Atvykite į biurą ir pasveikinkite visus nuotaikingai labas rytas!. Visi atsako maloniai, išskyrus vieną kolegą, kuris į tave net nežiūri. Ir tu galvoji, kas jam atsitiks? Ar aš jam ką nors blogo padariau? Ar jis supyks dėl to, ką pasakiau ar padariau? Gal vakarykštis komentaras per visuotinį susirinkimą? Ne, tai negali būti dėl to... Kaip nemandagu! Trumpai tariant, spiralė .
Šis ilgas klausimų ir abejonių sąrašas tik prisidės prie to, kad jaustumėtės liūdni, pikti ar nervingi. Įtaka blogos mintys gali sukelti tam tikrą diskomfortą, nepaisant tikrojo pagrindo.
Pateiktame pavyzdyje gali būti, kad kolega neatsakė į pasisveikinimą vien todėl, kad tuo metu buvo labai užsiėmęs ar išsiblaškęs ir galbūt net nematė jūsų. Šiame straipsnyje mes padėsime suprasti, kodėl svarbu vengti šių blogų minčių, kurios galiausiai kenkia mūsų gerovei.
Nieko nėra gėrio ar blogio savaime, mintis tai daro tokiu.
Hamletas
Diskomfortas kyla dėl realios situacijos ar dėl blogų minčių?
Kai išbandysite kai kuriuos neigiamos emocijos manome, kad jie kyla iš konkrečių situacijų arba iš kitų veiksmų . Tai yra, mes tikime, kad mūsų diskomfortą sukelia su mumis nesusiję įvykiai. Kitaip tariant, mes sukuriame išorinius priežastinius savo jausmų priskyrimus.
Manome, kad pykti dėl to, kad kolega su mumis nepasisveikino, negalime kontroliuoti. Užuot suvokę, kad galime reguliuoti emocijas kurios atsiranda, jei sutelkiame dėmesį ne į kitų veiksmus, o į tai, kaip juos interpretuojame.
Ką visa tai reiškia? Mes tiesiog pykstame dėl savo situacijos aiškinimo . Galvojome, kad kolega mums neatsakė, nes turi problemų su mumis arba dėl to, kad buvo nemandagus... Taip galvojant visi baigsis pikti. Tai, kas atsitiko realiai ir objektyviai, neturėtų mūsų trikdyti.
Kai kažkuo tikime, šis tikėjimas paprastai lieka su mumis visą likusį gyvenimą, nebent išbandytume.
Richardas Gilletas
Jei vietoj šių blogų minčių mūsų protas jei jis būtų sukūręs mažiau neigiamas frazes, tokias kaip: Galbūt jis manęs negirdėjo arba turi per daug ką veikti ir yra susikaupęs darbui, diskomfortas greičiausiai nebūtų kilęs.
Ar sutinkate? Tai, kaip mes interpretuojame situaciją, sukelia bet kokį galimą diskomfortą. Šis pavyzdys išryškina realybę, kurią ne visada prisimename arba net nežinome: minčių įtaka diskomfortui gali būti labai stipri.
Ar blogos mintys pateisinamos tikrove?
Ši minčių įtaka diskomfortui atsiranda net tada, kai jos yra nerealios. Paprastai protas nėra suinteresuotas iššifruoti, ar hipotezė yra teisinga, ar ne. Tikime jumis tik todėl, kad mes taip galvojome.
Net jei kolega nepadarė absoliučiai nieko blogo, mūsų galvoje pradeda kauptis blogos mintys, kurios neišvengiamai sukels turi diskomfortą tai visiškai tikra. Tačiau labai dažnai tai, kas sukurta proto, lieka galimybių sferoje ir yra paneigiama tikrovės.
Taip atsitinka todėl, kad žmonės turi žinoti dalykų priežastis. Jei neturime pakankamai informacijos apie faktus, atsiranda įvairių išankstinių nuostatų, dėl kurių daromos ne visada tikroviškos išvados. Tokiu būdu iškyla begalė neigiamų emocijų, kurių nebūtų net jei bandytume mąstyti realistiškiau.
Tai, ką mes galvojame, ne visada yra tiesa. Jei išmoksime suabejoti savaisiais vidinis dialogas galėsime efektyviau reguliuoti savo emocijas. Minčių įtaka diskomfortui taip pat gali būti panaudota mūsų naudai. Bet kaip? Teigiamų savęs nurodymų naudojimas tuos neigiamus pažinimus pakeisti gali būti vertinga pagalba ieškant emocinės pusiausvyros.
Supratimas, kaip valdyti tai, kas vyksta mūsų galvose, yra vienas iš raktų psichofizinė gerovė .
Tai nėra lengvas procesas, bet su darbu ir atkaklumu mes visi galime tai pasiekti. Pirmas žingsnis – suprasti ir įsisavinti minčių įtaką diskomfortui, suvokti svarbu kvestionuoti ir keisti blogas mintis, kurios neturi nieko bendro su realybe .
Vaizdai mandagūs Roberto Nickson.
