Nedaug žmonių žino, kad dėl asmeninio situacijų interpretavimo jos atrodo neigiamos arba sudėtingesnės, nei yra iš tikrųjų. Todėl, norint pasiekti psichinę gerovę, būtina žinoti, kaip atpažinti šią ribą. Kitaip tariant turime išmokti atpažinti ir atpažinti neracionalius įsitikinimus, kad jų atsisakytume ir gyventume taikiau.
Tikrai ne kartą pykote dėl to, kas atrodė be galo svarbu, bet galiausiai pasirodė nesąmonė. O gal manėte, kad darbdavys jus atleis, o tada nieko neatsitiko.
Kaip matote, žmogus gyvena apsuptas įvairiausių neracionalūs įsitikinimai . Tačiau turime su jais kovoti arba, veikiau, išsilaisvinti nuo jų. Tik taip bus galima suteikti tinkamą svorį gyvenimo problemoms ir tinkamai jį gyventi labiau sąmoningas .
Kaip tu galvoji, taip ir jautiesi.
-Albertas Elisas-
Kas yra neracionalūs įsitikinimai?
Neracionalūs įsitikinimai – tai idėjos apie save, kitus ir pasaulį, bet neatitinkančios tikrovės. Ir jie dažniausiai būna „sha“ arba „sha“ forma. Be to, jie dažnai suprantami kaip tikri įsipareigojimus vykdyti absoliučiai.
Neracionalūs įsitikinimai sukelia diskomfortą, nes sudaro sąlygas žmogaus vertei ir laimei, kurių beveik neįmanoma pasiekti. Dėl šios priežasties būtina išmokti juos atpažinti, o vėliau modifikuoti ir paversti labiau prisitaikančiais.
Na, kiekvienas žmogus didesniu ar mažesniu mastu patiria šiuos įsitikinimus. Svarbu stengtis juos subalansuoti, kad nesukeltų diskomforto ar bent jau nesumažėtų. Turėsime išmokti suvokti jų prasmės aspektą ir galvoti apie kitus realistiškus būdus, kaip pamatyti, kas vyksta aplink mus. Tai visai nėra paprasta, bet tai yra kelias, kuriuo reikia eiti siekiant visiškos gerovės.
12 svarbiausių neracionalių įsitikinimų
Psichologas Albertas Elisas išvardijo 12 pagrindinių neracionalių įsitikinimų. Pažiūrėkime, kas jie yra išsamiai:
1. Reikia patvirtinimo : tai absoliutus poreikis būti mylimam ir priimtam kitų. Vaikystėje tai normalu, bet tada turime stengtis daryti dalykus, nes jie mums svarbūs, nepaisydami kitų vertinimų ar spaudimo.
2. Kaltė ir pasmerkimas: tai polinkis teisti ir smerkti kitus ir save. Tačiau tiesa ta, kad mes negalime kontroliuoti kitų žmonių elgesio.
3. Nusivylimas neišvengiamai veda į depresiją: jei kas nors vyksta ne taip, kaip norėtume, tai laikome siaubingu. Grįžkime prie to, kas buvo pasakyta anksčiau: visada stenkitės tobulėti ir siekti savo tikslų. Bet jei tai neįmanoma, turėsite susitaikyti su situacija .
Net kai kas nors su jumis elgiasi blogai, nesmerkit jo ir nemėginkite atkeršyti.
-Albertas Elisas-
4. Žmogaus kančios yra neišvengiamos, jas sukelia išoriniai įvykiai ir kiti žmonės. Tai mūsų įvykių interpretacija, kuri sukelia neigiamų emocijų atsiradimą, todėl mes turime valdyti savo kančias.
5. Turite nerimauti dėl galimų grėsmių ar pavojų. Numatymas, kad netrukus nutiks kažkas blogo, sukelia daug nerimo. Turėtumėte sutelkti dėmesį į dabartį ir, jei ateityje kils koks nors pavojus, laiku su juo susitvarkysite.
6. Situacijų lengviau išvengti nei su jomis susidurti. Trumpuoju laikotarpiu pabėgimas gali atrodyti kaip paprasčiausias pasirinkimas, tačiau tai nereiškia, kad diskomfortas išnyks, nes ilgainiui jis bus didesnis.
Geriausi jūsų gyvenimo metai yra tie, kai nusprendžiate, kad jūsų problemos yra susijusios su jumis. Jūs nekaltinate savo motinos, įmonės ar prezidento. Jūs suprantate, kad galite valdyti savo likimą.
-Albertas Elisas-
7. Turite pasitikėti tais, kurie yra stipresni. Socialinė parama yra būtina, tačiau ši idėja sukuria pertekliškumą priklausomybė nuo kitų . Idealu yra išmokti būti savarankiškesniems ir daryti tai, kas padėtų jaustis labiau patenkintam.
8. Nesėkmės ir nekompetencijos baimė. Mes nesame tobuli ir, žinoma, klystame. Turėdami tai omenyje, galėsime jaustis geriau ir geriau suvokti bei realiau suvokti savo sugebėjimus.
9. Praeities traumų svoris dabarčiai. Daugelis žmonių tiki, kad kančia niekada neišnyks. Tai dažnai nutinka, kai ateini paliko partneris . Jie tiki, kad niekada negalės įveikti šio nusivylimo ir pasitraukia į save, vengdami susitikti su kitais žmonėmis. Tačiau tiesa yra kitokia: kiekviena patirtis yra skirtinga ir tai, ko ji mus moko, niekada nėra vienoda ar amžinai skausminga.
10. Jūs visada turite visiškai kontroliuoti dalykus. Bandymas kontroliuoti viską, kas vyksta aplinkui, sukelia daug diskomforto, nes to padaryti neįmanoma. Priimti tai būtina norint mėgautis gyvenimu ir išvengti nusivylimo.
11. Žmogaus laimę galima pasiekti be jokių pastangų inercija ir nieko nedarant. Priešingai, kai kažkas tikrai mus motyvuoja ir reikalauja aktyviai įsitraukti, tai teikia didelį džiaugsmą, palyginti su tuo, kas mums tenka be jokios priežasties (ar nuopelnų).
12. Emocijų negalima valdyti ar jų išvengti : jei tai būtų tiesa, kodėl skaitote šį straipsnį?
Daugelis iš jūsų tikriausiai pamatys save atspindintį kai kuriuose iš šių neracionalių įsitikinimų. Tačiau svarbiausia mokėti juos atpažinti. Pradėję nuo to, galėsite palaipsniui perimti savo gyvenimo vadeles saugios gerovės keliu.
Pagrindinis vaizdas suteiktas Ryoi Iwata
