduotis ne visada lengva. Todėl pirmasis patarimas yra sukurti rutiną, pagrįstą organizavimas ir prognozavimas .
Toronto universitete ir Rotmano tyrimų institute atlikto tyrimo duomenimis tie, kurie keliasi anksti, yra laimingesni ir sveikesni. Anksti besikeliantys žmonės paprastai džiaugiasi geresne sveikata ir yra labiau patenkinti savo gyvenimu nei naktinės pelėdos, nes jie geriau prisitaiko prie gyvenimo. laiko juosta
Jei jūsų tikslas yra keltis anksti ryte disciplina ir valios jėga jie tikrai yra būtini, tačiau toliau pateiktos strategijos taip pat padeda.
Kelimosi ryte strategijos
Geras poilsis
Kova keltis anksti yra ne tik psichinė . Taip pat svarbus fizinis veiksnys: poilsis. Ir čia svarbu ne tik gaminio kokybė miegoti bet ir kiekis. Stenkitės eiti miegoti anksti, o ne leisti valandoms praeiti .
Taip pat atkreipkite dėmesį į savo mitybą ir mankštą. Bendra kūno rengyba labai veikia miego įpročius ir energijos lygį.
Eikite miegoti 30–60 minučių prieš pajutę mieguistumą
Tiesą sakant, viena didžiausių gero miego kliūčių, be prastos miego gamybos melatonino è protas vis dar per aktyvus.
Kai kurie iš mūsų jie taip bijo akis į akį su savo protu kad jam reikia blaškytis muzika, radiju ar televizoriumi, kol užmigs.
Vietoj to mums reikia laiko atsipalaiduoti ir atsikratyti dienos rūpesčių. Geras būdas tai padaryti yra skaitymas. Gali būti, kad jūsų diena tokia užimta, kad neturite laiko skaityti. Nesijaudinkite, atsipalaidavimui pakanka dvidešimties minučių su gera knyga.
Gera keltis prieš aušrą, tai įprotis neša sveikatą, turtus ir išmintį
-Aristotelis-
Nustatykite kitos dienos tikslus
Jei vienintelis tikslas, kurį sau išsikėlėte ryte – nusiprausti po dušu ir eiti į darbą, nieko keisto, jei nerandate tinkamo. motyvacija išlipti iš lovos. Galvodami apie savo dieną turėtumėte jausti jaudulį . Priešingu atveju jūsų noras pratęsti miego valandas yra suprantamas.
Tai gali būti gera strategija Vakare skirkite kelias minutes ir užsirašykite, ką norėtumėte veikti kitą dieną : eikite pabėgioti, žiūrėkite, kaip mėgstamas serialas susitinka su šeimos nariu ir t. t. Išsikėlus tam tikrus tikslus, anksti keltis gali būti lengviau.
Atsistokite palaipsniui
Jei reikia keisti žadintuvo laiką, darykite tai palaipsniui . Pradėkite to siekti prieš ketvirtį valandos dvi dienas, tada palaipsniui stenkitės įgyti dar kelias minutes. Realūs tikslai suteiks jums suvokimą, kad vis labiau artėsite prie savo tikslo ir einate teisingu keliu.
Patariame pradėti palaipsniui: kasdien kelkitės šiek tiek anksčiau. Kiekvieną kartą, kai pavyksta išplėšti dar kelias minutes, tikslas artėja.
Padarykite teisingus pasirinkimus
Miego kokybę dažnai lemia tai, ką darėme prieš miegą. Norėdami užtikrinti gerą poilsį, vadovaukitės šiais patarimais:
- Vakarienę valgykite bent dvi valandas prieš miegą.
- Vakarais nesportuokite.
- Venkite vartoti kofeino po 14 val.
- Bent pusvalandį prieš miegą išjunkite elektroninius prietaisus.
- Nevartokite alkoholinių gėrimų prieš miegą.
Kūnas lengvai prisitaiko prie mūsų prašymų; su laiku keltis anksti ryte tampa automatinis ir nebereikalauja jokių pastangų. Imkitės šių paprastų strategijų ir jūs taip pat tapsite ankstyvųjų kelerių dalimi.
