Priimkite skausmą, kad jaustumėtės geriau

Kartais, kai mums skauda, ​​nieko nedaryti yra sunkiausia, ko iš mūsų gali paprašyti. Esame įsitikinę, kad priimti skausmą nenaudinga, jei neketinama rasti sprendimo. Kita vertus, elgiamės taip, tarsi skausmą, užuot išklausius, pripažinus ir priimtus, reikėtų slėpti arba atidėti į šalį, nes skausmingos ir žalingos emocijos yra nepriimtinos.

Pamirštame pagalvoti, kad mumyse egzistuoja santūrios emocijos, kurių buvimas vos kelia triukšmą, bet kupinas informacijos; jų klausymas leidžia juos atpažinti ir išmokti geriau pažinti save. Prisimink tai nėra gerų ar blogų emocijų iš tiesų kiekvienas iš jų būtinas norint išmokti priimti savo pasaulį ir parodyti save tokius, kokie esame.

Išmokti priimti skausmą reiškia priimti jį neteisiant ir galiausiai gyventi dabartimi. Visa tai nėra lengva ir šiuo klausimu šiame straipsnyje išmokysime priimti skausmą ir juo naudotis dėmesingumas kaip įrankį gyventi dabartyje.

Aplinkybės, kurias esame priversti išgyventi, kad ir kokios sunkios jos būtų, turi vienintelį tikslą – išbandyti mūsų gebėjimą su jomis susidoroti.

Klausymasis ir skausmo priėmimas yra mūsų dalis

Klausyk ir priimti skausmas ir emocijos apskritai nereiškia susitaikymo su realybe. Atsistatydinti ar pasiduoti reiškia leisti save nugalėti minties, kad jokiu būdu negalite prieštarauti tam, kas vyksta. Klausymasis ir priėmimas, ką jaučiame, padeda mums suprasti, kas vyksta, suprasti tai ir įsisavinti taip, tarsi tai būtų viena iš daugelio mūsų emocinės visatos dalių.

Tai darydami suprasime, kokią galią turi mūsų mintys, emocijos ir mūsų pačių kalba vidinis. Prisiminkite, kad visa tai . Ši žala gali padidėti, kai prisiverčiame neklausyti skausmo, kurį jaučiame.

Nustebsite sužinoję, kaip gera klausytis skausmo. Terapinėje fazėje, kai pacientų prašoma įsiklausyti į savo emocijas, dažnai pasiekiami svarbūs rezultatai. Pavyzdžiui, pacientas kartą nustojo stengtis išvengti nerimo priepuolių, kai jautė, kad jie ateina, ir tai darydamas suprato, kaip nerimas skausmo vaisius atsirado po jos sūnaus mirties. Nustačius priežastį, krizių intensyvumas mažėjo, kol visiškai išnyko.

Už emocijų slypinti išmintis atsiras tą akimirką, kai jų klausysitės

Ta pati sąvoka, kurią taikome nerimui, yra naudinga kitoms neigiamoms emocijoms, tokioms kaip liūdesys ar pyktis. Palikti juos šalia yra sunku, bet tai pirmas žingsnis, kad jie galėtų kalbėti ir leisti jums išklausyti jų žinią. Būtent dėl ​​šios priežasties pateikiame paprastą idėją: leiskite skaudžioms emocijoms likti su jumis, įsiklausykite į jų žinią, nesistengdami jos ištrinti per anksti ir, jei jaučiatės dėl jų destabilizuotos, kreipkitės pagalbos į profesionalus.

Sąmoningumas kaip skausmo priėmimo įrankis

Vienas iš paprasčiausių būdų pradėti klausytis ir priimti mūsų kančias yra sąmoningumo padiktuotas būdas. Atminkite, kad klausytis savo emocijų lengviau, jei stebime savo mintis. Suvokdami, ką galvojame kiekvieną akimirką, galime suvokti savo emocinio gyvenimo detales, kurių kitu atveju nepaisytume.

Tai yra stebėjimo galia: mes galime ištaisyti savo patirties ašaras tik tada, kai atidžiai stebime jas naudodami savo klausymo įgūdžius. Be to, norėdami gauti didžiausią naudą iš šio stebėjimo, turime jį pritaikyti praktikoje, nesibaimindami dėl mūsų turimos patirties. Norėdami tai padaryti, galite naudoti šiuos metodus:

The kvėpavimas kaip pradžios ir susitikimo taškas:kvėpavimas yra vienas iš paprasčiausių būdų realizuoti patirtą akimirką. Norint pradėti praktikuoti sąmoningumą, labai svarbu sutelkti dėmesį į tai. Kai prarasite koncentraciją ir grįšite prie skausmingų minčių, taisyklingo kvėpavimo praktika sugrąžins jus į dabartinę akimirką.

Viskas pablogėja, kol nepagerėja: kai pradedame klausytis, ką jaučiame ir kas su mumis vyksta, skausmas dažnai sustiprėja. Tačiau atminkite, kad šis pablogėjimas trunka neilgai ir jei viską darysite teisingai, prireiks nedaug, kad vėl pasijustumėte geriau.

Nuskaitykite savo kūną, kad tai tikrai žinotumėte:mūsų kūno jame saugoma daug informacijos. Žinodami savo pojūčius ir įtampą, galėsime geriau pažinti vieni kitus, išsivaduodami iš jūsų emocijų.

Būkite malonūs sau ir savo patirčiai:daug kartų esame patys blogiausi teisėjai. Vertindami savo neigiamą patirtį, mes jas smerkiame ir taip padauginame savo neigiamus jausmus. Tai, kas nutinka, nėra nei teigiama, nei neigiama, tai paprasčiausiai nutinka mums to nenorint ir to išvengti nėra galimybės. Priimkite šį sprendimą ir laikykite jį patirties dalimi, nes neigiamos reikšmės suteikimas jums nepadės.

Dabar jį turite ginklų serija, padedanti išvengti jus trikdančių minčių, pojūčių ir emocijų. Dabar galite gyventi nesukeldami skausmo, stengdamiesi jo išvengti. Turite susitaikyti su skausmu ir iš jo mokytis, nes tai duos reikiamų užuominų, kurias reikia įveikti.