AŠ PRARADAU TAVE, BIJODAMAS TAVE PRARASTI

Dažnai mums nereikia daryti didelių klaidų, kad prarastume ar atsiribotume nuo to, ką labiausiai mylime ir trokštame. Kartais vien baimė prarasti tai, ko norime ar ko mums reikia, netyčia verčia mus sugriauti tai, ko siekiame. .

Ironiška, bet dažnai po sunkaus darbo siekiant tam tikro tikslo arba laimėjus nuožmią kovą su liga ar liga poros krizė mes pasiduodame. Ir net jei „Pabėgusi nuotaka“ yra ne kas kita, kaip filmas, ši situacija yra daug dažnesnė, nei įsivaizduojame. Kitose pastraipose kalbėsime apie biologines ir psichologines šio reiškinio priežastis. Galiausiai pabandysime suprasti, kaip su tuo kovoti ugdydami teigiamas emocijas ten, kur dabar gyvena baimė.

Kas yra baimė?

Baimė yra viena iš šešių pagrindinių mūsų emocijų; be jo yra ir džiaugsmas liūdesys pyktis, nepasitenkinimas ir nuostaba. Šios emocijos vadinamos pirminėmis, nes jas galima aiškiai atpažinti visose iki šiol tirtose kultūrose ir leidžia prisitaikyti prie supančios aplinkos.

Kaip baimė mums padeda? Visos emocijos vaidina lemiamą vaidmenį: jos mus pastūmėja arba priverčia prisitaikyti laukiant tikslo . Pavyzdžiui, laimė padeda mums užmegzti ryšį su kitais, o tai pagerina mūsų gebėjimą prisitaikyti socialiai ir atitinkamai pagerina mūsų pasveikinti . Kita vertus, baimės vaidmuo yra išvengti didesnio blogio arba drąsiai susidurti su tuo, kas mus gąsdina ir kas yra būtina mūsų kasdieniame gyvenime.

Nesėkmės baimė: o jei man to per daug?

Baimė kyla dėl neigiamo ar grėsmingo situacijos įvertinimo. Iš esmės pavojus nebūtinai yra realus. Dažnai jaučiame baimę, nes manome, kad situacija viršija išteklius, kuriuos turime spręsti ar išspręsti.

Šis reiškinys vadinamas savarankiškumo lūkesčiu, kuris yra suvokimas ir vertinimas, kurį mes darome apie save, kaip gebėjimus ir asmeninius išteklius, reikalingus susidoroti su įvairiomis situacijomis.

Kai atsiranda baimė, atsiranda šios fiziologinės reakcijos, kurios palengvina tris pagrindines motorines reakcijas (kovą, paralyžių ir bėgimą):

Mūsų širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis didėja, kad aprūpintume smegenis kuro.
Kvėpavimas pagreitėja, kad raumenys būtų aprūpinti deguonimi nutekėjimas .
Kraujyje angliavandeniai ir lipidai yra atskiriami, kad gautų energijos muštynių atveju.
Dauguma svarbiausių procesų, pavyzdžiui, imuninės ar virškinimo sistemos, sustoja, kad sutelktų dėmesį į širdies ir smegenų maitinimą.

Kodėl baimė prarasti iš tikrųjų verčia mus pralaimėti?

Taip atsitinka, kai susiduriame su problema, susijusia su palankia arba neutralia situacija, kurią suvokiame kaip grėsmę. Tai yra tas pats mechanizmas, kurį seka fobijos, dėl kurių dažnai prarandame tai, kas mums rūpi labiausiai.

Kai vertiname amygdala smegenys, kurios sukelia baimės reakciją. Migdolinis kūnas savo ruožtu yra susijęs su įvairiais procesais, susijusiais su atmintimi, įskaitant atminties saugojimą. Dėl šios priežasties mūsų baimės išlieka.

Situacijos įvertinimas (kuri gali būti grėsminga arba ne) priklauso nuo mūsų asmenybės ir mūsų išteklių įvertinimo. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl yra žmonių, kurie myli šunis, ir yra kitų, kurie jų bijo.

Beprotybė nekęsti visų rožių, nes įsmeigė spyglius, ir apleisti visas savo svajones, nes viena iš jų neišsipildė.

(Mažasis princas)

Tos pačios reakcijos pasitaiko kiekvienoje situacijoje, kai kiti iš mūsų daug reikalauja arba kai jaučiame, kad statymas yra labai didelis; dėl šios priežasties įtraukiame visus savo kovos ir išlikimo mechanizmus. Ir tai yra būtent mūsų kryžius: suaktyvina reakcijas kova paralyžius ar pabėgimas galiausiai vengiame dalykų, kurie daro mus laimingiausius išvengti nesėkmės, kuri iš tikrųjų yra ne kas kita, kaip hipotezė.

Tėvai ar draugės, kurie pabėga nuo diskusijų su kolega prieš atiduodami kūrinį ar bloką, kai turime pristatyti savo idėjas reikliai publikai, net jei esame kompetentingi ta tema, nėra tik filmų dalis.

Kaip valdyti nesėkmės baimę?

Tikrai bent kartą matėte vieną iš tų klasikų filmas romantikai, kuriuose pagrindinis veikėjas paleidžia savo gyvenimo meilę. Staiga jis supranta, ką paleido, ir bėga pasakyti, kad jį myli, bet... Lėktuvas jau pakilo. Ir tada žiūrovams belieka kalbėti: Idiote, tu turėjai tai savo rankose, kodėl paleidai? Bet tai kodėl tu nematai savo gyvenimo taip, lyg tai būtų šis filmas?

Veikti gyvai. Jūs esate pagrindinis savo gyvenimo darbo veikėjas

Tačiau turime pripažinti, kad baimė yra esminė emocija, todėl ji turi būti reguliuojama, o ne ignoruojama ar neigiama. Tiesiog gerai jį atpažinti ir suteikti jam tinkamą reikšmę. Jei prieš svarbų darbo pokalbį jaučiatės nepatogiai, tai nereiškia, kad nesate tinkamas pareigoms arba esate bailys. Kai sutinkate, kad tai visiškai suprantama reakcija, turite išlaisvinti savo mintis, kad galėtumėte kuo geriau atlikti interviu.

1 – Kovok su neracionaliomis idėjomis, kurios sukelia baimę

Dažnai, kai atsiduriame situacijoje, kai nesėkmės baimė Tai užvaldo mus ir mūsų mintys virsta nenaudingais psichikos raizginiais. Kitaip tariant baimė yra dykumos troškulys, sukeliantis tokį fiziologinio aktyvumo lygį, kurio pakanka, kad būtų galima pamatyti vaiduoklius, net kai jų nėra.

Taip pradedame galvoti apie tokius dalykus, kaip mano viršininkas blogai žiūri į mane, jis mane atleis, nes tikrai juokiasi iš manęs ir pan. Iš tikrųjų labai tikėtina, kad mūsų viršininkas blogai miegojo arba jam skauda pilvą, o besijuokiantys žmonės tiesiog papasakojo vienas kitam kuriozišką istoriją.

Nustokite galvoti, kad esate pasaulio centras, nes nekenčiu jums pasakyti, bet jūs ne.

2 – sukurkite spragą savo gedimų istorijoje

Jei nepabėgsi pakeisti įvykių grandinę, dėl kurios praeityje patyrėte nesėkmę . Jei atvykote delsimas Svarbiame susitikime pasiruoškite atremti netikėtus įvykius, kad atvyktumėte laiku. Tai bus aiškus lūžis, palyginti su ankstesniais, ir tada jūs nebegalėsite įsivaizduoti nesėkmės, nes jūsų prisiminimuose nebus panašių klaidų, su kuriomis galėtumėte palyginti.

Žinoti neužtenka, reikia ir taikytis. Norėti neužtenka, reikia ir daryti.

(Gėtė)

Praktiškai pritaikykite visus elementus, kurie leidžia jaustis labiau pasitikinčiais savimi. Turėkite tikėjimą. Tikėti tikėkite savimi ir, jei negalite, sutelkite dėmesį į kliūtį ir elkitės, o ne nerimaukite. Pagaliau atsikvėpkite. Kvėpavimas padeda išvalyti protą ir suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už organų atpalaidavimą. Taip atsiras antikūnų prieš jį streso ir baimės.

Netiesa, kad žmonės nustoja vaikytis svajonių, nes pasensta, sensta, nes nustoja vaikytis svajonių.

(Gabriel García Márquez)

3 – Jei gyveni čia ir dabar, viskas pagerės

Vienintelis tikrumas šiame chaotiškame pasaulyje yra tas, kad jūs esate išskirtiniai ir absoliutūs savo laiko šeimininkai. Todėl prieš skųsdamasis, ko nepadarei iš baimės ar ką būtų tau pasakę, pagalvok, kad tik tu pats gali nuspręsti, ar dabar jau per vėlu, ar ne.

Pradėjau jausti didžiulį norą vėl gyventi, kai sužinojau, kad mano gyvenimo prasmė yra tokia, kokią būčiau jam suteikęs.

(Paulo Coelho)

Žmonės, kurie jus kritikuoja (ar ką, jūsų manymu, jie tai daro), negrąžins jums metų, kuriuos praradote bėgdami nuo savo. svajones . Taigi gyvenk iki galo. O jei pasaulio pabaiga, praleisk pasaulio pabaigą šokdama.