Kontrolės praradimas: kai ima viršų nerimas

Kai leidžiamės apimti nerimo, viskas atrodo miglotesnė. Baimė prarasti kontrolę mus apima, nes leidžiame nepalankiausioms emocijoms valdyti vairą įkyrios mintys jie piešia grėsmingą scenarijų, kad galėtume apsiginti. Tai akimirkos, kai bijome kam nors pakenkti, ribinės akimirkos, kurias turime žinoti, kaip suvaldyti.

Nenustebsite sužinoję, kad kontrolės praradimas yra viena iš labiausiai paplitusių žmonių baimių. Pavyzdžiui, nuo to kenčia tie, kurie patiria stresinę situaciją darbe ir baiminasi, kad bet kurią akimirką visa tam tikrą laiką tyloje susikaupusi įtampa gali baigtis blogiausiu sprogimu.

-Napoleono kalnas-

Tėvai taip pat kenčia Tai situacijos, kai jūs gyvenate su baime bet kurią akimirką prarasti kontrolę ir reaguoti vienu žodžiu ar gestu per daug prieš žmones, kuriuos myli labiausiai.

Niekam ši realybė nėra svetima. Kaip nors ir normalu, kad kasdieniame gyvenime vienu ar kitu aspektu yra baimės faktorius, tačiau nepriimtina jam priskirti visą galią. Tai tarsi gyvenimas su kitu mūsų viduje – ponu Haidu, kuris bet kurią akimirką gali iškelti į paviršių blogiausią mūsų versiją.

Kai visą kontrolę atiduodi nerimui

Roberto išgyvena savo gyvenimo etapą, susidedantį iš pakilimų ir nuosmukių, kuriame vyrauja nerimas. Po beveik metų nedarbas ir

Praėjusį savaitgalį per pietus jo brolis šiek tiek pakomentavo savo situaciją ir ją interpretavo blogiausiu įmanomu būdu. Jis reagavo impulsyviai neproporcingai, reagavo piktai, pakėlė balsą ir pasakė daugybę niekšiškų dalykų, dėl kurių dabar gailisi. Maistas baigėsi mamos ašaromis ir brolio užtrenktomis durimis. Mūsų pagrindinis veikėjas žino, kad turi problemą, bet jam trūksta išteklių tinkamai jai valdyti...

Gali būti, kad ši situacija nėra žinoma, todėl pirmiausia reikia suprasti, kaip nerimas tai keičia mūsų elgesį, mintis ir reagavimo į tam tikrus dirgiklius stilių. Pažiūrėkime tai kitose pastraipose.

Nerimo demonas ir jo veikimo mechanizmas

Kai žmogus susiduria su rūpesčių, baimių ir netikrumo pertekliumi, jo smegenys sukuria šiek tiek pirmapradę interpretaciją: būkite atsargūs, viskas aplink jus kelia grėsmę. Tokios išvados laikymasis lemia tik vienos išeities egzistavimą: apsiginti nuo visko ir visų.

Mūsų sprendimas nustoja būti racionalus ir mes perduodame vairo valdymą pernelyg instinktyviam autopilotuimažiau mąstantis ir akivaizdžiai visai neprotingas.

• Išgyvename labai erzinantį nerealumo jausmą, tarsi viskas būtų neautentiška ir mums svetima (depersonalizacija).

Mes patenkame į nuolatinio hiper-budrumo būsenąmes visada gynybinis perdėtai reaguojame į pačius banaliausius dalykus, sukeldami įkyrias neigiamas mintis ir numatydami dalykus, kurie dar neįvyko.

Kaip valdyti baimę prarasti kontrolę

Pasiūlymas, kurį dažnai skaitome knygose savipagalba tai yra mintis, kad nepriklausomai nuo situacijos, kiekvienas iš mūsų turime galimybę vienaip ar kitaip reaguoti. Tinkamo kelio pasirinkimas yra mūsų atsakomybė. Na, nors pranešimas gali pasirodyti gana įtaigus kai žmogus kenčia nuo nerimo, jam labai sunku nustatyti, koks yra teisingas kelias.

Nerimastingas protas negalvoja, o reaguoja. Nerimastingas protas visiškai nekontroliuoja savęs, todėl ne visada gali priimti geriausius sprendimus. Visa tai verčia mus suprasti, kaip sunku suvaldyti šias situacijas ir kad gerų ketinimų neužtenka, kai mūsų viduje yra mazgas, kuris neleidžia kvėpuoti ir mąstyk aiškiai.

Kitoje pastraipoje apmąstysime, kokios strategijos yra tinkamiausios kovojant su baime prarasti kontrolę.

Veiksmai, padedantys išvengti nerimo kontrolės

Atsisakykite potraukio kontroliuoti.Trumpam pagalvokite: didžiąją laiko dalį praleidžiame slėpdami savo nusivylimą, slėpdami mintis, rydami emocijas, apsimetus nuotaikas... Pabandykime sustabdyti visą šį sutramdymą ir padaryti katarsinį gestą. Atskleiskite tai, kas yra mumyse, ir garsiai išreikškime, kaip jaučiamės be baimės .

Kalbėkite apie savo baimes ir pagalvokite apie jas.Geras būdas nesuteikti galios baimei – suteikti jai vardą ir su ja kalbėti: bijau prarasti šeimą, nes suvokiu, kad pastaruoju metu nebevaldau emocijų, sakau tai, dėl ko vėliau gailiuosi.

Valdykite savo mintis, kad valdytumėte savo emocijas.Šis tikslas yra kognityvinės-elgesio terapijos prielaida, viena veiksmingiausių tais atvejais, kai bijoma prarasti savęs kontrolę.

Paskutinis žingsnis reikalauja išlaisvinti savo kūną, kad atkurtumėte proto laisvę.Šį tikslą galima pasiekti taikant daugybę terapijų, tokių kaip Jacobsono progresuojantis raumenų atpalaidavimas, sąmoningumas, joga ar bet koks fizinis pratimas. Naudodami šias strategijas išlaisvinsime fizinę įtampą, leisdami smegenims geriau atsipalaiduoti.

Atgauti savo kontrolę įmanoma, tik reikia dirbti.