Stresas kaip ir energija kaupiasi. Paradoksas yra tas, kad kai vienas didėja, kitas mažėja. Be to, ir stresas, ir energija gali kilti iš daugybės šaltinių. Pirmoji, pavyzdžiui, dėl problemų įvairiose mūsų egzistencijos srityse arba tiesiog nuo varginančio gyvenimo tempo. Siūlome keletą paprastų meditacijos pratimai kurie gali padėti sumažinti šią įtampą.
Meditacija palengvina savęs pažinimą. Tai tūkstančio metų senumo technika, gimusi senovės Indijoje, labai paplitusi budistų ir induistų tikėjimuose. Pastaraisiais metais jis taip pat tapo labai populiarus Vakaruose, nes meditacijos pratimai
Tarp įvairių meditacijos privalumų pastebime geresnį gebėjimą susikaupti, o tai savo ruožtu leidžia gauti daug kitų privalumų. Vienas iš jų – judresnė atmintis. Be to, tai leidžia bendram fiziniam ir psichiniam atsipalaidavimui. Tai taip pat daro mus stipresnius, kai susiduriame su tam tikromis grėsmėmis mūsų sveikatai, nes stiprina imuninę sistemą.
Meditacijos pratimai kovai su stresu
1. Sąmoningas kvėpavimas
Pirmieji meditacijos pratimai, skirti kovoti su stresu, taip pat yra vienas iš paprasčiausių kasdieniame gyvenime. Tiesiog atsisėskite ir užimkite laikyseną atsipalaidavęs arba pusiau atmerktomis akimis.
Turime sutelkti dėmesį į kvėpavimas
2. Skaičiuokite atgal
Ši technika yra labai paprasta ir labai naudinga medituojant. Užmerkę akis skaičiuojame atgal, pradedant nuo didelių skaičių, pvz., 50 ar 100, kol pasiekiame nulį. Tikslas yra sutelkti dėmesį į vieną mintį / veiklą, kad pašalintumėte kitų dirgiklių sukeliamus pojūčius.
3. Kūno skenavimas
Tai vienas įdomiausių meditacijos pratimų. Mums tereikia peržvelgti įvairias kūno dalis. Rekomenduojama tai daryti mažos stimuliacijos vietoje ir a sutelkti dėmesį į
Mes galime susitraukti ir atpalaiduoti įvairias raumenų grupes suvokti jų buvimą ir judėjimą. Tai įdomus būdas stebėti save ir detaliai suvokti savo kūno pojūčius.
4. Dinaminis stebėjimas
Mes užimame patogią padėtį, geriau, jei sėdime ir užmerkiame akis. Tada akimirkai jas atidarome ir vėl uždarome. Galų gale
Šis stebėjimo pratimas padeda mums analizuoti įvairius pojūčius, kuriuos sukelia regos dirgikliai. Galime juos išvardyti pagalvokite apie formą al spalva arba kiekvieno objekto pavadinimas.
5. Meditacija judant
Kitas paprastas meditacijos pratimas paremtas maloniais pojūčiais, kuriuos sukelia mūsų kūnas judant. Šį pratimą patartina atlikti vidury gatvės gamta .
Šia prasme galime vaikščioti paplūdimiu arba miške . Mėgaukitės saulės šiluma ant veido, vėjo glamonėmis, augalų judesiais ir vandens pojūčiu ant rankų. Be to, tai gali būti savianalizės forma judėjimas mūsų kūno, kai judame.
6. Meditacija su ugnimi
Mes galime naudoti gaisras kaip simbolinis apsivalymo elementas, padedantis medituoti. Dėl to galime sutelkti dėmesį į laužą lauke ar ką nors paprastesnio, pavyzdžiui, žvakės liepsnos judėjimą. Tai leis mums suvokti ugnies karščio pojūtį ir šešėlius, kurie projektuojami ant objektų.
Taip pat galime sudaryti neigiamų dienos dalykų sąrašą ir mesti jį į ugnį. Šis prasmingas veiksmas, kurį galime atlikti simboliniu ar efektyviu būdu, padės mums atsikratyti baimių.
