Mūsų smegenys gali mus išgydyti. Tapti šio organo skulptoriumi galima puoselėjant teigiamus santykius, mažinant stresą, taisyklingai maitinantis ir laikantis atsparaus gyvenimo būdo.
Smegenys keičiasi su kiekviena nauja mintimi ir nauju mokymusi bei patirtimi, kurią priimame į savo gyvenimą. Tai sudėtingas ir žavus plastikinis organas, kuris gali tapti mūsų sąjungininku, kai reikia užkirsti kelią ir gydyti daugybę patologijų. Supratimas, kad smegenys gali mus išgydyti, gali atverti duris naujiems protiniams ištekliams ir požiūriams.
Vienas didžiausių smegenų plastiškumo ekspertų neabejotinai yra daktaras Alvaro Pascual-Leone. Mokslo profesorius ir Harvardo medicinos mokyklos transliacinės ir klinikinės medicinos dekanas yra vienas ryškiausių žinių apie žmogaus smegenis ir jų potencialą atskaitos taškų.
Mes gerai žinome, kad tai patvirtina mūsų smegenys gali mus išgydyti gali sukelti tam tikrų nesusipratimų. Pavyzdžiui, šis organas negali priversti mūsų atsigauti nuo vieno lėtinė liga . Tačiau tai gali padėti mums to išvengti ir netgi sušvelninti jo poveikį gerinant gyvenimo būdo įpročius.
Kaip mums atskleidžia profesorius Pascual-Leone turime suprasti, kad galime išpuoselėti savo smegenis, paversdami jas sąjungininke, o ne priešu. Apsupdami save reikšmingų žmonių socialiniu tinklu, būdami smalsūs, imlūs, mąstydami pozityviai ar sumažindami streso poveikį, neabejotinai suteiksime sveikatos ir gerovės.
Neturime tenkintis tuo, ką mums davė gamta
Alvaro Pascual-Leone
Mūsų smegenys gali mus išgydyti, jei žinome, kaip tai padaryti
Jei kiekvieną dieną atrandame ką nors daugiau apie tą kosminį vandenyną, kuris tęsiasi už mūsų mažosios planetos ribų, tas pats pasakytina ir apie jussudėtinga visata, pilna žvaigždynų, tai yra mūsų smegenys. Turime tapti astronautais, tyrinėjančiais mūsų neuroninių tinklų procesus.
Pavyzdžiui, žinome, kad kiekviena mintis ar elgesys gali pakeisti mūsų smegenis. Pakalbėkime apie stebinantį atradimą neurogenezė aiškus įrodymas, kad mūsų centrinė nervų sistema gali ir toliau generuoti neuronus bet kuriuo gyvenimo metu.
Įvairūs tyrimai, pavyzdžiui, gydytojai Chunmei Zhao ir Fred H. Gag iš La Jolla universiteto Kalifornijoje, atskleidžia mums. šio proceso svarbą, kai reikia užkirsti kelią patologijoms, pvz., depresijai, arba ją sumažinti atminties praradimas ar neurodegeneracinės ligos.
Tai neabejotinai viena įdomiausių neurologijos sričių, ypač jei manome, kad iki šiol buvo savaime suprantama, kad gebėjimas generuoti naujus neuronus apsiribojo ankstyvaisiais vaikystės metais.
Genai nenulemia mūsų smegenų chemijos
Kai kalbame apie neurobiologiją, visada verta atsiminti du aspektus: kad genetika ir epigenetika.
Šie veiksniai lemia didesnę ar mažesnę tikimybę, kad mūsų smegenys kenčia nuo tam tikrų patologijų.
Tačiau, jei norime užkirsti kelią šiai realybei, turime atsižvelgti į vieną aspektą: genai nėra vienintelis lemiamas veiksnys. Tiesą sakant, mūsų rankose yra galimybė pradėti naujas praktikas, skirtas pagerinti mūsų protinį požiūrį.
Mes esame tie, kurie gali tapti tikrais skulptoriais už a sveikesnės smegenys ir daugiau plastiko sumažins daugelio fizinių ir psichologinių ligų poveikį.
Plastikinės smegenys yra sveikos, atsparios smegenys
Mūsų smegenys gali mus išgydyti, nes turi stebėtiną gebėjimą: plastiškumą. Bet ką tiksliai reiškia šis terminas?
Plastiškumas yra mūsų nervų sistemos gebėjimas modifikuoti save, kad reaguotų į ją supančią aplinką. Tai evoliucinis pranašumas, leidžiantis geriau prisitaikyti prie iššūkių ir sunkumų.
Kai kalbame apie neuroplastiškumą, mes kalbame apie pokyčius, vykstančius mūsų smegenyse, priklausomai nuo mūsų patirtos patirties.
The atsparumas tai aiškus neuroplastiškumo pavyzdys, nes jis apibrėžia išskirtinį gebėjimą įveikti sunkumus kuriant naujas strategijas ir mokantis iš jų.
Kaip galime patobulinti savo smegenis, kad pagerintume savo sveikatą?
Jau žinome, kad plastiškumas yra pagrindinis išteklius sprendžiant aplinkos iššūkius arba kad pažinimo rezervas leidžia mums geriau kovoti su neurologinėmis ligomis.
Bet kaip mūsų smegenys gali mus išgydyti? Raktai, kaip tapti mūsų smegenų sveikatos architektais, iš tikrųjų yra prieinami daugumai iš mūsų. Tai itin teigiami procesai smegenims, kurių pagalba sukuriami nauji ryšiai smegenims stimuliuoti, gydyti, optimizuoti...
Pažiūrėkime, kokius patarimus mums duoda neurologas Pascual-Leone.
Tinkama mityba
Įvairi ir subalansuota mityba yra sveikatos sinonimas. Mes visada turime pirkti šviežius ir ekologiškus produktus, taip pat vengti jų vartojimo cukrų ir sočiųjų riebalų.
The Mūsų racione turi būti maisto produktų, kuriuose gausu Omega-3 magnio, triptofano, vitamino K ir antioksidantų.
Reguliarus pratimas
Sėdimas gyvenimo būdas yra rūstus sveikatos ir psichikos priešas. Todėl patartina į mūsų dienas įtraukti fizinį aktyvumą net pusvalandį pėsčiomis per dieną.
Meditacija ir teigiamos mintys
Daugelį metų mokslas tiria meditacijos poveikį mūsų sveikatai. Harvardo universitete atliktas tyrimas atskleidžia, pavyzdžiui, Mindfulness naudą mažinant nerimo ir streso simptomus.
Kita vertus, mūsų smegenys gali mus išgydyti, kai laikomės teigiamo ir atsparaus požiūrio. Teigiamos mintys gerina smegenų sveikatą ir reguliuoja įtampą ir jie netgi pagerina gebėjimą įtvirtinti naują mokymąsi.
Gilus ir atkuriamas miegas
Yra tokių, kurie pasitenkina miegodami 6 valandas per parą, kitiems reikia bent 9 valandų. Bet kokiu atveju svarbu, kad naktinis poilsis visada būtų gilus ir atgaivinantis. Tai būtina norint mėgautis gera smegenų sveikata.
Teigiami santykiai
Tai neabejotinai geriausiai žinomas patarimas. Mūsų smegenys turi kurti socialinius santykius, kad patirtume gerovę ir pasitenkinimą gyvenimu. Be to, pasitikėjimas reikšmingu paramos tinklu, kuriuo galime pasikliauti, padeda susidoroti su depresija, sustiprina neuronų ryšius ir pagerina pažinimo rezervą.
Draugystė yra sveikata, meilė yra energija santykiai, teikiantys mums laimę, o ne rūpesčius, yra sveikatos sinonimas.
Nedvejodami patobulinkite savo kasdienių įpročių . Nepamirškite, kad galite kasdien tobulinti savo smegenis, kad pagerintumėte bendrą savijautą ir užkirsti kelią daugeliui patologijų.
