Ilgą laiką bandžiau suprasti, kaip rašyti emocingą dienoraštį, bet mano paieškos visada buvo bevaisės. Buvau daug įsigijęs teorija bet nežinojau nuo ko pradėti. Tai nebuvo paaiškinta praktiniais pavyzdžiais. Taigi aš išdrįsau ir paėmiau užrašų knygelę
Emocinį dienoraštį galima sudaryti rašant emocijas, kurias jaučiame. Tačiau tai gali būti šiek tiek chaotiška ir tai mums nepadės. Asmeniškai man patinka vizualūs dalykai, nuosaikus rašymas, kuris verčia būti glaustai ir „nesuprasti“.
Galime rašyti kiekvieną dieną, jei reikia arba kada reikia. Svarbiausia tai nepamiršti rašyti . Tai leis mums pažinti vieni kitus giliau ir pradėti gražią kelionę link emocinis intelektas .
Kai užrašome savo emocijas, išleidžiame jas ant popieriaus lapo ir leidžiame joms prisistatyti mums rašalo pavidalu. Turime įgyti naują požiūrį į tai, kaip jaučiamės ir kaip turėtume elgtis.
Pirmieji žingsniai rašant emocingą dienoraštį
Jei norite rašyti emocinį dienoraštį, svarbu turėti bloknotą, kurį galėtumėte skirti tik šiai veiklai. perspektyva skirtinga.
Įsigijus mums malonų ir įkvepiantį užrašų knygelę, laikas pradėti. Bet pirmiausia prisiminkime tai Ir Rašant svarbu būti ramiam, neskubėti ir būti vienam.
Vienas iš būdų, kaip galime rašyti emocinį dienoraštį, yra toks : nubrėžkite keturis stulpelius, kurių pavadinime bus žodžiai situacija emocija atsakymą ir pasiūlymus. Pažiūrėkime kartu.
| Situacija | Emocija | Atsakymas | Pasiūlymai |
| Kalbėdamas viešai | Baimė Nerimas | Nutekėjimas | Siekite pasitikėjimo savimi Dar kartą patvirtinkite savo pasitikėjimą savimi |
Tai pavyzdys, kaip, susidūręs su tokia situacija kaip kalbėjimas viešai, žmogus žingsnis po žingsnio paaiškina, kaip jaučiasi, kokias emocijas jaučia, kaip reaguoja ir kokius pasiūlymus teikia šiai situacijai išspręsti. Kaip matome, yra aiškus ir glaustas schematiškas emocijų valdymo būdas .
Emocinis valdymas suteikia mums didesnę gerovę
Rašymas emociniame dienoraštyje padės suprasti, kurioje gyvenimo srityje dažniausiai patiriame daugiausiai sunkumų ir kurios emocijos dažniausiai kartojasi. Ar tai baimė, o gal nesaugumas ? Tai žinodami, galėsime peržiūrėti savo pasiūlymus, kaip juos įgyvendinti, ir išvengti, kad jie liktų tik popieriuje.
Emocinio dienoraščio rašymas leidžia suvokti emocijas, kurios mus veikia labiausiai, tas, kurių nemokame valdyti ir su kuriomis visada jaučiamės pasimetę.
Jei dažnai įkyrios mintys . Naudodami šį galingą emocijų valdymo įrankį suprasite, kad išanalizavę ir apmąstę tai, kas nutiko, jus užlies malonus gerovės jausmas.
Taip pat galime valdyti teigiamas emocijas, kurias jaučiame.
| Situacija | Emocija | Atsakymas | Pasiūlymai |
| Gaukite paaukštinimą darbe | Linksmumas | Atsipalaidavimas | Dalijimasis su kitais žmonėmis |
Dabar, kai turite visas priemones ir net vaizdinius pavyzdžius, galite parašyti emocinį dienoraštį, kuris jums padės ir leidžia valdyti emocijas. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad nėra geresnio ar blogesnio būdo tai padaryti. Jei norite, galite pridėti kitų stulpelių arba pašalinti kai kuriuos, kurie jūsų neįtikina. Tai tavo emocinį dienoraštį ir turi prisitaikyti prie jūsų. Jo kūrimo būdai gali būti patys įvairiausi.
