Daugelis moterų menstruacijas patiria kaip blogiausią mėnesio laiką iš dalies todėl, kad taip jos mus moko iš dalies iš tiesioginės patirties. Tačiau pokyčiai, kuriuos patiria moters kūnas, yra natūralaus ciklo dalis, suskirstyta į fazes. Šiame straipsnyje pažiūrėkime į skirtingus menstruacinio ciklo etapus.
Menstruacinis ciklas pasižymi skirtingais momentais. Supratimas, kokios emocinės būsenos vyrauja kiekvienoje iš jų, padeda sekti ciklą, o ne laikyti jį tiesiog kritimu mėnesio gerovės kreivėje.
Be menstruacijų – žinomiausios ir akivaizdžiausios fazės bei tos, kuriai reklama skiria daugiausiai dėmesio – jos taip pat egzistuoja. folikulinė fazė, ovuliacija ir liutealinė fazė . Taigi pažiūrėkime, kas atsitiks šiais įvairiais atvejais ciklo fazės fiziniu ir psichologiniu požiūriu, bet ir kaip jas išnaudoti be neigiamos įtakos.
Kita vertus, prisiminkime tai menstruacinis ciklas yra fiziologinis procesas. Jo žinojimas pagerina bendravimą su mūsų kūnu ir moko suprasti jo signalus bei juos interpretuoti.
Menstruacinio ciklo fazės
Yra keturios menstruacinio ciklo fazės. Kiekvienam iš jų būdinga specifinė hormonų ir neurotransmiterių gamyba . Dėl to galima žinoti, ko galime tikėtis kiekvienoje fazėje.
Ciklas prasideda pirmąją menstruacijų ar kraujavimo dieną ir baigiasi dieną prieš kitą. Tačiau, kadangi jis yra kintamas, jis gali trukti nuo 21 iki 35 dienų.
Neišvengiama, kad hormonų lygio pokyčiai turi įtakos nuotaikai . The hormonai iš tikrųjų jie veikia cheminę smegenų pusiausvyrą, taigi, netiesiogiai, ir proto būseną.
Menstruacijos
Ciklo fazės veikia nuotaiką ir elgesį. Pavyzdžiui, menstruacijų metu estrogeno sumažėjimas veikia nervų sistemos jaudrumą. Taip pat padidėja kai kurių neurotransmiterių, tokių kaip enkefalinai, endorfinai ir serotoninas, kiekis.
Estrogeno sumažėjimas taip pat sukelia estradiolio, hormono, turinčio įtakos seksualiniam potraukiui, koncentracijos sumažėjimą. Jis taip pat mažina progesteroną, trukdydamas kitų antistresinių hormonų gamybai, o tai daro įtaką įtampai ir dirglumui.
Ką daryti? Galite pasinaudoti šiuo etapu, kad sutelktumėte dėmesį į save . Tai laikotarpis, kuris palankus savistabai. Kai kurios veiklos, pvz rašymas jie paprastai yra lengvesni ir skystesni. Taip pat tinkamas metas priimti tuos sprendimus, kurie reikalauja analizės ir ramybės.
Folikulinė fazė
Folikulinės fazės, pirmosios menstruacinio ciklo fazės, trukmė kiekvienai moteriai skiriasi . Tai taip pat priklauso nuo kiaušidžių folikulų vystymosi. Jis prasideda pirmąją menstruacijų dieną ir baigiasi kiaušinėlio išsivystymu. Šioje fazėje gaminami liuteinizuojantys ir folikulus stimuliuojantys hormonai, kurie gamina estrogenus.
Estrogeno, ypač estradiolio, kiekis palaipsniui didėja . Tai biocheminiu lygmeniu reiškia neurotransmiterių, tokių kaip enkefalinai, endorfinai ir serotoninas, padidėjimą. Maždaug vienuoliktą dieną suaktyvėja sritys, susijusios su atlygio mechanizmais.
Tai, kas vyksta biologiniame lygmenyje, atsispindi emociniame lygmenyje. Šioje fazėje didėja laimės ir laimės jausmas seksualinis potraukis . Be to, didėjantis estradiolio kiekis suteikia jėgų ir energijos.
Tai neišvengiama galimybė pradėti projektą . Dėl atlygio sistemų aktyvavimo šis etapas skatina planuoti ir siekti tikslų. Šiuo ciklo tašku bus lengviau pajusti, kad mūsų pastangos buvo vaisingos.
Ovuliacija
Kitas menstruacinio ciklo etapas yra ovuliacija. Kai kiaušinis baigia brendimo procesą, hipofizė padidina liuteizuojančio hormono, atsakingo už ovuliaciją, kiekį. Kiaušialąstę gali apvaisinti spermatozoidas per laikotarpį nuo 12 iki 36 valandų. Jei įvyksta apvaisinimas, įvyks nėštumas, kitaip prasidės menstruacijos.
Šioje fazėje padaugėja estrogenų ir gaminasi fermentai, kurie leidžia suskaidyti folikulinį audinį. Dėl to kiaušinis subręsta ir vėliau išleidžiamas. Šioje fazėje didėja seksualinis potraukis ir energija dėl estrogeno padidėjimo kartu su oksitocino ir serotonino įtaka. Tai tinkamas laikas gimdyti arba tas, kai turite didžiausią galimybę pastoti.
Norėdami pasinaudoti šia faze, galime sutelkti dėmesį į kūrybą ne tik tiesiogine prasme. Pavyzdžiui, visą savo energiją galite išlieti kūrybiniams projektams: tai padės jiems tobulėti. Bet ir dalintis, dovanoti meilę ir paramą tiems, kuriems jos reikia. Taip darydami maitinate savo tikslus užjausti ir yra dalijamasi.
Liutealinė fazė
Paskutinė ciklo fazė yra liuteininė fazė. Po ovuliacijos geltonkūnis atsiskiria. Jei kiaušinėlis neapvaisinamas, geltonkūnis nustoja gaminti progesteroną ir menstruacijų metu išsiskiria gimdos gleivinė.
Likus savaitei iki menstruacijų, sumažėja estrogeno ir progesterono gamyba: dažniausiai taip nutinka priešmenstruacinis sindromas kurio metu galima įspėti:
- Liūdesys
- Irzlumas
- Mažesnė koncentracija
- Nerimas
- Bloga nuotaika
- Nugaros skausmas
- Kiekvienas
- Nemiga
- Pilvo skausmas
- Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
- Maisto potraukis
Kai kurioms moterims simptomai yra labai stiprūs ir sukelia negalią. Kai kuriais atvejais galime kalbėti apie priešmenstruacinį disforinį sutrikimą. Jo paplitimo tyrimai rodo, kad serga 3–8% moterų.
A studija atliko Urielis Halbreichas ir bendradarbiai, publikuoti žurnale Psichoneuroendokrinologija padarė tokią išvadą moterų, kenčiančių nuo šio sutrikimo, gyvenimo kokybės pablogėjimas yra panašus į tą, kurį sukelia distiminis sutrikimas.
Nors išgyvename emocinę audrą, galime pasinaudoti ir šiuo etapu. Kaip? Tai idealus metas atsikratyti emocinės naštos. Išreikšdami mintis ir jausmus galite jaustis mažiau įsitempę. Liutealinė fazė yra puiki proga paleisti tai, kas mums netinka.
Ciklas: galimybė pažinti savo kūną
Pabandykime nustumti į šalį neigiamą požiūrį į menstruacinį ciklą; pažiūrėkime, kad tai galimybė užmegzti ryšį su savimi žinoti apie savo kūną ir protą. Pabandykime matyti folikulinę fazę kaip laiką apmąstymams ir sprendimams, ovuliaciją – išraiškai, liuteinę – katarsišką akimirką, o menstruacinę – galimybę emociškai augti.
Kiekviena menstruacinio ciklo fazė pasireiškia per kūną ir protą . Jų žinojimas padeda mums geriau suprasti save ir visus pokyčius paversti nauda. Menstruacijos nebūtinai turi būti vertinamos kaip neigiamas mėnesio momentas, tai priklauso nuo jūsų požiūrio.
