Visi žinome, ką reiškia būti alkanam, visi žinome tuščio skrandžio jausmą ir poreikį nedelsiant ką nors suvalgyti. Kelias valandas praleidę tuščiu skrandžiu galime nesunkiai atpažinti momentą, kada esame tikrai alkani, bet ar tas pats pasakytina ir apie emocinį alkį?
Jūs neturėtumėte eiti taip toli, kad badautumėte ar net praleistumėte daugiau nei keturias valandas nevalgius ar bent jau neužkandžiaudami tarp valgymų ir kitų. Tačiau ne visada valgome, nes turime realų fiziologinį poreikį, kartais tai darome norėdami nutildyti emocijas. Stresą stengiamės paskandinti maiste liūdesys nerimas, bet ilgainiui mūsų nuotaika pablogėja .
Kad būtų nutrauktas užburtas ratas, kai valgome neturėdami apetito ir tada jaučiamės kalti Svarbu atskirti emocinį alkį nuo tikro alkio – signalo, kurį kūnas mums siunčia, kai jam reikia energijos . Kviečiame atrasti emocinio alkio ypatybes, išmokti su juo susidoroti ir susigrąžinti savo gyvenimo bei mitybos įpročių kontrolę.
Tai pasakę, išsamiai išanalizuokime kai kuriuos emocinio alkio aspektus.
1. Mus užklumpa staigūs potraukiai
The emocinis alkis jūsų netenkina lėkštė daržovių ar salotų . Paprastai mes valgome mažai maistinių medžiagų turintį ir kaloringą maistą, pavyzdžiui, saldumynus arba maistą, kuriame gausu sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, greitą maistą.
2. Esame nepasotinami
Kai pradedame jausti alkį, daugiau ar mažiau žinome, kiek maisto mums reikia, kad jaustumėmės sotūs. Esant emociniam alkiui, valgome be perstojo, kol sprogstame. Emocinis alkis slopina sotumo jausmą todėl sotūs jaučiamės vėliau, nei esame iš tikrųjų.
3.
Kalbame ne apie tuščią skrandį, o apie reakciją į emocinį diskomfortą, į kurį nesigiliname, o bandome nutildyti maistu. Palengvėjimas yra tik trumpalaikis ir trunka tik tol, kol valgome akimirką, kuri akivaizdžiai negali būti begalinė. Jei prieš tai jautėmės blogai, po valgymo jaučiamės dar blogiau .
4. Užkandžiojame vienumoje
Praktiškai niekas negirdi kitų žmonių akivaizdoje, tai tam tikras ritualas, kuris vyksta vienatvė . Vienatvė dažnai yra priežastis, net jei emocinis alkis gali pasireikšti tokiomis progomis kaip vestuvės ar gimtadieniai.
5. Jaučiamės kalti
Neturėjau suvalgyti viso maišelio traškučių jie pilni sočiųjų riebalų jie didina blogojo cholesterolio kiekį Net nebuvau alkanas, bet tą poreikį turėjau patenkinti bet kokia kaina. Po persivalgymo jaučiamės kalti ir norime nubausti save už tai, kad nesugebėjome išlaikyti kontrolės .
6. Valgymas yra impulsyvus veiksmas
Kai valgome norėdami numalšinti emocinį alkį, tai darome negalvodami impulsyviai. Perkame tai, kas mums patinka.
7. Mes valgome, kad išvengtume savo pareigų
Galbūt turime dirbti ar mokytis, ar įstojome į sporto salę, bet galiausiai nebeturime jėgų ir liekame namuose. Savo viduje žinome, kad neatlikome savo pareigos, o nerimas netrunka pasibelsti į mūsų duris, kad palaikytų mums kompaniją. Čia atidarome šaldytuvas pirmą kartą ieškant ko nors valgyti, kuris veiktų kaip anksiolitikai .
Pasibaigus šiai pirmajai užgaidai, jaučiamės blogiau nei anksčiau: dėl to susikaupėme dvigubą kaltės jausmą, kad neatlikome savo pareigos ir atsidavėme šiai užgaidai. Suprantame, kad valgydami nesijaudiname, todėl šaldytuvą atidarome antrą kartą. Šį mechanizmą kartojame keletą kartų, kol jaučiamės itin sotūs .
Patarimai, kaip numalšinti emocinį alkį nesiveržiant į šaldytuvą
Dabar, kai žinote emocinio alkio ypatybes, pabandykite suprasti, ar jūs taip pat kenčiate nuo jo. Atėjo laikas su tuo kovoti. Štai keletas idėjų, kurios jums padės šioje kovoje.
1. Stenkitės valgyti sveiką maistą
Jei valgysite nejausdami alkano, tikrai nepasirinksite sveiko maisto ar greitai pasisotinsite. The kūno jis privers jus suprasti, kad jam to nereikia ir jūs manysite, kad jis nori jus apgauti, pažadindamas jūsų apetitą .
2. Apmąstykite problemą, kuri sukelia jūsų emocinį alkį
Kai supranti, kad tikrai nesate alkanas, o tai yra užgaida, pabandykite į šį reikalą įsigilinti. Ar nerimaujate dėl darbo? Ar turite problemų su savo partneriu? Ar visą dieną skubate, o toks pašėlusis tempas tęsiasi namuose?
3. Likimo sportas
Sportas naudingas dėl dviejų priežasčių. Visų pirma, tai būdas išlieti neigiamas emocijas. Fizinio aktyvumo dėka organizmas išskiria endorfinus, kurie gerina nuotaika ir kovoti su bet kokia nerimo forma .
Be to, po treniruotės organizmui tikrai reikia energijos, todėl jis vertins ir sveiką maistą.
4. Sudarykite sąrašą, ką valgysite per dieną
Šiuo patarimu siekiama išvengti impulsyvaus sprendimo valgyti. Jei išsiaiškinsite, kada, ką ir kaip valgyti, žinosite, kada jūsų organizmas reikalauja energijos pasikrovimo, todėl negalės jūsų taip lengvai apgauti. Pasirinkę, ką valgyti pirmiausia, taip pat išvengsite nesveiko maisto .
5. Kartkartėmis pasilepinkite skanėstais
Net jei turėtumėte vengti greito maisto, galite karts nuo karto pasilepinti, kol tai netaps įpročiu.
6. Valgykite kartu
Kai valgote kompanijoje, tai darote lėčiau. Mes vargu ar susikoncentruojame į savo problemas nuolat svarstydami. Be to mes ten mėgaujamės dvigubu malonumu įmonė ir geras maistas šia prasme nereikės toliau valgyti, kad išlaikytume geros savijautos jausmą.
7. Neverskite maisto kaip atlygio
Kartais po blogos dienos apdovanojame save nesveiku maistu, nes to nusipelnėme. Jei tai taps įpročiu, bus sunku pakeisti greitą maistą maistas metų.
8. Paprašykite pagalbos išspręsti pagrindinę emocinę problemą
Paprašykite draugo, šeimos nario, partnerio ar specialisto pagalbos. Akivaizdu, kad bandymai nuslėpti ir suvaldyti šią problemą nepasiteisino.
9. Pagalvokite prieš pirkdami nesveiką maistą
Kodėl aš tai perku? Ar man to tikrai reikia?
10. Sudarykite pirkinių sąrašą, ko jums tikrai reikia
Nepirkite daugiau daiktų nei reikia. Riebus ar saldus maistas dažniausiai nepatenka į pirkinių sąrašus ir labiau primena impulsyvų veiksmą.
Apibendrinant, geriausias būdas įveikti nerimą keliantį alkį yra suprasti tikruosius kūno poreikius, atskiriant fiziologinį poreikį (alkį) nuo emocinio. Norint susidoroti su sudėtingomis situacijomis, būtina imtis iniciatyvios pozicijos, gerai suvokiant pagrindinę problemą ir geriausią būdą ją spręsti . Nepaskandinkite savo emocijų maiste, rinkitės sveiką gyvenimą fiziniu ir psichologiniu požiūriu.
