Įvairūs tyrimai parodė, kad dėkingumas suteikia daug naudos mūsų fizinei ir psichologinei sveikatai. Verta sustoti kelioms minutėms per dieną, kad įvertintume tai, ką turime .
Kiekvieną dieną mes pabundame ir mūsų kasdienybė vyksta daugiau ar mažiau organizuotai. Labai dažnai kasdienis gyvenimas praeina gryna inercija, kupina skubėjimo problemų ir labai trumpalaikių tikslų. Kitaip tariant, toli gražu ne vertiname tai, ką turime ir parodyti nuoširdų dėkingumą.
Mums liko mažai laiko galvoti apie svajones, kurias turėjome praeityje, sugniuždytas dabarties įsipareigojimų. Mes vystome nusivylimas nes nepasiekiame savo tikslų, nes nepasiekiame užsibrėžtų ir norimų horizontų. Noras pagerinti savo ir aplinkinių žmonių gyvenimą gyvena mumyse, tačiau mes linkę ilsėtis ant laurų.
Norėtume skirti tas kelias valandas per dieną fizinei mankštai, susitikti su draugais ar atsiduoti mėgstamam pomėgiui ir vis dėlto mes net neskiriame šiek tiek laiko sveikai mankštai, kurią sudaro savęs vertinimas.
Išsiaiškinkime, kokių fizinių ir psichologinių pranašumų suteikia gebėjimas dėkoti už tai, ką turi.
Įvertinkite tai, ką turime
Mūsų kultūroje dėkingumas yra terminas, paprastai siejamas su dažnai erzinančiu įsipareigojimu kam nors. Tačiau dėkingumas yra daug daugiau, tai proto būsena, kurią galima praktikuoti.
Dėkokite tiems, kurie jums padėjo net tiems, kurie apsunkino jūsų gyvenimą, nes sukūrė kliūtį, kuri jus kažko išmokė. Būkite dėkingi už dovanas ir trūkumus . Dėkokite už tai, ką turite ir už tai, ką praradote, bet tai suteikė jums galimybę atkurti geresnę savo versiją.
Mes matome kokia yra dėkingumo ugdymo nauda ir kaip galima ugdyti šį nuodugniai tyrinėtą požiūrį pozityvioji psichologija . Nes tai savybė, kurią galima įgyti.
Dėkingumas ir mokslas
Skirtingas studijos atliko įvairios Kalifornijos integraliųjų studijų instituto tyrimų grupės Šios sąmonės būsenos vystymas ir dažno dėkingumo jausmas tiesiogine prasme keičia smegenų molekulinę struktūrą.
Kai jaučiamės dėkingi, suaktyviname smegenų sritis, atsakingas už moralinį jausmų pažinimą ir atlygio sistema . Aktyvinama prefrontalinė žievė, kuri yra susijusi su sudėtingo pažinimo elgesio planavimu sprendimų priėmimo procesuose, socialiniame elgesyje ir asmenybės išraiškoje. Taip pat aktyvuojama priekinė cingulinė žievė, atsakinga už emocijas ir empatiją, taip pat didėja pilkosios medžiagos aktyvumas.
Kaip mus veikia tai, ką turime?
Tyrimai, kuriuose dalyvavo įvairūs žmonės, kuriems keletą savaičių buvo atliekami dėkingumo testai, davė labai teigiamų rezultatų. Minėtų smegenų sričių aktyvinimas sukėlė didesnę dalyvių gerovę įvairiais lygiais.
Tiriamieji patyrė mažiau bendrų sveikatos problemų, o nerimo ir depresijos laipsnis sumažėjo.
Kai kurie būdai suaktyvinti dėkingumą
Kiekvieną dieną pabuskite dėkingi už tai, ką turite. Pripažinimas yra dėkingumo atspirties taškas. Dažnai normalizavus tai, ką turime, mes tikime, kad tai yra mūsų teisė su nuolaida, net kai kalbama apie mūsų produktą pastangų .
Šia prasme Tai, ko neturime, gali mus motyvuoti, bet tai neturi tapti priežastimi neįvertinti to, kas jau yra mūsų gyvenime. Ši koncepcija yra glaudžiai susijusi su mūsų savęs samprata ir mūsų patiriamas emocijas. Todėl dėkingumas yra vienas vaisingiausių teigiamų emocijų šaltinių, todėl svarbu jį ugdyti.
Geras pratimas, skatinantis dėkingumo jausmą, gali būti laiško ar žinutės parašymas žmogui, kuris mums padėjo praeityje; Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, kur šiandien norėtume nukreipti savo dėkingumą, arba parašykite žurnalą, kuriame užrašytume tris dalykus, už kuriuos reikia būti dėkingiems. Kitaip tariant, tai maža kasdienybė, kuri gali priminti mums, kaip svarbu vertinti tai, ką turime.
