Gebėjimas kontroliuoti nuotaikų svyravimus gali būti intelekto ir geros gyvenimo kokybės ženklas. Neretai vieną dieną, kai atrodo, kad viskas klostosi gerai, staiga situacija ar mintis viską pakeičia. Ar yra sprendimas?
Individualios psichologijos tėvas Albertas Adleris sakė, kad blogą nuotaiką turime interpretuoti kaip nepilnavertiškumo ženklą. Tai reiškia, kad gebėjimas kontroliuoti šiuos nuotaikų svyravimus, ypač neigiama prasme, yra gyvybiškai svarbus mūsų gerovei.
Kas yra nuotaikų svyravimai?
Mes galime interpretuoti nuotaikos svyravimai kaip psichikos būsenos pakitimai . Kitaip tariant, tam tikras emocinis atėjimas ir išėjimas, kuris atsiranda staiga ir priverčia mus per trumpą laiką patirti labai skirtingas emocijas.
These mood swings range from a state of contentment and satisfaction to anguish and nervousness or vice versa. Bet kokiu atveju jei jie tampa įprasti, jie gali sukelti emocinį nestabilumą, kuris gali pakenkti asmens asmeniniam ir darbiniam socialiniam aspektui .
Šie pokyčiai priklauso nuo kelių veiksnių, pvz., hormonų disbalanso menopauzės metu arba menstruacinio ciklo metu. Tačiau tai nėra sąlyga, kuri paveikia tik moteris. Yra ir kitų veiksnių, tokių kaip paauglystė i asmenybės sutrikimai ar valgymo elgesys ir pan.
Patarimai, kaip suvaldyti nuotaikų svyravimus
Dabar, kai žinote, ką sudaro nuotaikų svyravimai, kviečiame sužinoti, kaip juos suvaldyti. Tai ne visada lengvas užsiėmimas, ypač jei jie priklauso nuo psichologinių sutrikimų, tačiau daugeliu atvejų teisingas valdymas lemia reikšmingą asmens asmeninės, emocinės, darbinės ir socialinės gerovės pagerėjimą.
Sukurkite rutiną
Kas verčia jaustis gerai? Kas tave atpalaiduoja? Išsiaiškinkite, kokie dalykai verčia jaustis geriausiai, ir susikurkite savo rutiną. Pavyzdžiui, muzika pasivaikščioti, pabendrauti su draugais...
Pasivaikščiok
Kartais suvokiame, kad situacija keičia mūsų nuotaiką, bet negalime nuo jos atsiriboti. Tačiau svarbu tai pasiekti, nes atstumas yra pagrindinis kontrolės elementas. Kai kuriais atvejais tai gryno oro gūsis, dėl kurio tam tikros emocijos išsisklaido .
Kai ateis laikas, galėsite pasitraukti anksčiau, nei iškils atitinkamos situacijos. Galėsite numatyti savo emocinę reakciją. Pavyzdžiui, pagalvokite apie diskusiją, kuri, jūsų manymu, niekur nenuves: ar visada būtina su ja susidurti?
Taip pat skaitykite: Atsiribokite nuo dramos ir tų, kurie ją kuria
Pagalvok ir tada kalbi
Arabų patarlė sako:kalbėk tik tada, kai esi tikras, kad tai, ką pasakysi, yra gražiau už tylą. Tai nereiškia, kad jūs niekada arba beveik niekada negalite kalbėti, bet kad geriau visada pagalvoti prieš ištariant sakinį ar žodį. Taip pat geras įprotis suteikti savo kalboms turinį ir prasmę.
Dėl šios priežasties protinga kruopščiai apgalvoti, pasirinkti žodžius ir toną, o tada leisti jiems ištekėti iš lūpų ar pirštų, jei juos užrašysite .
Gero poilsio seanso svarba
Nuovargis paprastai pasireiškia prieš blogą nuotaiką ir nuotaikos svyravimus. Kartais, kai esame prisotinti tiek protiškai, tiek fiziškai, mūsų nuotaika krenta ir sukelia emocinį nestabilumą .
Ne visada įmanoma pailsėti, tačiau reikia ieškoti atpalaiduojančios pertraukos, kad atnaujintumėte savo idėjas, kad išvengtumėte neigiamų emocijų ir atitrauktumėte dėmesį nuo to, kas sukėlė nuotaikų kaitą.
Taip pat rekomenduojame perskaityti: Gera nuotaika: būtinas mūsų vaikų ugdymo ingredientas
Fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas padidina dopamino kiekį kraujyje. Šis neuromediatorius gali pagerinti mūsų nuotaiką . Kasdien 30 minučių sportavimas labai padeda sureguliuoti emocijas ir teigiamai pakreipti emocinę pusiausvyrą.
Atsiduokite rašymui
Daugelis puikių rašytojų sako, kad jų darbas juos atpalaiduoja. Savo jausmų užrašymas yra tikrai gera idėja, taip pat ekspertų rekomenduojama terapija. Tai išeitis, kuri leis jums išanalizuoti priežastis, kurios sukelia jūsų nuotaikų svyravimus, ir padės jums jų išvengti ateityje.
Apmąstykite, kodėl atsiranda nuotaikų kaita?
Kartais tai visada yra tie patys dirgikliai, dėl kurių jaučiamės blogai. Galbūt tai metų laikas, asmeninė situacija, kurioje atsidūrėme, ar net tam tikrų žmonių buvimas . Gera analizė leis jums nustatyti jūsų šaltinius negalavimas ir tobulinti savo įgūdžius juos valdyti.
Jei vis dar negalite suvaldyti nuotaikų svyravimų, galbūt laikas kreiptis į specialistą. Pagrindinė problema gali būti daug rimtesnė ir turėtų būti tinkamai gydoma.
