Gyvenimas su išankstiniu nerimu

Gyventi su laukiamu nerimu reiškia, kad negalime kvėpuoti, nes netikrumas ir nerimas atima mūsų orą. Tai reiškia, kad esate nervingo proto auka, kuris sutelkia dėmesį į lemtingiausias pasekmes. Nedaug išgyvenimų yra tokie neįgalūs, kaip įstrigimas dėl to nuolatinio kančios, kurioje mūsų kūnui ir mintims gresia baimė.

Jei galėtume paprastais žodžiais apibūdinti, kas yra išankstinis nerimas, galėtume tiesiog pasakyti, kad taip yra tas mechanizmas, per kurį protas bando numatyti ateitį, atkurdamas neigiamą dar neįvykusio įvykio projekciją. Bet kodėl mes tai darome? Kodėl mes tampame visuomene, kurią vis labiau kamuoja tokio tipo nerimas?

Norėdami atsakyti į šį klausimą, turime apsvarstyti du labai paprastus aspektus, kurie apibūdina daugumą mūsų. Pirmasis yra tas jei yra vienas dalykas, kurio žmonėms beveik instinktyviai reikia, tai viską kontroliuoti. Antroji – mūsų stipri neapibrėžtumo baimė; mes to netoleruojame, blogai su tuo susitvarkome, tai mus kamuoja ir nuvilia labiau, nei manome.

Taigi tokios bendros realybės kaip laukia darbo pokalbis apžiūra, medicininė apžiūra ar paprastas klausimas, ar sugebėsime kitą mėnesį apmokėti visas išlaidas, dažnai mus veda į tą psichikos kelią, kuriame padaugėja tik mirčių. Mes numatome blogiausius dalykus, o ši idėja mus blokuoja ir išjungia visus mūsų išteklius, naudingus sprendžiant bet kokius iššūkius ar tikslus.

Nerimas nepanaikina rytojaus skausmo, bet panaikina šiandienos jėgas.

-Corrie ten Boom-

Gyvenimas su išankstiniu nerimu: kai baimė priverčia viską sugriūti

Žmonės didelę savo laiko dalį praleidžia viename susirūpinimo būsena. Tai savaime nesukelia jokių problemų, jei pirmiau minėti klausimai bus sprendžiami tinkamai. Kaip? Investuodami adekvatų ir subalansuotą nerimo lygį, kad tą budrumo lygį paverstume savo naudai, o tai taip pat siejama su lanksčiu ir teigiamu psichikos požiūriu, su kuriuo galime susidurti su kasdienio gyvenimo sunkumais.

Dabar tai pasiekti ne visada taip paprasta. Ir ne todėl, kad mūsų smegenys labiau pasikliauja instinktais nei protu. Pavyzdžiui, kažkas panašaus reiškia, kad susidūrę su netikrumo situacija mūsų vaizduotė linkusi numatyti blogiausią. Toks kančios jausmas greitai stimuliuoja migdolinį kūną smegenų sritis, susijusi su baimės grandine, atsakinga už ištisą fiziologinių reakcijų upę, išskiriant hormonus, tokius kaip kortizolis.

Priežastis, kodėl vystosi tik tam tikri žmonės Viskonsino-Madisono universiteto atliktas tyrimas ir paskelbtas žurnale Gamta Yra žmonių, kurie neurologiškai tokias situacijas toleruoja daug blogiau nei kiti ir dėl to reaguoja su dideliu nerimu.

Gyvenimas su numatomu nerimu: simptomai ir savybės

Gyventi su nerimu nėra gyventi. Tai reiškia, kad esate įstrigę prieškambaryje, kur protas sutelktas į ateities numatymą, šnabždėdamas apie baisias pasekmes, kurios gali kilti. Nesvarbu, kokie jūsų planai, nesvarbu, ką planuojate veikti šiandien, rytoj ar per ateinančius penkerius metus: viskas klostysis ne taip.

Šį nuolatinio budrumo jausmą lydi nesaugumo ir liūdesio jausmas– nes jaučiamės neapsaugoti – taip pat pykčio ir pykčio, nes nežinome, ką daryti.

Minčių apstu obsesinių pažinimo iškraipymai kur matome akivaizdžiai dalinę tikrovę, pasaulį, kuris nesupranta, kodėl kreipiame žvilgsnį į stipriai neigiamą ateitį.

Gyventi su laukiančiu nerimu reiškia gyventi su baime.Todėl tai suponuoja pačius įvairiausius fizinius simptomus nuo drebėjimo iki prakaitavimo per pilvo skausmą ir tachikardiją... Dažnai ši psichologinė būklė sukelia panikos priepuolius.

Kaip gyventi su laukiančiu nerimu?

Tai pasakė didysis lotynų poetas Horacijus nelaimės turi galimybę pažadinti talentus, kurie klestėjimo laikais būtų likę neaktyvūs. Mūsų tikrovė ir šis pasaulis, kuriame atsiduriame, dažnai būna paženklinti staigių pokyčių, spaudimo dėl dalykų, kurių mes negalime valdyti, ir nedidelių bei didelių sunkumų, su kuriais esame priversti susidurti.

Niekas mūsų nemokė, kaip visa tai daryti, ir net mūsų smegenys nėra pasiruošusios susidoroti su tiek daug netikrumo. Todėl bijoti yra normalu. Tačiau leisti jam visiškai dominuoti mumyse – ne. Norint gyventi su laukiamu nerimu ir įgyti gerovę, svarbu apmąstyti šiuos aspektus:

Nėra jokios priežasties, kodėl jaučiamos emocijos turėtų apibrėžti mūsų elgesį.Jausti baimę ir kančią dėl kažko yra visiškai normalu. Priimkite šias emocijas, paverskite jas normaliomis, bet neleiskite joms nulemti jūsų veiksmų, leisdami joms dominuoti jūsų mintyse.

• Mes esame tie, kurie kontroliuoja savo mintis. Taigi neleiskite savo mintims per ilgai klajoti juodosiose skylėse, kuriose gyvena paralyžiuojanti baimė. Prisotinkite savo protą deguonimi, padarykite savo mintis lanksčias sutelkdami dėmesį į išorinį pasaulį, kad atsipalaiduotumėte ir rastumėte pusiausvyrą dabartiniame laike. Svarbu yra dabar, rytojaus dar neįvyko.

Kiti patarimai

Praktikuokite spontaniškumą ir sulaužykite pelėsį. Mes maitiname baimę ir neigiamas mintis, kai liekame ramūs, kai rutina mus oksiduoja ir smegenys praranda motyvaciją pereiti prie įkyrių minčių ar atrajojimo.

Judėti negalvokite, bandydami suvokti, kaip pajudinti savo kūną sportuodami, atpalaiduokite mintis la Mindfulness ir stimuliuokite širdį, susijungdami su naujais planais ir naujais veidais.

Apibendrinant galima pasakyti, kad mes visi tam tikru momentu galime kentėti nuo išankstinio nerimo. Daugelis kontekstų, su kuriais mes nuolat susiduriame, gali sukelti baimės demoną, kuris galiausiai mus įstringa. Tapę šių būsenų aukomis nepadarome silpnesniais; tai iš tikrųjų suteikia mums galimybę paversti save stipresniais žmonėmis į protus, kurie mokosi panaudoti naujus išteklius ir geresnius įgūdžius, kad sėkmingai ir laimingai išgyventų.