Joga pradedantiesiems: kūno ir proto harmonizavimas

Joga pradedantiesiems skirta tiems, kurie artėja prie šios fizinės ir psichinės disciplinos iš paprasto smalsumo arba ieškančių alternatyvios terapijos stresui malšinti nerimas arba miego sutrikimai. Kad ir kokia būtų priežastis, yra skirtingų pozicijų (asanų), kurios leis mums lengvai patekti į jogos pasaulį ir atrasti didžiulę jos naudą.

Dažnai sakoma, kad tie, kurie jogą paverčia kasdiene praktika, nebematys gyvenimo kaip anksčiau, jis pasikeis amžiams. Tai gali atrodyti kaip perdėta, ypač jei laikysime šią discipliną kaip pratimų seriją tam tikroms pozicijoms užimti; joga yra daug daugiau. Kodėl taip Joga peržengia fizinį planą, kad pasiektų psichinę ir emocinę plotmę, skatindama pusiausvyrą kuri patiriama visuose tikrovės lygmenyse.

Žodis „joga“ kilęs iš sanskrito ir reiškia „sąjunga“, savo ruožtu siejamas su induizmo, budizmo ir džainizmo meditacijos praktikomis.

Tai pratimas, galintis išsiplėsti į visas mūsų būties sritis: garantuoja mums atsparesnį ir lankstesnį kūną, labiau susitelkusį protą ir netgi atrodytų kaip kilnesnė ir imlesnė dvasia. Nesvarbu, ar tai atrodo perdėta, ar ne, mes susiduriame su praktika, kurią pripažįsta tokios organizacijos kaip Amerikos psichologų asociacija (APA), kuri palaiko keletą tyrimai nauda, ​​kurią jis ypač atneša mūsų psichinei sveikatai.

Visada tinkamas metas išbandyti naujus potyrius, o jei jie tiek teigiami, kiek ir duoda naudos, verta rizikuoti ir suvokti, kokią įtaką mums daro ši Indijoje kilusi praktika. kurio pavadinimas kilęs iš sanskrito ir reiškia sąjungą.

Joga pradedantiesiems: išmok klausytis savo kūno ir proto

Joga yra pradedantiesiems ir tiems, kurie jau žino savo kūno poreikius ir pozas, kurios kasdien išlaiko pusiausvyrą ir gerą savijautą. Bet pirmiausia turime pasakyti kai ką svarbaus: Jeigu mes niekada nepraktikavome tokio tipo pratimų, neverta forsuoti savo kūno ar pradėti nuo sudėtingų technikų.

Trumpai tariant svarbu pradėti ramiai suprasti, kas tai yra ir kokią naudą mums duoda ši praktika. Kadangi, kaip minėjome pradžioje, tai ne tik pozicijų su kūnu kūrimas. Joga sujungia tempimus su giliu kvėpavimu ir meditacija . Visa tai pamažu suteiks mums geresnę fizinę būklę, lankstumą, didesnį plaučių pajėgumą, harmoningesnį širdies ritmą ir mažiau skaudės sąnarius.

Pabandyti verta, bet mes tai darysime su balansu, pradedant nuo pozicijų, kurios patenka į jogą pradedantiesiems.

1. Kario pozicija

Jogos praktikos metu atliekamos „asanos“ (pozicijos). kurios padeda mums plėtoti intymų ir tylų dialogą su savo kūnu, kad geriau pažintume save ir priimtume savo fizinę ir psichinę tikrovę. Tarp šių asanų randame tas, kurios yra geras prevencinės medicinos pratimas ir puikiai tinka pradėti praktikuoti jogą. Kario pozicija yra viena iš jų. Pažiūrėkime, kaip tai padaryti žemiau.

• Padėkite save ant kilimėlio.
• Atskirkite kojas ir pasukite priekinės kojos pėdą 90°, o kitą pėdą 60°.
• Pajuskite grindis po kojų padais, nes ten yra jūsų atramos taškas ir atsiranda jūsų jėgos Jėga .
• Dabar po truputį sulenkite kairę koją, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
• Patikrinkite, ar jūsų keliai yra vienoje linijoje su kulnu.
• Laikykite nugarą tiesiai ir pakelkite rankas.

2. Šuns padėtis į viršų

Pradedantiesiems skirtoje jogoje randame pagrindines asanas, tarp kurių neabejotinai dažniausiai pasitaiko aukštyn ir žemyn nukreiptas šuo. Tačiau jei niekada nepraktikavome jogos, pradėsime nuo pirmosios asanos, kuri yra pati paprasčiausia.

• Atsigulkite veidu žemyn ant kilimėlio.
• Atkišę delnus, padėkite rankas pečių aukštyje, kad šiek tiek pakiltumėte nuo žemės.
Tuo pačiu metu ištieskite rankas, išlenkdami nugarą atgal.
• Tada taip pat pakelkite klubus ir kelius nuo žemės. Visa jėga turi kristi ant rankų.
• Stenkitės neforsuodami sujungti pečių ašmenis, kad krūtinkaulis eitų į priekį. Stenkitės neperkrauti juosmens srities.

3. Batsiuvio padėtis

Ši pozicija jums patiks. Al per jėgą kaip beha' arba la drugelis tai idealiai tinka visiems pradedantiesiems ir yra vienas svarbiausių jogos užsiėmimų. Toliau nurodyti veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

• Sėdėkite ant grindų tiesia nugara. Sulenkite kelius ir suglauskite pėdų padus. Nereikia to daryti prievarta, reikia laikytis pozos, kuri jaučiasi gerai, nejaučiant skausmo.
• Pajuskite, kaip jūsų keliai krenta į šonus, šiek tiek ištempdami šlaunis ir kirkšnį.
• Kai jaučiatės patogiau, šiek tiek daugiau nuleiskite kelius, nukreipdami svorį link sėdmenų, o nugarą visada laikykite tiesiai.
• Ora paimkite kiekvienos pėdos didįjį pirštą ir pabandykite juos šiek tiek atskirti. Pajuskite, kaip didėja jūsų kulnų slėgis.

4. Vaiko padėtis

Pradedantiesiems skirtoje jogoje vaiko padėtis arba Utthita balasana yra viena geriausiai žinomų ir labiausiai atpalaiduojančių. Kai žinosime ir praktikuosime, mes visada stengsimės per dieną rasti akimirką pakartoti šią katarsinę ir naudingą asaną. Toliau nurodyti veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

• Atsiklaupk ant kilimėlio.
• Sujunkite didelius kojų pirštus ir kulnus.
Pasilenkite į priekį, ištieskite rankas virš galvos.
• Padėkite plačiai atvirus delnus ant kilimėlio.
• Galiausiai atsiremkite kakta į grindis ir kvėpuoti giliai.

Apibendrinant, kaip matote, joga pradedantiesiems yra ne tik paprasta, bet ir atpalaiduojanti bei leis sumažinti perkrovą ir raumenų įtampą. Jei tai darysite per daug neforsuodami ir atsižvelgdami į savo fizines ribas, galėsite palaipsniui įvesti naujas asanas sudėtingiau patirti šios labai veiksmingos protėvių praktikos naudą.