Pagerinkite savigarbą sąmoningumo dėka

Apibrėžti savigarbos sąvoką nėra lengva. Galėtume tai laikyti emocine dalimi, kylančia iš mūsų pačių sampratos, t. y. emocijų, kurias jaučiame remdamiesi savo samprata. Šios emocijos savo ruožtu generuoja mintis ir elgesį, kuriais siekiama stiprinti savęs sampratą. Dėl šios priežasties pagerinti savigarbą tai lengva ir sunki užduotis tuo pačiu metu.

Mindfulness apima įvairius pasiūlymus, kurių tikslas yra bendras: susigrąžinti visą sąmonę, visą dėmesį ir dėmesingą bei reflektuojantį buvimą, kurį sudaro buvimas čia ir dabar kaip stebėtojas, nekritikuojant jo. Turime pradėti nuo savo patirties labai atvirai ir vengti filtrų bei išankstinių nuostatų. Taigi pažiūrėkime, kaip pagerinti savigarbą dėmesingumo dėka.

Savigarbos skalė

Savigarba gali būti laikoma elementu, jautriu penkiems procesams, kuriuos aprašome toliau:

Savęs pažinimas. Pažink save su defektai ir nuopelnus. Mūsų teigiamos ir neigiamos savybės yra mūsų gyvenimo dalis ir neturėtų būti painiojama su tuo, kas yra socialiai priimta. Galime klausytis, ką galvoja kiti, bet galiausiai mes esame tie, kurie įdeda į savo bagažinę kiekvieną elementą, formuojame mūsų etiką ir atitinkamai darome įtaką mūsų savivokai ir savigarbai.

Savęs priėmimas. Priimti tai, ko šiuo metu neįmanoma pakeisti, nes tai kainuotų išteklių atžvilgiu, kurių negalime sau leisti. Laukiant, kada galėsime projektuoti save į ateitį, dabartis suteikia mums galimybę susitaikyti su žmogumi, kuriuo esame tą akimirką.

Savęs vertinimas. Tai apie gebėjimą vertinti savo dorybė ir fizinius bei intelektinius gebėjimus. Tai vienas iš svarbiausių procesų; Kai kuriems žmonėms ypač sunku atskirti neigiamą ir teigiamą požiūrį.

Pagarba sau. Daugelis žmonių mano, kad jie nenusipelnė to, ką turi ar gali turėti. Gerbti save reiškia pradėti vidinį dialogą, kuris mūsų nesunaikina, nekursto neigiamų emocijų ar nepajudina nuostatų, kurios mus baudžia ar slopina.

Savęs įveikimas. Savęs pažinimas yra pirmas žingsnis siekiant įveikti save. Įgyvendinus keturis aprašytus procesus, turėsite gerą savęs sampratą ir bus galima pagerinti savigarbą.

Pagerinkite savigarbą dėmesingumu. Kaip tai padaryti?

Sužinoję penkis veiksnius, turinčius didelę įtaką mūsų savigarbai, pažiūrėkime, kaip galime juos pagerinti pasinaudodami meditacine praktika, vadinama sąmoningumu. Tai yra darbas su kiekvienu iš jų laikantis tikslios tvarkos ir plano.

Norėdami pagerinti savigarbą su sąmoningumu, atliksime keletą pratimų meditacinis vadovaujamasi sutelkti dėmesį į kiekvieną aukščiau aprašytą savigarbos procesą.

Vadovaujamos meditacijos yra puiki priemonė, padedanti stiprinti mūsų savigarbą sąmoningai.

Savęs pažinimas

Šį pratimą galima paaiškinti taip:

Laikykitės patogios, ramios ir atsipalaidavusios pozos sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Įkvėpkite ir stebėkite savo kvėpavimas žino, kaip oras patenka iš šnervių ir užpildo plaučius, kol pasiekia pilvą. Galiausiai iškvėpkite.

Pirmiausia turėsite sutelkti dėmesį į tris trūkumus, o tada pereiti prie trijų dorybių . Tada stebėkite juos tokius, kokie jie yra: jūsų dalis. Visada atminkite, kad jie yra būtini ir daro jus išskirtinius ir ypatingus; kaip tik dėl šios priežasties jūs turėsite juos stebėti, nevertinant jų ir neversdami savęs.

Lėtai atidarykite akis ir lėtai judėkite.

Trukmė: 10-15 min.

Norint tapti tokiais žmonėmis, kokiais norime būti, būtina suprasti, kas esame. Sužinoję, kas mes esame, pradėsime spontaniškos transformacijos procesą. Jei, priešingai, bandytume paversti save tokiais, kokie turėtume būti, ne tik nesukeltume jokių pokyčių, bet tik išsaugotume praeitį kitaip atrodydami.

Savęs priėmimas

Savęs priėmimo procesas yra pats sunkiausias . Beveik visi žmonės norėtų ką nors patobulinti savyje, nes nėra patenkinti kai kuriais aspektais, nesvarbu, ar tai susiję su kūnu, asmenybe ar savo buvimo būdu.

Kaip ir savęs pažinimui mes atliksime meditacijos pratimas, bet šį kartą skirtas savęs priėmimui . Priimti savo savybes, kurios mums nepatinka, nėra lengva, tačiau tai būtinas žingsnis siekiant pagerinti savigarbą.

Vėl užimkite patogią ir atsipalaidavusią pozą. Įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Palikite išorinius išankstinius nusistatymus ir vertinimus tiesiog priimk save . Priimti save su savo teigiamomis ir neigiamomis savybėmis, savo privalumais ir trūkumais šviesos ir tavo šešėliai .

Nukreipkite dėmesį į trūkumus, kuriuos nustatėte, su jais elgtis ir priimti juos tokiais, kokie jie yra jūsų dalis . Stebėdami ydą, kartokite sau šias frazes: aš priimu save visiškai ir giliai arba myliu ir gerbiu save visiškai ir giliai.

Kalbant apie dorybes, vėl įkvėpkite ir susikoncentruokite į jas, stebėkite jas, supraskite ir leiskite joms cirkuliuoti savyje. Pabuskite iš šios meditacinės pusiau sąmonės būsenos ir lėtai atmerkite akis, judinkite rankas, kojas ir kitas kūno dalis. Kaip matote, pagerinti savigarbą sąmoningumo pagalba galima pradedant nuo savęs priėmimo.

Trukmė: 10-15 min.

Norėti būti kitu žmogumi reiškia netinkamai elgtis su žmogumi, kuriuo esate dabar

Savęs vertinimas

Buvimas kuklus nepadeda priešingai. Paimkite sąsiuvinį ir užsirašykite kiekvieną dalyką, kurį mokate, ir suteikite jam reikiamą balą.

Nesijaudinkite, jei baigsite šiuos aspektus hierarchizuoti. Kiekvienas iš mūsų turime skirtingas savybes, kuriomis galime didžiuotis.

Niekas negali priversti tavęs jaustis prastesniu be tavo leidimo.

Pagarba sau

Poreikiai ir norai kyla iš paties gyvenimo ir sudaro bet kokį tiesioginį kelią laimė . Gerbkime save, kad rastume savo įgūdžius ir bet kokiomis aplinkybėmis išsaugoti erdvę teigiamoms emocijoms.

Stenkimės nekaltinti savęs už klaidas ir nelyginti savo laimės jausmo su kitų. Jei esame įsitikinę, kad ką nors darome teisingai, neturime vengti tuo džiaugtis.

Jei žolė sode atrodo vis žalesnė ir žalesnė... nustokite ieškoti, lyginti ir skųstis, o vietoj to pradėkite laistyti pievelę, ant kurios pastatėte kojas.

Savęs įveikimas

Paskutinis ir esminis žingsnis siekiant pagerinti savigarbą sąmoningumo pagalba tai savęs įveikimo . Jei žmogus pažįsta save, jis visada galės pranokti save asmeniniame gyvenime.

Kaip jau sakėme, svarbu vienas kitą pažinti, priimti, vertinti ir gerbti. Tik taip galėsime įveikti save ir pagerinti savigarbą. Taip galėsime priimti teisingesnius sprendimus ir operatyviai bei apgalvotai spręsti kasdienes situacijas ar problemas.

Galima pagerinti savigarbą. Norėdami tai pasiekti, turite pažinti vienas kitą, priimti vienas kitą, vertinti ir gerbti vienas kitą ir tada pranokti vienas kitą . Svarbu laikytis visų aprašytų procesų. nes nesilaikant jų tinkama tvarka neįmanoma pasidžiaugti savimi ir tobulėti.