Užuojauta – tai gebėjimas suprasti kitų kančias ir atsiliepti į norą jas palengvinti ir sumažinti. Ši koncepcija tai paprastesnė ir kartu intensyvesnė nei empatija tai verčia mus norėti padėti ir sušvelninti mums svetimas kančias.
Kita vertus, užuojauta sau verčia mus suprasti save, ypač kai viskas klostosi ne taip, kaip tikėjomės. . Mokymasis ugdyti užuojautą yra įgūdis, kuris gali padėti mums jaustis laimingesniems ir labiau patenkintiems savo kasdieniu gyvenimu; nepiktnaudžiaudami ir akivaizdžiai neužliūliuodami.
Psichologas ir tyrinėtojas Paulius Gilbertas į užuojautą orientuotos terapijos kūrėjas pabrėžia, kad užuojauta nereiškia gailėtis kitų. Greičiau tai yra motyvacija, kuri suteikia mums reikiamos energijos padėti kitiems, kad su mūsų pagalba jie galėtų palengvinti savo kančias .
Užuojautos komponentai
Žodis užuojauta reiškia kentėti kartu arba valdyti emocijas su užuojauta. Tai emocija, kuri kyla, kai suvokiame kitų kančią ir kuri verčia mus pabandyti numalšinti šį skausmą. kuriuos matome kituose. Jis suskirstytas į keletą komponentų:
- Kognityvinis komponentas kuri apima dėmesį ir kitų kančių vertinimą, taip pat mūsų gebėjimo veikti jų akivaizdoje pripažinimą.
- Elgesio komponentas kuri apima kiekvieno įsipareigojimą ir tvirtą apsisprendimą veikti taip, kad būtų pašalinta kančia.
- Emocinis komponentas kuris verčia mus veikti impulsyviai, sukeldamas emocines reakcijas, kurios suteikia mums asmeninį pasitenkinimą. Mūsų lygis psichologinė gerovė Tai iš dalies priklauso nuo santykių, kuriuos užmezgame su kitais, tipo. Jei santykius pinsime gėrio ir užuojautos gijomis, bus lengviau jaustis patenkinti savo veiksmais.
Užuojauta atveria mūsų širdis
Ši emocija padeda mums užmegzti ryšį su savo širdimi, kad atsidurtume kitų žmonių vietoje. Tai atveria duris emocijoms, leidžiančias mums patirti tai, ką išgyvena mūsų artimas savo skausme ir kančioje .
Užuojauta, jei tikra, padeda nustoti žiūrėti tik į save ir pakelti žvilgsnį, kad galėtume stebėti, kas mus supa. Tai mums primena, kad pasaulyje nesame vieni, bet svarbūs ir kiti. Jei pasiūlysime sąžiningą pagalbą, tai suteiks mums didelę vidinę ramybę.
Užuojautos aktas suartina mus su kaimynais ir suteikia mums galimybę duoti visa, kas geriausia, kad nuolankiai ir artimai padėtume kitiems. Tai daro mus labiau žmogiškus, jautresnius ir sąžiningesnius su aplinkiniais žmonėmis ir, žinoma, su savimi. Kiekvieną kartą, kai nerimaujame dėl to, kam reikia pagalbos, plečiame savo širdį ir siūlydamas nuoširdžią pagalbą kitam.
Užuojautos baimė
Kodėl nepasinaudojame tiek daugybe galimybių? Mes nesuteikiame sau galimybės elgtis su užuojauta, nes mūsų dėmesys nėra gerai išdėstytas . Socialiniai neuromokslai parodė, kad mūsų natūralus impulsas yra padėti. Smegenų lygiu esame užprogramuoti pristatyti. Tai kodėl mes kartais nepadedame?
Užuojautos emocija tai gali paskatinti mus jausti baimę veikti dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui:
- Galvodami, kad padėdami kitiems palengvinti jų kančias, tapsime pažeidžiami
- Nesugebėjimas stebėti kitų kančių, nes tai gali pažadinti liūdnas emocijas, kurių galbūt nenorime jausti.
- Išgyventi neišgydytas vaikystės žaizdas per užuojautos jausmą, neleidžiantį mums susisiekti su kitų kančia.
- Jaučiame, kad jei susidursime su kančia, kuri mums nepriklauso, negalėsime iš jos išsivaduoti.
- Sutelkti savo dėmesį į ką nors kita, ką suvokiame kaip svarbesnį.
Užuojauta sau: gebėjimas priimti save tokius, kokie esame
Užuojauta sau reiškia suvokti savo vidinę kančią, suprasti jos prasmę, sugebėti ją priimti ir galiausiai suteikti sau meilę. Tai valgymo būdas .
Būkite tas pokytis, kurį norite matyti pasaulyje.
-Gandhi-
Užuojauta kviečia pažvelgti į visuomenę kaip į transformuojančią jėgą iš vidaus. Užuot užpildę save savikritika ir vertinimu Užuojauta sau leidžia mums būti geranoriškiems ir ugdyti savyje mylintį suaugusį žmogų Tegul jis mus prižiūri ir saugo kiekvieną dieną. Kančia šiuo atveju, užuot atitolusi nuo žmogiškumo, mus su ja sujungia.
4 žingsniai ugdyti užuojautą
Jei norime suvokti kitų kančias ir parodyti užuojautą sau, reikės lavinti save taip, kaip suvokiame skausmą. Vienintelis dalykas, kurį turime padaryti, yra susikaupti ir suvokti, kad nesame vieni, kad yra žmonių, kuriems reikia pagalbos. Tai yra, nežiūrėkite į kitą pusę. Tai reiškia, kad susidūrę su kitų kančia galime jaustis sukrėsti savo emocijų. Tai bus antrasis mūsų pratimas mokantis valdyti emocijas, kurios kyla, kai elgiamės vedami užuojautos.
Suvokti kančią
Kančios suvokimas, nesvarbu, savo ar kitų, yra pirmas žingsnis link užuojautos. Štai kodėl turėtume atverti savo širdis, kad galėtume susisiekti su savo emocijomis. Pavyzdžiui, jei esame gatvėje ir matome, kad kažkas kenčia, galėtume akimirkai sustoti ir pajusti tą skausmą. užuot tiesiog praėjęs pro šalį, lyg jis neturėtų su mumis nieko bendra.
Įvertinkite kitų kančias
Tai svarbu stenkitės žiūrėti be sprendimo, kitaip mumyse negims užuojauta . Jis nepasirodys, net jei neįgyvendinsime ankstesnio kančios suvokimo žingsnio. Pavyzdžiui, jei manome, kad žmogus nusipelno savo skausmo, gali būti, kad užuojauta neatsiras.
Patirkite visas emocijas
Atsiverti emocijoms reiškia leiskite mums visa tai patirti iki galo, net jei jie kartais verčia mus kentėti ir provokuoti . Jei leistume save nuvilti užuojautos, galėtume susilieti su gėrio jausmu.
Pavyzdžiui, jei televizijoje matome mus užklumpančias naujienas, leiskime sau verkti, neblokuokime. Tokiu būdu galime jaustis laisvesni, kai jaučiame užuojautą.
Imkitės veiksmų
Sugebėję suvokti kitų kančią, įvertinkite, kokia ji didelė, ir patirkite ją be cenzūros. Turime elgtis taip, kad visa tai neliktų vidiniu jausmu . Pavyzdžiui, stengtis numalšinti draugo ar šeimos nario skausmą ir pasiūlyti jiems tai emocinę paramą kurio jam taip reikia.
Teigiamas užuojautos poveikis
Kai jaučiame užuojautą, yra daug teigiamų padarinių visuomenei ir mums patiems. Dalai Lamai užuojautos galia turi šias galimybes:
- Skatinkite švietimą, orientuotą į empatiją, etiką ir asmeninį tobulėjimą.
- Kurti naujas ekonomines sistemas, kurios būtų teisingesnės visuomenės atžvilgiu.
- Pripažinkite, kad esame viena žmonių rūšis, kurioje nėra atskirties tarp jų/mūsų ar aukštesnio/žemesnio lygio.
- Plėtokite dialogą ir bendravimą, o ne smurtą.
- Sumažinti socialinę nelygybę užtikrinant didesnį skaidrumą visose srityse.
- Pašalinkite kultūrinius skirtumus, išankstines nuostatas ir korupciją.
Sveikiname
The dėmesingumas arba sąmoningumas padeda mums išsiugdyti šią užuojautą, kurią galime nukreipti į kitus. Norėdami jį plėtoti, turėtume sukurti privačią psichinę erdvę suvokti kitų kančias, kad praeitų į veiksmą . Taip pradėsime dėti savo plytas ir padėti kurti teisingesnį ir dosnesnį pasaulį.
Pokyčiai visuomenėje prasideda nuo to, kad pirmiausia jaučiame empatiją ir užuojautą sau, o paskui kitiems. Jų nėra Kuo anksčiau pradėsime jausti užuojautą, tuo daugiau laimės ir gerovės galėsime patirti kasdieniame gyvenime .
