Užuojauta pagrįsta terapija: 3 pratimai

Užuojautos terapijos pratimai gali praturtinti bet kokius žmonių santykius. Tarp šios terapijos tikslų tikrai yra skatina gerovę ir vidinę pusiausvyrą, kad jie galėtų veikti kaip gyvybiškai svarbus impulsas kaip pasakiška energijos banga, galinti numalšinti skausmą, suteikti komforto ir didinti sąmoningumą .

Galbūt ne visi yra susipažinę su šiuo požiūriu, kuris iš pirmo žvilgsnio, atrodo, sujungia daugybę principų, kurie yra labiau filosofiniai nei moksliniai. Tačiau norint suprasti jos transcendenciją, reikia gilintis į temą ir ją kontekstualizuoti. Terapija, pagrįsta užuojauta tai yra šiandieninės srities, vadinamos trečiosios kartos terapija, dalis.

Šių terapijų tikslas išties naudingas ir praktiškas: užuot susitelkus vien tik į ligų ar sutrikimų simptomatologiją, dėmesys kreipiamas į kitus gilesnius žmogų apibrėžiančius aspektus. Tokie aspektai, kaip emocinis pasaulis, jausmai ar bet kokios kitos asmeninės ar egzistencinės aplinkybės, kuriose atitinkamas asmuo atsiduria, šios rūšies terapijoje įgyja esminę vertę.

Pažymėtina, kad būtent Paulas Gilbertas suformulavo terapiją, orientuotą į užuojautą, baigęs J. Bowlby prieraišumo teorijų, budizmo mąstymo, žmogaus smegenų evoliucinės psichologijos ir proto teorijos sintezę. Principai turi konkretų pagrindą: prisiminti žmogiškosios užuojautos vertę ir galią, asmeninio augimo gebėjimą ir išteklių, padedančių pagerinti tarpasmeninius santykius .

Taip pat rekomenduojame perskaityti: Mama, išmokyk mane gyventi ir mylėti

3 užuojauta pagrįstos terapijos pratimai

Užuojautos sąvoka gerokai peržengia filosofinę ar religinę sferą. Kartais nesugebame suvokti tikrosios transcendencijos, esančios daugelyje mūsų kasdienių žodžių. Terminas užuojauta visų pirma reiškia gyvybiškai svarbią savybę padėti sau ir kurti pagarbesnę, žmogiškesnę socialinę tikrovę.

Suteikti formą šiam giluminiam požiūriui, psichologas Paulas Gilbertas pasiūlė daugybę įvairių metodų, pradedant nuo grynai elgesio strategijų, kognityvinių, naratyvinių iki geštalto terapijos arba Sąmoningumas . Tai visos įdomios ir naudingos strategijos, todėl verta išmokti kai kurių užuojauta pagrįstos terapijos pratimų.

1. Sukurkite saugią vietą

Ši terapija moko mus, kad reikia pradėti nuo savęs ir dirbti su užuojauta. Žmogus negali jausti užuojautos kitiems, jei pirmiausia jos neišugdo savyje.

Reikia ne tik išmokti mylėti save, bet ir gerai mylėti save. Tai reiškia formuoti įvairias psichologines vertybes, ugdyti tinkamas jėgas suprasti poreikius ir baimes, palengvinti asmenines kančias ir nuraminti įkyrias mintis .

• Norėdami tai padaryti, galite pradėti nuo vizualizacijos technikos, kad sukurtumėte saugią vietą. Turite sukurti psichinę erdvę, kurioje galėtumėte rasti prieglobstį, kad galėtumėte pasirūpinti savimi ir priimti sprendimus laisviau.

Galite įsivaizduoti namą su stiklinėmis sienomis. Jus supa rami jūra ir rami šviesa, kuri apšviečia viską. Harmoniją ir ramybę galima pajusti kiekviename namo kampe – tai jauki vieta, kurioje galite jaustis saugūs.

• Turite pasiekti šią erdvę, šią psichinę prieglobstį, pusvalandį per dieną arba bet kada, kai jums to reikia. Galite kalbėtis su savimi su meile ir nuoširdumu, nepaisydami triukšmo ir baimių.

Taip pat skaitykite: Susiburkite su savo kūnu, kad įveiktumėte baimes

2. Dirbkite su savo gailestingumu

Atjautos ego ugdymas yra vienas iš svarbiausių užuojauta pagrįstos terapijos pratimų. Turime dirbti ties kai kuriais pagrindiniais aspektais:

• Turite žinoti savo emocijas, poreikius ir kančias.
The dosnumu tai praktikuojama ne tik su kitais; Svarbu būti maloniam ir sau. Tai reiškia, pavyzdžiui, plėtoti teigiamą vidinį dialogą ir nebijoti atpažinti savo vidinių žaizdų, trūkumų ar giliausių poreikių.
• Turime suprasti, kad tam tikras kančios laipsnis tam tikru momentu yra normalus dalykas, todėl nėra jokios priežasties neigti šio skausmo ar jį slėpti ar apleisti, nekreipiant į jį dėmesio.
• Užjaučiantis ego dažnai turi susidurti su nerimastingu ego, įkyriu ego arba neigiamu ego. Be jokios abejonės, tai kruopštus darbas, verčiantis susidurti su tuo vidiniu priešu, kuris siūlo pasipriešinimą, kelia barjerus ir griebiasi psichologinių priekabų, neleidžiančių išgyti nuo vakarykščių ar šiandieninių žaizdų. .

3. Dinamizuoti užuojautos srautą

Užuojautos srauto dinaminimas yra dar vienas labai svarbus į užuojautą orientuotos terapijos įgūdis. Ką tai reiškia? Iš esmės tai reiškia, kad kitiems užuojauta, kurią išmokome praktikuoti su savimi.

Yra keletas būdų, kaip atlikti šį pratimą svarbu pradėti nuo nuoširdžiausio noro suteikti gerovę kitiems, apkabinti kitą per gerumą ir gerumą dėkingumą galvoti apie kitus teigiamai ir kodėl gi ne kupinus vilties.

Šį srautą galima sukurti trimis labai paprastais žodžiais:

• Noriu, kad tau būtų gerai.
• Noriu, kad būtum laimingas.
• Noriu, kad nekentėtum.

Apibendrinant galima pasakyti, kad ši terapija yra ne kas kita, kaip iniciatyvų rinkinys, kuris daugiausia grindžiamas gera valia. Tai prasideda nuo neginčijamos mokslinės realybės: užuojauta gydo užuojauta sukuria pokyčius mumyse ir kituose . Tai gyvybės kvėpavimas, galintis užgesinti baimes ir nerimą, pagerinti bet kokį terapinį procesą, suteikti palengvėjimą gydant bet kokią ligą...

Įgyvendinkime šį patarimą ir geriau asmeniniu bei socialiniu būdu pasinaudokime užuojauta.