Stresas yra viena didžiausių mūsų laikų blogybių, ypač labiausiai išsivysčiusiose šalyse . Nelengva išlikti ramiam pasaulyje, kuris bėga svaiginančiu greičiu, ypač dėl naujų technologijų. Taip pat nėra lengva toleruoti didelį triukšmo ir priešiškumo lygį dideliuose miestuose. Nors daugelis žmonių išsiugdė puikų gebėjimą prisitaikyti, streso valdymas tebėra sudėtinga užduotis.
Vidutiniu ir ilgalaikiu laikotarpiu Stresas sukelia rimtą psichinę ir fizinę žalą . Daugelis fizinių sutrikimų yra šios nesveikos psichofizinės būklės pasekmė. Taip pat stresas mus blokuoja, neleidžia aiškiai mąstyti ir gali turėti įtakos mūsų santykiams.
Jei tai nėra pernelyg rimtas atvejis, reikalaujantis psichologo įsikišimo, išmokti valdyti stresą galima pasitelkus keletą paprastų gudrybių. Kartais jums tiesiog reikia padaryti pertrauką ir praktiškai pritaikyti sveikus įpročius, kuriuos pristatome toliau.
Atsipalaiduok. Pailsėjusi žemė duoda gausų derlių.
-Ovidijus-
Triukai, kaip valdyti stresą
1. Nustatykite, kada kyla stresas
Atpažinti stresą nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Daug kartų mes galime jį nustatyti tik tada, kai jis pasiekia aukštą lygį . Stresas pasireiškia fiziniu ir emociniu lygiu . Jis gali turėti didėjantį intensyvumą arba likti latentinis.
Fizinis streso požymis yra raumenų įtampa ypač žandikaulio, kaklo ir pečių srityje. Taip pat veide jaučiama tam tikra įtampa ir dažnai esame linkę sučiaupti lūpas. Emociškai jaučiame susierzinimo jausmą, sumaišytą su nerimu. Šie jausmai mums sako, kad laikas pailsėti.
2. Praktikuokite kvėpavimo techniką
Kvėpavimas yra galingas įrankis, kurį gali pasiekti kiekvienas ir jį lengva naudoti bet kuriuo metu ar situacijoje stresui valdyti . Tai nepaprasta priemonė atgauti ramybę. Įrodyta, kad a kvėpavimas lėtas ir reguliarus aktyvina klajoklio nervą, atsakingą už reakcijos į stresą reguliavimą.
Tiesiog užsiimkite patogiausią padėtį ir pradėkite labai giliai kvėpuoti. Pabandykite sutelkti dėmesį į pojūtį, kaip jūsų plaučiai prisipildo oro. Tada labai lėtai iškvėpkite. Vos per dvi ar tris minutes sumažinsite streso lygį.
3. Nukreipkite dėmesį
Stresas yra susijęs su kovos arba bėk reakcija. Dėl to kai patiriame stresą, mūsų dėmesys kiek įmanoma sutelkiamas į objektą, kuris sukėlė įtampos būseną . Jei ir toliau sutelksite dėmesį į nerimo šaltinį, streso jausmas tik padidės.
Dėl šios priežasties svarbu stengtis nukreipti savo dėmesį. Pažvelkite į šalia jūsų esantį objektą. Pabandykite mintyse tai apibūdinti kuo išsamiau . Tada pakartokite tą patį pratimą su kitais dviem objektais. Šis paprastas triukas padės suvaldyti stresą reguliuodamas impulsus ir iš karto praplėsdamas emocinį kraštovaizdį.
4. Pažvelkite į atpalaiduojantį vaizdą
Vaizdai perteikia pojūčius, kurie lieka įspausti stebėtojui . Dėl šios priežasties gera visada po ranka turėti nuotrauką ar vaizdą, kuris suteikia ramybės jausmą. Tinkamiausi yra vaizdai peizažai ypač jei tai izoliuotos vietos, kuriose labai žalias šaltas klimatas arba daug vandens.
Kai jaučiate didelį stresą, žiūrėdami į šiuos vaizdus galėsite atsipalaiduoti . Tai taip pat naudingas būdas sutelkti dėmesį į kažką malonaus, o tai padeda sumažinti nerimo jausmą.
5. Iš naujo interpretuokite patirtį
Kartais žinojimas, kad patiriame stresą, padidina stresą, kurį jaučiame. Suprantame, kad esame sunerimę ir norime kuo greičiau atsikratyti to jausmo. Tačiau kadangi tai ne visada lengva, šis suvokimas, užuot mus raminantis, kelia dar didesnį nerimą. Nustačius ir priėmus stresą, svarbu įdiegti daugybę naudingų mechanizmų, kaip jį sumažinti. Nereikia taikyti sudėtingų strategijų ir varginantis kuri nieko nedarys, tik pakels.
Pasistenkite atpažinti visus būdus, kaip stresas pasireiškia jumyse . Kokios būklės tavo kūnas? Kokią poziciją užėmėte? Kaip plaka tavo širdis? Kokios mintys gimsta tavo galvoje? Šie ir panašūs klausimai padės iš naujo interpretuoti tai, ką jaučiate. Tokiu būdu įtampos jausmas palaipsniui išnyks.
6. Priimkite antistresinę kūno padėtį
Turėtumėte žinoti, kad yra stresinių ir kitų antistresinių kūno padėčių . Pirmosios yra, pavyzdžiui, sėdėjimas sukryžiuotomis kojomis arba vienos ar abiejų kojų judėjimas greitu ir pastoviu tempu. Nugara bus labiau išlenkta, o veido raumenys bus labai įtempti.
Priešingai atsistoję tiesia nugara ir susiraukšlėję veidą padėsite valdyti stresą . Tai pozicija, kuri suteikia mums pasitikėjimo ir saugumo. Remiantis tyrimu, paskelbtu m Sveikatos psichologija ši padėtis taip pat slopina gamybą kortizolio .
7. Atlikite paprastą pratimą rankomis
Įrodyta, kad ir jėga suspausti abiejų rankų kumščius, o paskui jas atidaryti – tai pratimas, padedantis sumažinti stresą. Tai yra a agresyvus gestas ir dėl šios priežasties padeda išlaisvinti įtampą stipraus nerimo akimirkomis.
Visos šios mažos gudrybės gali būti labai veiksmingos valdant stresą. Normalu jaustis šiek tiek įsitempusiems tokiame pasaulyje kaip dabartinis, ypač jei gyvename dideliame mieste. Svarbu neleisti stresui įsiveržti į mus ir pritaikyti reikiamus įrankius, kad jį suvaldytume, kai tik atsiras.
