Keletą kartų jums pakartojome, kad nerimas ne visada yra blogas dalykas . Tiesą sakant, tai yra prisitaikanti būsena, nes leidžia susieti su tuo, kas mus supa, su tinkamu aktyvinimo lygiu.
Tačiau nerimas suprantamas kaip perteklinis aktyvavimas
Dėl to Labai svarbu sukurti asmeninius išteklius ir strategijas, kurios leistų jums kontroliuoti emocijos ir mintys Tiesą sakant, savęs valdymas yra gyvybiškai svarbus įgūdis, leidžiantis tobulėti pasaulyje
Turėtumėte žinoti, kad ne visi atsipalaidavimo metodai turi vienodą poveikį visiems ir kad bet kurią techniką, kurią pasirinksite, turite nuosekliai praktikuoti, kad pasiektumėte pažangą.
Gali kilti klausimas: Ar turėčiau tai daryti, net jei neturiu nerimo problemų? Kada laikas atsipalaiduoti? Visų pirma, šie pratimai gali būti naudingi kiekvienam. Taip pat būtina pasirinkti tokį paros laiką, kai netrukdysite ir jei, pavyzdžiui, pasirinksite vakarą, būkite atsargūs, kad neužmigtumėte. Tikslas – išmokti techniką. Dabar pažvelkime į keletą pratimų.
1. Išmokite kvėpuoti
Akivaizdu, kad visi žinome, kaip kvėpuoti, todėl esame gyvi. Tačiau mes to nedarome teisingai, jei to siekiame kvėpavimas, kurį praktiškai visi praktikuojame, yra socialinis ir paviršutiniškas kvėpavimas .
Mūsų įprastas kvėpavimo ritmas yra pagreitintas oralinis ir paviršutiniškas. Mes kvėpuojame burna naudodami diafragmą mažai arba visai nenaudojame, nes įkvėpdami susitraukiame pilvą arba pakeliame pečius.
Dėl to mes įdedame tik nedidelį deguonies kiekį, todėl trūksta gyvybingumo ir sumažėja atsparumas. Dėl šios priežasties kvėpavimas yra pirmasis taškas sąraše geras kvėpavimas yra pagrindas atsipalaidavimas .
Pirmoji taisyklė – natūralus kvėpavimas visada yra tas, kuris vyksta per nosį. Tokiu būdu mes filtruojame patenkantį orą ir pašaliname jo viduje įstrigusius nešvarumus. Nors yra įvairių tipų, fiziologiškai labiausiai nurodomas visiškas kvėpavimas. Internete yra daug vaizdo įrašų, kaip išmokti giliai kvėpuoti:
2.Jakobsono progresyvus atsipalaidavimas
Kaip pasakytų šio atsipalaidavimo tėvas, liekamosios įtampos pašalinimas yra esminė šio metodo savybė. Kadangi psichinė įtampa aktyvina raumenis, norint išvengti perkrovos, reikia suprasti, kada raumenys yra įsitempę ir kaip juos atpalaiduoti .
Tam būtina žinoti raumenų grupes, kurias galime atpalaiduoti. Nors norint išmokti šią techniką reikia tinkamai išmokti, galite pasinaudoti daugybe vaizdo įrašų internete, kad išmoktumėte jos. Štai vienas:
3. Silvos metodas arba atsipalaidavimas su vizualizacija
Yra žmonių, kuriems atsipalaidavimo technikos yra naudingos, skatinančios juos įsivaizduoti atpalaiduojančius vaizdus . Vienas iš jų yra Silvos metodas, apimantis daugybę pratimų. Paliekame nuorodą į vaizdo įrašą apie tai, kad galėtumėte daugiau sužinoti apie šią techniką.
4. Schultz autogeninė treniruotė
Ši atsipalaidavimo technika pagrįsta įtaiga ir todėl skatina pojūčiai ir malonių minčių, kurios leidžia atsipalaiduoti . Jis grindžiamas idėja, kad mes visi turime galimybę pakeisti savo gyvenimą, jei pakeisime savo psichinį požiūrį. Štai vaizdo įrašas, kaip išbandyti šią techniką:
5. Sąmoningumas
Kai kalbame apie Mindfulness, turime omenyje ir atsipalaidavimo techniką, ir sąmonės būseną, kuri sukuria apdorojimo stilių, kuris paverčia visą dėmesį į viską, kas mus supa, ir į faktus, kurie vyksta aplink mus .
Čia yra vaizdo įrašas, skirtas suprasti ir išbandyti šį metodą emocinei gerovei pasiekti. Yra daugybė šios atsipalaidavimo technikos kursų, skirtų ugdyti visą dėmesį.
6. Vaikščiokite arba užsiimkite fizine veikla
Vaikščiojimas ar bet kokia fizinė veikla padeda suaktyvinti kūną . Kitaip tariant, tai padeda sumažinti mūsų proto rūpesčius pasilikti dalį savo sielos sau – tai, ką dažnai pamirštame ir kas neabejotinai kelia problemų įvairiais lygmenimis.
7. Klausykitės atpalaiduojančios muzikos
Muzikos klausymas yra dar vienas nuostabus būdas užmegzti ryšį su giliausiu „aš“. Ar žinote posakį: muzika ramina laukinius žvėris? Muzika tikrai gali padėti sulėtinti mūsų proto tempą .
Jei manote, kad neturite pakankamai laiko kiekvieną dieną išbandyti atsipalaidavimo techniką, dabar pats laikas ją rasti. Kuo daugiau sportuosite, tuo didesnę pažangą pastebėsite. Prisimink 21 dienos pakanka susikurti įpročiui, kuris pagerins jūsų gyvenimą .
