„Mindfulness“ vaikams suteikia daugybę galimybių labai ankstyvame amžiuje pagerinti jų dėmesį ir lavinti smegenis empatija ramiam ir emociniam valdymui. Supažindinus savo mažuosius su meditacijos pasauliu, jiems lengviau užmegzti ryšį su savimi. Siekiama, kad jie geriau orientuotųsi bet kokioje aplinkoje ir ypač kasdieniame gyvenime.
Mes tai jau žinome Visiškas sąmoningumas kasdieniame gyvenime suteikia mums daug privalumų mūsų sudėtingame suaugusiųjų pasaulyje. Ši dinamika, kurioje dalyvaujame tiek darbe, tiek asmeniniu lygmeniu, palieka mumyse pėdsakus, panardina mus į streso būsenas ir nerimas kurioje meditacija ir įvairios mindfulness siūlomos strategijos yra labai naudingos, katarsingos ir veiksmingos.
Stengiamės savo vaikams suteikti saugią, be streso erdvę be kančių. Išmokykime juos rasti savo centrą sąmoningumo dėka, priartinkime prie ramios erdvės, kurioje jie galėtų geriau suprasti savo emocijas.
Jeigu dėmesingumas mums naudingas, kodėl nepasiūlius jo ir vaikams? Tiesą sakant, reikia pasakyti, kad visame pasaulyje jau yra daug mokyklų, kurios įtraukė šią praktiką į klasę . Kvėpavimo, meditacijos ir visapusiško sąmoningumo pratimai, įtraukti į vaikų kasdienybę, palengvina puikius jų augimui būdingus pasiekimus.
È Tačiau svarbu, kad šie pratimai kuo greičiau taptų įpročiu . Pavyzdžiui, visi žinome, kaip sudėtinga gali būti pirmą kartą atlikti atsipalaidavimo užsiėmimą vidurinės mokyklos klasėje. Kita vertus, vaikai, kurie jau 3–4 metų amžiaus paprastai mato tokius aspektus kaip tyloje susidorojimas su tam tikrais dirgikliais arba susikaupimas. kvėpavimas jie gali tobulėti ugdydami kitus įgūdžius.
Toliau pažiūrėkime, kaip ir kokiu būdu galime juos supažindinti su šia plačiai paplitusia praktika, kuri duoda labai teigiamų rezultatų.
Sąmoningumas vaikams: nauda ir iššūkiai
Mindfulness naudą vaikams pripažįsta svarbios švietimo srities šalys pavyzdžiui, Jungtinė Karalystė Kanada Nyderlandai JAV ir Australija. Šios tautos siekia tai įtraukti į savo mokymo planus, kad iki 2020 m. tai būtų praktikuojama visur . Šiuo metu ji palaipsniui diegiama darželiuose. Siekiama pasinaudoti amžiumi, kai vaiko smegenys jis daug imlesnis tokiai praktikai.
Jei paklaustume savęs, nuo kokio amžiaus dera pradėti nuo sąmoningumo, atsakymas pateikia nedidelį niuansą, į kurį būtina sutelkti dėmesį.3 metai tikrai yra vienas tinkamiausių laiko tai padarytibet nepamirškime, kad jei norime pasiekti rezultatų, turime būti pastovūs, kol naujovė pavirs įpročiu. Tuo metu belieka išlaikyti rutiną ir šiek tiek gilintis.
Mane domina pasaulis
Vaikų sąmoningumo pagrindinis tikslas yra sužadinti jų smalsumą jų dėmesį. Užtikrinti, kad jų nuostabos jausmas niekada nesibaigs, taip pat jų susidomėjimas užmegzti ryšį su išore iš labiau atsipalaidavusio, jautresnio ir labiau pasitikinčio vidinio.
Esu atidesnis aplinkai
Gebėjimas geriau sutelkti dėmesį į tam tikrus dirgiklius pagerins jų koncentraciją. Tai neabejotinai esminis aspektas šiame dirgiklių perkrautame pasaulyje, kuriame vaikai neturi pagrįstų ir stabilių filtrų, kuriais galėtų valdyti tokią jutiminę ir suvokimo laviną.
Suprantu, kad kontroliuoju ir nukreipiu savo neigiamas emocijas
Kita vertus, kaip buvo pastebėta anksčiau, sąmoningumas yra daugiau nei paprastas pratimų rinkinys, kurį reikia įgyvendinti beveik kaip gyvenimo būdą. Jo metodai, filosofija ir požiūris dažnai skatina mūsų pokyčius pakankamai, kad pasiūlytų mums naujų perspektyvų.
Vaikai iš savo pusės bus tai labai pagerins jų socialinius įgūdžius, bendravimo būdą, pavyzdžiui, išvengs smurto situacijų ir agresija
Mindfulness yra priemonė, padedanti mūsų vaikams įgyti daugiau žmogiškumo. Ne tik tapti darbuotojais ir vartotojais, bet iš karto ugdyti savo gebėjimą būti pasaulyje, suvokiant, koks jis gražus ir trapus. -Vaikas yra vyro tėvas- rašė anglų poetas Wordsworthas. Asmeniškai aš esu įsitikinęs (nors dabar neturiu tai patvirtinančių įrodymų ar tyrimų!), kad sąmoningumas gali padėti mūsų vaikams tapti geresniais suaugusiais.
- Christophe'as André psichiatras Sainte-Anne ligoninėje Paryžiuje.
Mindfulness vaikams: naudingos ir linksmos strategijos
Pirmiausia reikia paaiškinti, kad vaikų sąmoningumas neapsiriboja vien mokymu medituoti, atsipalaiduoti ar kvėpuoti. Tai eina daug toliau. Mes negalime to pamiršti dėmesingumas yra susijęs su mityba, darbu, santykiniu sporto pasauliu...
Taigi pažiūrėkime, kokias strategijas galime sukurti, kad ši filosofija būtų integruota į jų gyvenimo būdą. Yra du reikalavimai: kad tai būtų paprasta ir smagu.Tai yra keletas strategijų, kurios gali būti taikomos vaikams nuo 3 iki 6 metų.
Aš esu Supermenas arba Wonder Woman
- Pradėkime sakydami vaikams, kad jie turi užimti galios poziciją kaip superherojai: stovėti rankomis ant klubų ir, svarbiausia, užmerktomis akimis.
- Jie netrukus taps superherojais, galinčiais iki galo lavinti savo pojūčius.
- Griežtai tylėdami jie turės 5 minutes klausytis kiekvieno aplinkinio garso. Geriausia, kad jie būtų dėmesingi ir atsipalaidavę, kad galėtų atverti radarą bet kokiam garsui, kad ir koks jis mažas...
Moku kvėpuoti su savo iškamša
Nieko nėra geriau, kaip naudoti savo iškamšą išmokti kvėpuoti pagal šias gaires:
- Miego laikas beveik visada yra puikus laikas išmokyti juos atsipalaiduoti.
- Vaikas savo iškamšą ar lėlę turi pasidėti ant pilvo.
- Tada jis turi įkvėpti per nosį, skaičiuodamas iki 4, bet tuo pačiu metu stebėdamas, kaip kyla pilvas kartu su jo iškamša.
- Jis turi palaikyti orą 3 sekundes, o tada iškvėpti per burną žiūrėdamas į minkštą žaislą, kai jis leidžiasi žemyn.
Klimatas ir mano emocijos
Ramus ir dėmesingas kaip varlė. Mindfulness pratimai vaikams (ir tėvams) – graži Eline Snel knyga. Joje tėvams siūlomos įdomios strategijos, kaip supažindinti vaikus su meditacija. Pavyzdžiui, pasiūlymas, kurį autorius mums siūlo išmokyti atpažinti savo emocijas, yra susieti tam tikras būsenas, tokias kaip liūdesys, pyktis ar džiaugsmas, su klimatu.
- Norėdami tai padaryti, turėsime paskatinti juos žaisti meteorologų žaidimą.
- Jie turi užsimerkti ir paklausti savęs: koks mano klimatas? Jei saulėta, tai reiškia, kad man viskas gerai, jei lyja, man liūdna, jei siaučia audra, reiškia, kad esu piktas.
Kelias suvokti, kad…
Vaikų sąmoningumas – tai ne tik sėdėjimas lotoso pozoje ir meditacija. Mūsų vaikai – aktyvūs ir jautrūs žmonės, trokštantys patirti nepasotinamą smalsumą. Jiems reikia nuolatinio žaidimo kontakto ir sąveikos. Todėl turime pritaikyti sąmoningumą prie jų kasdienių poreikių ir gyvenimo būdo .
Labai veiksmingą pratimą galima atlikti kiekvieną dieną, kai, pavyzdžiui, pasiimame ar pasiimame juos iš mokyklos, kai vaikštome su jais susikibę už rankos ar einame apsipirkti. Tai žaidimas, aš suprantu... matau, kad... aš atrandu, kad...
Tai tiesiog skatina juos būti imlius viskam, kas juos supa, ir viskam, kas vyksta, kad ir kaip tai atrodytų smulkmena ar nereikšminga. Suprantu, kad tolumoje girdžiu, kaip kažkas juokiasi. Suprantu, kad ką tik praėjęs džentelmenas atrodo liūdnas. Suprantu, kad tolumoje girdžiu, kaip paukštelis šaukia iš lizdo savo motiną. Suprantu, kad debesis paslėpė saulę...
Galiausiai, prisiminkime, kad yra daug dėmesingumo pratimų, kurių galime išmokyti savo vaikus. Mes randame tuos, kurie geriausiai atitinka jų amžių ir gyvenimo būdą . Taip pat nepamirškime, kad esame jiems geriausias pavyzdys, ramios pusiausvyros ir neblėstančios meilės atskaitos taškas.
Šiandienos skubėjime visi per daug galvojame, per daug stengiamės, per daug norime, pamiršdami džiaugsmą būti subalansuotiems.
-Eckhartas Tolle'is
