Kai esame paparčiai, nesunku šypsotis, o kitiems – išvesti iš mūsų nuotaika teigiamas. Tačiau kai kalbame rimtai, ši interpretacija tampa daug subjektyvesnė. Ar jam bus liūdna? Pavargote? Susierzinęs? Štai kodėl taip svarbu žinoti, kaip išreikšti savo jausmus.
Balso suteikimas jausmams sukuria empatiją. Taip kiti mus geriau pažins ir žinos, ką daryti ir ko nedaryti, kad išvengtumėte nesusipratimų ar pykčių. Savo jausmų išreiškimas padeda susidoroti su sudėtingomis situacijomis ir gerina savęs pažinimą. Žemiau parodysime keletą strategijų, kuriomis lengviau išreikšti savo jausmus.
Kaip išreikšti savo jausmus?
Ieškokite jo kilmės
Duoti žodžius daugybei pojūčių yra sudėtinga. Daug kartų mes nežinome savo pagrindinės priežasties paklauskite savęs, kas pakeitė mūsų nuotaiką. Kas verčia mus taip jaustis?
Galite pabandyti keletą minučių atsipalaiduoti
Padidinkite savo emocinį žodyną
Tiesiog pasakymas, kad sergu arba man viskas gerai, padeda, bet labai mažai. Stenkitės konkretesni ir tikslesni žodžiai, kuriuos naudojate įvardydami tai, ką jaučiate. Kuo konkretesnis būsite, tuo geriau suprasite savo emocijas
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad pykstatės ant savo viršininko, nes jis surengė sceną jūsų kolegų akivaizdoje ir jūs dėl to jautėtės blogai. Kai turite tai paaiškinti kitam asmeniui, galite naudoti tokius būdvardžius kaip susigėdęs, bejėgis, susierzinęs, piktas ar pažemintas. Tai leis kitam asmeniui jus suprasti ir žinoti, kaip jums padėti.
Naudota
Bandymas apie tai negalvoti metodas neveikia
Įsivaizduokime, kad jūsų partneriui nepatinka, kad jūsų plaukai liečiami. Kiekvieną kartą, kai tai darai, jis susierzina. Jei aš to nesakau, jūs ir toliau tai darote kaip savo meilės demonstravimą, o jūsų partneris kaupia pyktį. Ateis laikas, kai jis sprogs dėl to, kas vyksta aplinkui, ir jūs nesuprasite kodėl.
Jūs manysite, kad jis perdeda ir savo diskomforto priežastį siesite su kita situacija. Todėl pasekmės nebus tokios, kokių tikimasi. Ir jo baimė, susierzinimas ar pyktis išsilies ant tavęs. Šiuo pavyzdžiu galime suprasti, kad tylėti nėra geriausias pasirinkimas. Bandymas apie tai negalvoti ir to neigimas neduoda nieko kito, tik prailgina mūsų diskomfortą neramumas aplinkinių ir sukelti konfliktus .
Bendraukite jausmais, o ne mintimis
Kai norite išreikšti savo jausmus, vartojate veiksmažodį jausti. Jei mintys perduodamos ir perduodamos, vartojamas veiksmažodis sentire che. Tai . Pavyzdžiui, aš jaučiuosi išsigandusi (jausmas) arba jaučiu, kad baimė mane paralyžiuoja (mintį).
Pastaruoju atveju mes racionalizuojame emociją, kitaip tariant, susidorojame su situacija. Tai reiškia, kad mes jau kognityviai apdorojome įvykį, atitinkantį mūsų jausmų šaltinį. Mes nebeaiškiname jo poveikį mumyse, o galimas jo pasekmes.
Praktikuokite emocinę atsakomybę
Jei pradedi pokalbį su manimi... tu ne vienas The atsakomybė jausmai yra asmeniški ir neperkeliami.
Kalbėk laisvai
Kaip jautiesi pasakęs tai, ką ilgai laikei viduje? Kaip atsikratėte tikros naštos? Kalbėjimas yra terapinis ir atgaivinantis .
Mes, kaip žmonės, negalime nejausti emocijos . Tai mūsų prigimties dalis. Tam geriausias būdas Priimk juos ir stenkis juos suprasti.
Jei bandysite tai padaryti vieną kartą, kitą kartą bus lengviau. Ir taip toliau, kol pavyks tai natūralizuoti ir paversti kasdieniu įpročiu. Jei jums pasiseks, turėsite didelį emocinį pranašumą prieš kitus žmones.
Jei išreikšite savo jausmus, jūsų santykiai taps geresni. Ne tik su kitais, bet ir su savimi.
Suteikite balsą sveikoms emocijoms
Kai garsiai išreiškiame tai, ką jaučiame, diskomforto, susijusio su šia emocija, intensyvumas mažėja. Taip yra dėl to, kad suteikia jai balsą mūsų migdolinis kūnas sumažina savo aktyvumą o tai savo ruožtu mažina emocinę reakciją. ( Lieberman ir kt. 2007 m ).
Žinojimas, kaip išreikšti savo jausmus, didina psichologinę jėgą ir gebėjimą susidoroti su sunkiomis akimirkomis ir situacijomis (Kross ir kt. 2009). Tai daro mus protiškai pasiruošusius ir padeda suprasti, kaip reaguoti iškilus išskirtiniams įvykiams.
Nors tai nėra paprasta užduotis Investuodami laiko, kad galėtumėte geriau išreikšti savo jausmus, pagerėja jūsų tarpusavio santykių kokybė. Tai pastangos, reikalaujančios nuolatinio introspektyvaus darbo ir visiško savęs priėmimo.
