Ar pavargote bijoti kalbėti viešai? Jei bijote save atskleisti viešai, galbūt jau žinote daug patarimų ir gudrybių, kaip įveikti šią baimę. Kai kurie veiks geriau nei kiti, bet neatrodo, kad nė viena būtų galutinė strategija, ar ne? Šiame straipsnyje papasakosime apie 3 naujas strategijas, kaip panaikinti baimę kalbėti viešai.
Tačiau, kad šios strategijos veiktų, reikia žinoti beveik tobulai atmintis ką tu turi pasakyti. Jei bijote kalbėti viešai, viena klaida tikrai yra skirti mažai laiko pristatymui, kurį turite padaryti.
Strategijos, kaip įveikti baimę kalbėti viešai
1. Blogiausia fantazijos technika
Blogiausia fantazijos technika yra labai naudinga strategija, padedanti įveikti viešo kalbėjimo baimę. Tai yra trumpos strateginės psichoterapijos požiūrio dalis ir kontroliuojamo nerimo pratimas. Ši technika kalbėti šios pratybos viešai :
Kiekvieną dieną tuo pačiu metu užsidarykite savo kambaryje arba tokioje vietoje, kur galite pritemdyti šviesą ir niekas jūsų netrukdys. Įsitikinkite, kad niekas negali jūsų pertraukti. Paimkite telefoną ir užprogramuokite laikmatį, kad jis skambėtų po 30 minučių. Įsitaisykite patogiai ir 30 minučių atsiduosite baimei kalbėti viešai.
Užuot vengę šios baimės, kalbėdami viešai pagalvokite apie viską, kas jus neramina, ir išmeskite visas savo baimes. Praėjus 30 minučių, kai suskambės laikmatis, sustabdykite savo mintis ir jausmus ir pasakykite STOP! arba STOP! Atsikelkite, išeikite iš kambario, eikite į vonią ir nusiplaukite veidą. Tada tęskite įprastą veiklą pagal savo rutiną.
2. Išpažinkite savo baimę arba atskleiskite savo silpnumą
Ši strategija turi būti taikoma, kai pradedate savo kalbą ar pristatymą. Jei bijote kalbėti viešai, veiksmingiausia išpažinti savo baimę. Tai yra paaiškinimas žmonėms, kad esate labai susijaudinęs dėkingas apie jų buvimą ir galimybę jais pasikliauti .
Tada turite patikslinti kitą dalyką: jei pametate pokalbio giją arba susinervinsite, paprašykite atleisti. Jei taip atsitiks jums, taip yra todėl, kad esate labai laimingi galėdami pristatyti ir turėti tuos žmones auditorijoje.
Tokiu būdu ar paskelbdami savo baimes ar silpnybes išsivaduosite nuo valios, kurią jie pastebės?. Naudodami šią strategiją išvengsite galvoti, kad kažkas gali pastebėti jūsų susijaudinimą, iš tikrųjų niekas nepastebės.
Išpažindamas savo trapumą esi stiprus, taip pat užmezgi ryšį su visuomene ir sužadina empatiją . Atminkite, kad nemaža dalis žmonių kenčia nuo socialinė fobija ir (arba) baimė kalbėti viešai. Tie, kurie jūsų klausys, bus supratingi ir atmosfera bus laisvesnė. Visa tai padės įveikti viešo kalbėjimo baimę.
3. Kontroliuokite kvėpavimą ir kalbėkite labai lėtai
Kvėpavimo kontrolė yra vienas iš naudingiausių išteklių norint įveikti viešojo kalbėjimo baimę. Reikia susikaupti ir kvėpuoti giliai įkiškite į diafragmą, nesijaudindami ar baimės, tiesiog pagalvokite apie kvėpavimą .
Pradėdami kalbą, stenkitės kalbėti lėtai, kad pagerintumėte neurologinį kalbos grįžtamąjį ryšį ir suvaldytumėte baimę. Tiesą sakant, jei kalbate lėtai, blokuojate baimės simptomus, nes sutelkiate dėmesį į neutralų elementą, pvz., kalbos ritmą. balsas atitraukdamas ją nuo baimės .
Šios 3 strategijos yra naudingiausios norint įveikti baimę kalbėti prieš grupę žmonių, tačiau jos veikia esant baimei, o ne fobijai (t. y. pernelyg stipriai ir paralyžiuojančiai baimei). Jei turite fobiją, šios strategijos vis tiek padės jums atblokuoti save; jei tai yra baimė, jie padės jums ją visiškai įveikti. Ko lauki išbandyti?
