Yra tų, kurie teigia, kad potencialiai nuostabiausias žmogaus proto aspektas yra gebėjimas išlaikyti koncentraciją. Psichinio dėmesio gerinimas leidžia mums visapusiškai pasinaudoti šia galia.
Išlaikyti didelę koncentraciją reiškia sumažinti dėmesį blaškančių elementų įtaką ir padidinti mūsų našumą. Geros naujienos yra tai, kad kiekvienas, turintis šiek tiek praktikos ir intuicijos, gali patobulinti šį pagrindinį įgūdį.
Tiesą sakant, protui galioja ta pati taisyklė kaip ir raumenims: kuo daugiau jis mankštinamas, tuo jis stiprėja. Pagerinkite protinį dėmesį todėl visada įmanoma. Tai nereiškia, kad tai lengva ar greita. Šis rezultatas pasiekiamas sąmoningai stengiantis panaikinti pokyčius ar įvesti naujų įpročių .
5 judesiai, skirti pagerinti protinį susikaupimą
Įvertinkite savo psichinį dėmesį
Pirmas žingsnis siekiant pagerinti savo gebėjimą susikaupti – įvertinti esamą būseną. Pabandykite užduoti sau keletą klausimų. Ar aš svajoju, kai sprendžiau svarbų reikalą? Ar dažnai prarandu savo veiklą ir esu priverstas pradėti iš naujo? Ar vis sunkiau išvengti blaškymosi? Jei atsakymas yra teigiamas, turite daug galimybių tobulėti.
Kiti klausimai, kuriuos reikia užduoti sau, yra susiję su tuo, kaip elgiatės su užduotimis, kurios ypač patikrina jūsų sugebėjimus . Ar esate įpratę išsikelti tikslą ir skirstyti darbus į lengviau įgyvendinamus segmentus? Jei manote, kad mintys klaidžioja, ar darote trumpą pertrauką ir pradedate iš naujo? Ar stengiatės išspręsti sudėtingiausias darbo dalis tomis dienos akimirkomis, kai jaučiatės aktyviausias?
Pašalinkite trukdžius
Atrodo akivaizdu, bet norint pagerinti koncentraciją, būtina pašalinti blaškymąsi. Problema ta, kad dažnai nežinome, kiek daug mus blaško.
Dėl šios priežasties pradėti identifikuoti blaškymosi šaltinius, siekiant juos sumažinti . Nutildyti blaškymąsi gali atrodyti kaip lengvas darbas arba laiko švaistymas, tačiau tyrimai rodo ką kita.
Tiesą sakant, turėkite omenyje, kad ne visi trukdžiai atsiranda iš išorės . Aplinkos triukšmą ir trukdžius dažnai lengviau kontroliuoti nei problemas, kurios mūsų mintyse veikia kaip kirminas. Nerimas, nusivylimas, nerimas motyvacijos stoka ir kiti trikdantys veiksniai gali būti labai erzinantys ir nuolatiniai.
Norint sumažinti vidinius blaškymąsi, svarbu į savo kasdienių įsipareigojimų dienotvarkę įtraukti akimirkas, skirtas išsivaduoti nuo nuovargio ir sunkumo. Naudojant mintis ir teigiami teiginiai tai dar viena gera strategija, ypač kai kovojame su nerimu ir nerimu.
Vienas dalykas vienu metu
The daugiafunkcinis darbas tai nėra veiksminga, nors a priori tai gali atrodyti kaip didžiulis mokymas mūsų protiniam susikaupimui . Priešingai, tai sumažina produktyvumą ir neleidžia atskirti svarbių detalių nuo tų, kurių nėra. Juk mūsų dėmesys yra ribotas.
Dalis dėmesio gerinimo proceso yra mūsų asmeninių išteklių panaudojimas. Štai kodėl jums reikia atsisakyti kelių užduočių, o visą savo dėmesį skirti vienai veiklai ar problemai.
Padarykite trumpas pertraukėles
Po tam tikro laiko koncentracija gali pradėti blogėti ir prarasti savo efektyvumą . Dėl to derlius mažėja.
Tradicinė psichologija teigia, kad taip yra dėl dėmesio išteklių išeikvojimo, bet kai kurie tyrinėtojai mano, kad tai labiau susiję su smegenų polinkiu keisti stimulų šaltinius.
Šia prasme tyrėjai tai suprato trumpos pertraukėlės ir dėmesio nukreipimas kelioms akimirkoms padeda pagerinti protinį susikaupimą . Kvėpavimo erdvės akimirkų įtraukimas į didelio susikaupimo reikalaujančią veiklą padeda jį išlaikyti aukštai. Todėl svarbu, kad mūsų planas apimtų erdves, kuriose galėtume išlaisvinti savo dėmesio kontrolę.
Protinio dėmesio gerinimas yra nuolatinis pratimas
Du paaiškinimai: norint pagerinti koncentraciją, reikia laiko. Visada yra marža dirbti. Todėl vienas iš pirmųjų žingsnių yra pripažinti išsiblaškymo poveikį kaip išsekimo šaltinį. Keisdami savo protinį dėmesį, vadovaudamiesi mūsų pasiūlytomis strategijomis, atrasite, kad įmanoma išlaikyti aukštesnį ir ilgalaikį dėmesį.
Be to Kiti elementai prisideda prie sveiko gebėjimo susikaupti, pvz dieta kad miego kokybė . Kontroliuodami veiksnius, kurie tiesiogiai ir netiesiogiai veikia dėmesį, pastebėsite, kad jūsų protas taps judresnis.
