Melatoninas: miego hormonas ir jaunystės molekulė

Melatoninas visada kėlė didelį mokslinį susidomėjimą.

Iš pirmo žvilgsnio kažkas panašaus gali atrodyti kaip pamaldi iliuzija ar miražas. Tačiau neuroendokrinologas

The

Tikrai reikia pasakyti, kad net jei turime palaukti kelis dešimtmečius, kol turėsime galutinius duomenis, tai nesutrukdė melatonino karštligė dar labiau sustiprėtų, nes farmacijos pramonė pastebėjo labai garbingą jos tendenciją. Yra žinoma, kad, pavyzdžiui, JAV per dieną pagaminama daugiau nei 20 000 butelių sintetinio melatonino.

Daugelis jį vartojančių žmonių tai daro ne tik norėdami reguliuoti savo miego ciklus. Įrodyta, kad brendimo metu melatoninas suyra, o sulaukus keturiasdešimties metų organizmas gana drastiškai sumažina jo sintezę. Taigi matyt Sprendimas, kaip ilgiau išlaikyti jaunystę, yra melatonino trūkumo kompensavimas.

Tačiau teigiamas šio hormono poveikis neapsiriboja raukšlių ar žilų plaukų atsiradimu, jis yra daug didesnis, nes jo vaidmuo mūsų sveikatai ir mūsų psichologinei pusiausvyrai yra tiesiog stulbinantis.

Kas yra melatoninas?

The tai hormonas, kuris sintetinamas iš triptofano kankorėžinė liauka . Taip pat įdomu žinoti, kad šis sudėtingas ir vertingas biologinis elementas yra prieinamas ne tik žmonėms ir gyvūnams, bet ir bakterijoms, grybams ir kai kuriems dumbliams. Tai, taip sakant, yra gyvenimo raktas.

Kita vertus, kad būtų galima reguliariai gaminti būtina, kad ji gautų įvairių tipų šviesą ir tamsą, kuri atsiranda dienos metu . Šviesos dirgiklių, kurie mus pasiekia per tinklainę ir pinealocitus, derinys

Pavyzdžiui, žinoma, kad apie 20 val. melatonino lygis pradeda kilti. Jis palaipsniui didėja iki 3:00 nakties laikas, kai mūsų kūno temperatūra paprastai būna žemesnė. Nuo šio momento melatonino lygis vėl krenta.

Kaip smalsumas taip pat galime pridurti, kad tik visai neseniai melatoninas įgavo savo tapatumą ir išsiskyrė iš kankorėžinės liaukos. depresija nutukimas ar neurodegeneracinės ligos.

Melatoninas ir jo santykis su miegu

Patrizia yra 52 metų ir kenčia nuo nemiga . Daugelis iš mūsų girdėjo ir skaitė, kad melatoninas padeda mums užmigti.

Tačiau... ar tikrai tiesa, kad melatoninas gali padėti mums išspręsti nemigą?

• Na, svarbu tai suprasti
• Melatonino papildai iš tikrųjų gali būti labai naudingi valdant reaktyvinį atsilikimą Darbas
• Jis taip pat labai veiksmingas žmonėms su regėjimo negalia.
• Jo naudingumas taip pat buvo įrodytas siekiant sumažinti skausmą, susijusį su įvairių tipų galvos skausmais.
• Tuo pačiu metu turime nepamiršti dar vieno svarbaus šių melatonino papildų aspekto. Paprastai kiekvienoje tabletėje yra nuo 3 iki 10 miligramų melatonino, tačiau iš tikrųjų mūsų kūnas jau reaguoja į pusę miligramo.

Vieninteliai tyrimai, patvirtinantys sintetinio melatonino vartojimo veiksmingumą gydant nemiga, yra susiję su žmonėmis, kenčiančiais nuo vadinamojo uždelsto miego fazės sindromo, dar žinomo akronimu. Uždelsto miego fazės sindromas ). Tai cirkadinio ritmo sutrikimas, kurio simptomai yra nemiga, temperatūros pokyčiai, hormonų ir dėmesio sutrikimai.

Melatoninas žmonėms, kenčiantiems nuo streso

Melatoninas gali būti palaima žmonėms, kurie gyvena labai įtemptą gyvenimą

Daugelis žmonių dėl darbo spaudimo mažai miega ir prastai valgo. Kuo mažesnis melatonino kiekis organizme, tuo labiau pasikeis mūsų cirkadinis ritmas.

Esant tokioms situacijoms būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar reikia vartoti sintetinį melatoniną, ar pakanka tiesiog pagerinti mitybą ir gyvenimo būdą.

Melatoninas nuo senėjimo ir degeneracinių procesų

Kaip jau pabrėžėme straipsnio pradžioje, senstant melatoninas nustoja gamintis tokiais pat kiekiais. Na, o šis nuosmukis ne tik virsta šiek tiek prastesniu nakties miegu arba palieka vietos progresuojančiam senėjimui.

Yra vienas faktas, kurio negalime nepastebėti: šis hormonas taip pat sinchronizuoja mūsų smegenų neurotransmiterių ritmus . Taigi tai, ką patiriame bėgant dešimtmečiams, yra mūsų pažintinių gebėjimų, tokių kaip dėmesys ar atmintis, praradimas.

Melatonino trūkumas savo ruožtu prisideda prie kai kurių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga

Tai paaiškina, kodėl daugelis sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja vartoti melatonino papildus vyresniems nei 55 metų pacientams, kad būtų užkirstas kelias neurodegeneraciniam procesui, susijusiam su mitochondrijų pažeidimu, dėl kurio sumažėja melatonino kiekis, arba netgi jį pakeisti.

Tai įdomus aspektas, kurį reikia nepamiršti.

Kaip galime natūraliai padidinti melatonino kiekį?

Perskaičius visus šiuos teigiamus melatonino poveikius, mūsų pirmasis impulsas bus skubėti į vaistinę ir nusipirkti dėžutę. Tačiau reikia pasakyti, kad tai nėra teisinga. . Negalime pamiršti, kad kiekvienam žmogui reikia konkrečios dozės, kuri yra būtina norint nustatyti jos veiksmingumą.

Todėl ir prieš kreipiantis į savigydą, mūsų rankose visada lieka užduotis skatinti jo gamybą natūraliu būdu šiomis paprastomis strategijomis.

Kiek įmanoma ir jei tai leidžia mūsų pareigos, visada geriau gyventi harmonijoje su šviesos ciklais. Klaida, į kurią patenkame dauguma, yra tai, kad mūsų naktis būna perkrauta dirbtine mūsų elektroninių prietaisų, tokių kaip kompiuteriai, planšetės, mobilieji telefonai, šviesa... Visa tai veikia mūsų kankorėžinę liauką.

Tuo pačiu metu Svarbu, kad mūsų racione būtų daug ypatingos aminorūgšties – triptofano.

• Kiaušinio trynys.
• Gysločio bananiniai ananasai avokado slyvos.
• The
• Dumblis spirulina.
• Rėžiukai špinatai burokėliai morkos salierai liucerna
• Džiovinti vaisiai (migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos, anakardžiai...).
• Sėklos (sezamų, moliūgų, saulėgrąžų ir ožragių).
• Nesmulkinti grūdai.
• Alaus mielės.
• Ankštiniai augalai (avinžirniai, lęšiai, sojos pupelės...)

Apibendrinant, kaip matėme iki šiol, melatoninas yra daug daugiau nei hormonas, reguliuojantis mūsų miego ir pabudimo ciklus. Tai taip pat yra psichologinės gerovės jaunystės molekulė ir savo ruožtu tiltas sujungia mus su natūraliais mūsų planetos ritmais, kad galėtume gyventi harmonijoje su ja.

Kurį, atrodo, pamirštame.

Bibliografinės nuorodos:

Lewisas Alanas (1999). Melatoninas ir biologinis laikrodis. McGraw-Hillas

Buscemi N Vandermeer B Pandya R Hooton N (2004) Melatoninas miego sutrikimams gydyti. McGraw-Hillas

Turek FW Gillette MU (2004). Melatonino miegas ir cirkadiniai ritmai. Lancetas